İlk tip sıkılaştırıcı kanatların yıldız benzeri bir "S" eğrisi vardır
Yan bel, yağ biriktirmenin en kolay kısımlarından biridir.Ön yüzü zayıf görünen pek çok kadın, bir tarafın arkasındaki yan beldeki yağları net bir şekilde görebilir ve genel görüntü büyük ölçüde azalır. Bel tarafındaki şişlik ve yağlar "S" figürünün düşmanı haline geldi.
Her iki taraftaki karın kaslarını etkin bir şekilde çalıştırabilen, kaburgalardaki yağları ve kaybetmesi kolay olmayan kısımları ortadan kaldıran, yan karın kaslarının elastikiyetini artıran, her iki taraftaki kas hatlarını pürüzsüz ve sıkı hale getirecek aşağıdaki egzersizler sizin için özenle düzenlenmiştir. Tam ve esnek "S" şekli mükemmel eğri.
1. Egzersiz yöntemi
1. Kollarınız yere paralel olacak şekilde vücudunuz "büyük" bir şekilde açık olarak ayağa kalkın.
2. Nefes alın, vücudunuzun üst kısmını sağ üst tarafa çevirin, çömelin ve sağ baldırı yere dik olacak şekilde sağ bacakla hamle yapın. Sol bacağınızı düzeltin ve ayak parmaklarınızı dışarı doğru uzatın. Sağ kolun avuç içi aşağı ve dikeydir ve zeminde desteklenir ve sol kol başa doğru gerilerek yere dik tutulur.
3. Sol elinizi düz tutun ve başınıza doğru bastırın, avuç içinizi aşağı doğru bastırın, eşit şekilde nefes alın ve birkaç saniye tutun.
4. Nefes alın, vücut ilk duruşuna geri döner. Diğer tarafta pratik yapın.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
Üç, egzersiz etkisi
1. Tüm vücudun dengesini çalıştırın, dikkati yoğunlaştırın, vücut metabolizmasını teşvik edin ve vücudu besleyin.
2. Bacakların sırt kasları tamamen gerildi ve çalıştırıldı ve bacakların gücü artırıldı.
3. Her iki kolu desteklerken ve gererken kol yağının yakılmasını hızlandırır ve kas hatlarını optimize eder.
4. Yan bel kasları tamamen gerilir ve çalıştırılır, kan dolaşımı hızlanır ve biriken yağ hızla silinir.
5. Kalça eklemlerini hareket ettirin ve güçlendirin ve pelvisi güçlendirin.
6. Kalça hattını daha sıkı ve yumuşak hale getirerek gluteus maximus'u sıkın.
Dört, egzersiz ipuçları: Hareketin başlangıcında, ayakları açma açısı hafifçe artırılabilir ve ağırlık merkezi her zaman iki uyluk arasına yerleştirilerek omurgayı daha iyi gerebilir.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın, kollar, bacaklar ve kalçalar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
