Salgın sırasında evde spor yapmak çok önemlidir! Ama bu beşine dikkat etmelisin
şu anki pozisyon: > Diğer > Metin
Salgın sırasında evde spor yapmak çok önemlidir! Ancak bu beş zorunluluk ve beşliğe dikkat etmeniz gerekiyor. 2020-02-0419: 45: 58.0 Kaynak: China News NetworkYeni koronavirüs bulaşmış pnömoni salgınından etkilenen pek çok kişi evde kalmayı tercih ediyor ve işe dönen birçok kişi evde ofis işlerini kullanıyor Normal işe giden insanlar bile eskisinden daha az egzersiz yapıyor. Salgının yayılmasını önlemek açısından bu çok anlamlıdır ama aynı zamanda gerekli fiziksel egzersiz de olmazsa olmazdır Evde egzersiz yaparken aşağıdaki noktalara dikkat etmeliyiz.
Veri haritası: 29 Ocak'ta Chengdu'da hava güzeldi Bir toplulukta sakinler Tai Chi çalışması ve egzersiz yapmak için maskeler taktılar. Çin Haber Ajansı muhabiri Zhang Lang'ın fotoğrafı
Biri yok: kör alım ve uyku
Egzersiz yapmama durumunda diyet ölçülü olarak sürdürülmelidir. İnsan vücudu yiyecek sıkıntısı çekmediğinde, aşırı uyku da dahil olmak üzere körü körüne yiyecek alımını arttırmak bağışıklığı iyileştirmeye yardımcı olmayacaktır. İnsan sağlığı için besleyici unsurlar çok önemlidir, ancak evde yetersiz egzersiz olması durumunda bu sadece bağışıklığı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklığı azaltabilir ve hastalık enfeksiyonu riskini artırabilir.
İki yok: yüksek yoğunluklu egzersiz
Özel dönemlerde egzersiz fiziksel uygunluk için iyidir, ancak özellikle egzersiz yapmak istemeyen kişiler için yüksek yoğunluklu egzersizden kaçınılmalıdır. Çünkü ara sıra yüksek yoğunluklu egzersizlerden sonra bağışıklık kısa sürede geçici olarak azalacaktır. Şu anda, patojenler tarafından enfekte olmak genellikle kolaydır. "Fırtınadan önce silahı taşlama, mutsuzluk hafif olacak" konseptinden kaçınmak için, bu tamamen işe yaramaz.
Üç yapmayın: Evde terledikten sonra havalandırma egzersizi
Evde egzersiz için zamanında havalandırma gereklidir.İç ve dış ortam şartlarına göre havalandırma sabah, gece ve sabah havanın daha iyi olduğu zamanlarda yapılabilir.Her seferinde 15 ila 30 dakika arası olmalı ve hava kalitesi kötü olduğunda buna göre azaltılabilir. Egzersizden sonra vücut terlerse, soğuk havanın odaya girerek soğuğa ve diğer durumlara neden olmasını önlemek için havalandırma ertelenmelidir.
Veri haritası: 31 Ocak'ta, Wuhan'dan üç turistten oluşan bir aile, Bay Cai, Chongqing, Yubei Bölgesindeki merkezi bir konaklama otelinde tıbbi gözlemden geçti. Otelin, Chongqing'in Hubei'de misafirler için düzenlediği 6 merkezi konaklama otelinden biri olduğu bildirildi. Resim, Bay Cai'nin odada egzersiz yaptığını gösteriyor. Fotoğraf Chen Chao
Dördü yok: TV ve cep telefonu bağımlısı çocuklar
Çeşitli bölgelerdeki ilk ve orta dereceli okullar tatillerini açıkça uzattı, ancak dışarı çıkamadıkları için çocukların cep telefonu ve televizyon bağımlısı olma olasılığı yüksek. Daha fazla çocuğun miyopi geliştirmesini ve miyopi problemlerini arttırmasını önlemek için her gün elektronik ürünleri kullanma süresinin kısaltılmasına, ev egzersizlerinin artırılmasına, evde uzaktan izleme ve göz gevşemesine daha fazla dikkat edilmelidir.Öğrenciler, beslenmeyi güçlendirmek, uykuyu sağlamak ve direnci artırmak için tatilden yararlanabilirler. Tatil zamanını makul bir şekilde yönetmek için.
Beş: hiçbir şey yemeyin
Salgın ve diğer nedenlerden dolayı insanlar evde daha fazla zaman geçiriyor ve yemek yiyememe eğiliminde oluyorlar. Bu nedenle bu dönemde toplam besin alımını kontrol etmek, yüksek yağ ve şeker gibi besinlerin alımını azaltmak, daha çok meyve ve sebze yemek gerekmektedir. Sağlıklı beslenme için dinamik bir beslenme dengesi de sağlamalısınız.Uygun egzersiz süresi 45 ila 60 dakikadır.Haftada 3 kez egzersiz yapmak sağlığı koruyabilir. 5 defaya ulaşabilirse sağlığı geliştirebilir. amaç.
