Marvel kahramanlarının fitness sırrı: Karbon-su döngüsü nasıl işliyor?
Fitness çemberinde, kasların netliğini korumak için her zaman farklı yollar vardır. Tabii ki, steroid bazlı vücut geliştiricileri öğrenme nesneleri olarak kullanamayız çünkü bunun referans değeri yok. Aslında, Marvel kahramanlarının birçoğunun karbon-su döngüsü diyetine özel bir sevgisi var.Bu onların fitness sırrı! Örneğin, Hugh Jackman ve Chris Hemsworth karbonhidrat eğitimi aldı.
Peki bu nasıl çalışıyor? Aslında, karmaşık değil, hatta günde 10 veya 3 büyük buharda pişmiş çörek yemek arasındaki fark gibi görünüyor. Siz de iyi bir figüre sahip olmak istiyorsanız, denemeye değer.
1. Karbonhidrat döngüsü nedir?
Fitness gibi her gün aynı yemeği yiyoruz Vücudunuz uyum sağladığında hareketsiz hale gelir. Karbon-su döngüsünün temel amacı, vücudu fit hale getirmek, yağ yakma oranını artırmak ve metabolizmayı arttırmaktır.
Karbonhidrat döngüsünde, günün fitness içeriğine göre farklı miktarlarda yağ / protein / karbonhidrat tüketeceksiniz.
Spesifik yöntem, yüksek yoğunluklu eğitim günü sırasında , Karbonhidratı artırın ve yağı azaltın (bu size eğitim enerjisi sağlar), Düşük yoğunluklu egzersiz günlerinde aynı zamanda , Yağı artırın ve karbonhidratı azaltın (yağ yakmayı teşvik etmek için)
2. Karbonhidrat döngüsünün faydaları
Birçok sporcunun ve film yıldızının uygulamasına bakıldığında, bu gerçekten de çok etkili bir beslenme şeklidir. Kas kazanmanıza yardımcı olurken, yağ birikimini en aza indirebilir .
Yüksek karbonhidratlı günler, obeziteyi önleyen leptini artıracak ve size egzersiz için yeterli enerji verecek, fitness motivasyonunuzu artıracak, özellikle bacakların antrenman sonrası yüksek karbonhidrat alımı, kas sentezini hızlandıracaktır!
Artan protein ve yağ alımına bağlı olarak düşük karbonhidratlı diyet günleri, testosteron salgılanmasını teşvik edecek ve bel, karın ve kaslar arasındaki yağ içeriğini azaltacaktır. Karbonhidrat alımını azaltmak insülin duyarlılığını artırabilir, bu da vücudunuzun daha rafine kas hatlarına sahip olacağı anlamına gelir.
3. Karbonlu su döngüsünün temel çalışması
Yüksek karbonlu günlerde diyetinizin yarısı karbonhidrattır.Genellikle yulaf, tatlı patates, esmer pirinç vb. Yiyecekleri tavsiye ederiz. Tabii ki buharda pişmiş çörekler de mevcuttur (sonuçta zaman sınırlıdır) Sırt ve bacak eğitimi günlerinde yüksek karbonlu yemeniz önerilir.
Kol ve omuz eğitim günleri gibi düşük karbonlu günler genellikle döngüsel olabilir.
Sıfır karbon gününde karbonlu su diyetinizde tamamen ortadan kalkar, istirahat günlerinde böyle yiyebilirsiniz ancak tavsiye edilmez.
4. Karbon-su döngüsünün dört temel ilkesi
a) Vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama 2-2.2 g protein olacak şekilde yeterli protein eklenmelidir.
b. Yüksek karbonlu günlerde kalorilerin% 50'si karbonlu sudan ve düşük karbonlu günlerde% 20'si karbonlu sudan gelir.
c. Diğer tüm kalori kaynakları yağdır (vurgu)
d. İnsanların büyük çoğunluğu 3: 2 diyet, 3 gün yüksek karbon ve 2 gün düşük karbonlu diyet uygular ve bu döngüyü takip eder!
5. Denemeli misiniz?
Her zamanki diyetiniz her gün haşlanmış tavuk göğsü ve haşlanmış brokoli yemekse ve böyle bir diyetin acısından rahatsızsanız, bu diyeti deneyebilirsiniz. Zindelik nedeniyle bir süredir yemek yiyorsanız, midenizde çok fazla yağ birikmişse ve vücut şekliniz şişmişse, deneyebilirsiniz.
Genel olarak bakıldığında, karbon-su döngüsü aslında halk için çok uygun bir diyettir. Daha basit hale getirmek için, her gün daha fazla buharda pişirilmiş çörek yemek ve daha az buharda pişirilmiş çörek yemek arasındaki fark vardır, ancak daha da önemlisi, en sevdiğiniz yağ kaynağını seçmek ve orana hakim olmak öğrenmeye değer.