Daha az yağlı baharatlı yiyecekler tüketin. Veri haritası: baharatlı güveç. Fotoğraf Xia Lu
Bir nokta: bu ev sporlarını deneyebilirsiniz
Uzun süre evde oturmaktan kaçının.Genel halk için uygun olan çömelmeyi, bacaklarınızı geriye doğru çekmeyi ve kollarını değiştirmeyi deneyin. Çömelme yaparken, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, ellerinizi boynunuzun arkasına yerleştirin veya gerin ve ardından yavaşça çömelin. Tüm çömelme için en iyi zaman 10 ila 30 saniyedir ve sonra yavaşça ayağa kalkın . Bacak çekerken, masanın önünde durun ve dengenizi korumak için sol elinizi masanın üzerine koyun.Bu sırada sol bacağınızla tek ayak üzerinde durun, sağ topuğunuzu kalçanıza doğru kaldırın ve sağ ayağınızı sağ elinizle, uyluğunuzun önünü olabildiğince fazla tutarak kavrayın. Kasları 20 saniye gergin tutun, ardından diğer tarafa geçin ve aynı işlemi tekrarlayın. Alternatif kol kaldırırken, önce her iki elinizde halter tutarken sırt üstü uzanın (halteriniz yoksa, su dolu bir su şişesi kullanın), onları göğsünüzün üzerinde tutun ve kollarınızı düzleştirin, ardından sol kolunuzu göğsünüze gelecek şekilde yavaşça indirin Yan, ardından ilk eyleme devam edin ve ardından taraf değiştirin.
İkinci önemli: Prensip olarak, salgının şiddetli olmadığı bölgelerde açık hava sporlarına izin verilir.
Ev egzersizi çok sınırlı, açık havada egzersiz yapabilir miyim? Ningxia Spor Bilim ve Teknoloji Merkezi'nde araştırmacı olan Yu Xiaoyan, salgının şiddetli olmadığı bölgelerde prensipte mümkün olduğunu ancak maske takmaya ve kalabalık spor faaliyetlerine katılmamaya dikkat etmeniz gerektiğini söyledi. Genel olarak konuşursak, Tai Chi'yi açık havada yapmak veya tek başına kare dans yapmakta sorun yoktur. Ek olarak, açık havada büyük hacimli egzersizler için maske takmaktan da kaçınmak gerekir Solunum tıkanıklığı, nefesi tutma ve diğer olaylar kolaylıkla göğüste sıkışma ve baş dönmesi gibi semptomlara neden olabilir.
Üç puan: evde bazı küçük oyunlar
Aile, sıra dışı zamanlarda evde toplanır ve bazı ilginç mini oyunlar aracılığıyla etkileşime girebilir, bu sadece fiziksel zindeliği güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda aile üyeleri arasındaki duygusal ilişkiyi geliştirir ve anlayışı derinleştirir. Oturma odasını boşaltın, birkaç balon hazırlayın ve ortasına bir çizgi çizin.Ebeveynler bir tarafta durur ve balonu başlarının üzerinde kullanırlar, balonları çizginin diğer tarafına doğru iterler ve çocuklar geri dönmek için başlarını kullanırlar. Çocuk ebeveynlerinden biriyle arka arkaya, ortasına bir yastık veya küçük bir top sandviç koyabilir ve yavaşça yana doğru hareket edebilir.Ortada, çömelme hareketini zorlaştırabilir ve yastığın veya küçük topun düşmesine izin vermeyin. Ancak güvenlik açısından evde çok yoğun oyunlar yapmanız önerilmez.Etkileşim sırasında kazayla yaralanmayı önlemek için sert ve ağır etkileşimli ekipman kullanmayın.
Veri haritası: 29 Ocak'ta Chengdu'da hava güzeldi Bir toplulukta sakinler Tai Chi çalışması ve egzersiz yapmak için maskeler taktılar. Çin Haber Ajansı muhabiri Zhang Lang'ın fotoğrafı
Dört nokta: kardiyopulmoner işlevi ve dolaşım sistemini iyileştirmek için bazı egzersizler yapın
Alan izin verirse, kardiyopulmoner işlevi ve dolaşım sistemini iyileştirebilecek bazı egzersizler yapabilirsiniz. Örneğin yerinde koşma, yerinde koşma, bacakları kaldırma, haşhaşla atlama. Bu egzersizler biraz daha büyüktür, ancak kardiyovasküler sistemi daha fazla uyarabilir, kan dolaşımını daha da hızlandırabilir, dış hava ile alışverişi artırabilir ve direnci artırabilir.
Beş puan: Wu Qin Xi'yi deneyebilirsiniz
Efsaneye göre Wu Qin Xi, Han ve Wei Hanedanları döneminde dahi doktor Hua Tuo tarafından yaratıldı ve derlendi.Kaplan, geyik, ayı, maymun ve kuş gibi beş hayvanın hareketlerini ve ifadelerini taklit ederek uygulayıcıların fiziksel uygunluğunu güçlendirdi ve sağlığın korunmasının etkisini sağladı. Wu Qin Xi'nin hareketleri nispeten basittir ve videoyu izleyerek veya açıklayarak öğrenilebilir. Farklı yaştaki uygulayıcılar evde farklı egzersiz yöntemlerini seçebilirler.Örneğin, kaplan gösterisindeki kaplan pençeleri gibi yaşlılar karaciğer meridyenine büyük fayda sağlayan en basit parmak hareketlerini deneyebilirler.Kuş gösterisinin el şekli akciğer meridyenini uyarır ve akciğerleri güçlendirebilir. Virüslere ve hastalıklara direnme yeteneği. Orta yaşlı insanlar bir geyik gibi ayağa kalkmaya çalışabilir, bu da bel üzerinde iyi bir egzersiz etkisine sahiptir ve aynı zamanda böbreklerin işlevini güçlendirebilir; gençler Wu Qin Xi'de bazı hayvan benzeri hareketleri deneyebilirler.
