Yabancı netizenlerin başarılı bir şekilde kilo vermelerinin yolları sizin için yapıldı!
Kilo vermek manevi bir uygulama gibidir Reddit'te bir netizen kilo vermeyi başaranlara soru sordu.
Kilo kaybı için alışılmadık ama çok faydalı ipuçları var mı?
Herkesin cevaplarının gerçekten güzel olduğunu hissediyorum pratik nın-nin.
Bence pek çok insan böyle bir zihniyetle kilo veriyor, Kaybetmeyi planladığım kiloya ulaşana kadar kilo vermeye devam etmeliyim. "Vazgeçmeyin, pes etmeyin." Ancak, bu zihniyetle sonuç ya kilo vermenin ortasında bir başarısızlık ya da başarılı bir kilo verdikten sonra hızlı bir toparlanma.
Kilo verme sürecinde, bana gerçekten yardımcı olan şeyin, her üç veya dört haftada bir belirli bir süre durmam, bu sırada kaybettiğim kiloyu dengelemem ve ardından kilo vermeye başlamam olduğunu gördüm. Bu şekilde periyodik olarak kilo vermek, kilo vermemi gerçekten kontrol etmemi sağlar ve bir süre kilo verip bir süre dinlenmek iyidir.
sonuç olarak, Üç veya dört hafta boyunca kilo vermeye konsantre olmak, ardından verilen ağırlığı dengelemek için bir süre durmak ve ardından üç veya dört haftalık bir kilo verme döngüsüne başlamak demektir ...
Su içmek gerçekten çok önemli.
Biraz acıktığınızda sorun değil. Biraz su içerseniz aç kalmayacaksınız.
Sıvı kalori içmeyin (bira, sütlü çay, şişko mutlu su ...)
Şekeri bırak.
"Sağlıklı yemeye çalışın" muğlak bir ifadedir. Örneğin, bir keresinde düşük karbonlu su diyeti uygulayan ve bir içki içmeyi bırakamayan birini gördüm.
Hayatta, sadece bisküvi gibi bariz şekerli şeylerde değildir. Aklınıza gelmemiş olabilecek birçok şey var ve çok fazla şeker içeriyorlar.
Önce bunun hakkında konuşayım, henüz kilo vermedim (şimdi 273 kg). Ama en yüksek kilomdan 45 kilo verdim ve geri kalanı hala çok çalışıyor.
Kilo vermem için daha faydalı olan birkaç nokta var:
1. Her şeyi kaydedin.
Sonraki uygulama veya bir günlük yaz. Yediğiniz her şeyi yazın. Başlangıçta, alışkın değilseniz, kalori kaydetmenize gerek yoktur, sadece ne yediğinizi yazın. Kendinize karşı dürüst olun ve kendinize yalan söylemeyin.
2. Kendi teşviklerinizi bilin.
Seni ne yiyor Günlük açlık mı? Yoksa işiniz iyi gitmediği için mi yemek yemek istiyorsunuz? Yoksa iyi bir şey yaptığınız ve yemek için kendinizi ödüllendirdiğiniz için mi?
3. Bir plan yapın.
Haftalık diyet planı yapın İstersen bir ay yeter. Kahvaltıda, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde ne yemek istediğinizi planlayın.
Bir süpermarket alışveriş listesi yapın. Markete gittiğinizde listeyi her zaman yanınızda getirmeyi unutmayın. Kendinize "Akşam yemeğinde ne var? Evde ne kaldı? Çok yemek almam gerekiyor mu? Unut gitsin, paket sipariş verebilirim." Diye sormaya başlamadan oraya gitmeyin.
Diyet planınıza dışarıda yemek yeme kısmını da ekleyin.
4. Biraz hareket edin.
Maraton koşman için değil. Daha fazla hareket edin ve daha fazla yürüyün. Sabahları yoga yaparsam, sadece sabah yogası yaparım ve otobüs durağına gidip gelmek zorunda kalırım.
5. Önce kendinize küçük bir hedef belirleyin.
Ortaya çıkar çıkmaz doksan kediyi kaybetmeyi hedeflemeyin. İlk önce dört kilo verin, bu bir torba patatesin ağırlığı kadardır. Bu dört kedi çok önemli ve çok büyük bir başarı, çünkü ilk adımı başarıyla attınız.
Her zaman kendime koyduğum hedef, her seferinde dört kilo vermek. Her dört kediyi kaybettiğinizde, bel ölçünüzü her küçülttüğünüzde, sokakta dinlenmek için durmadan yürüyebilir ve doksan saniye boyunca koşabilirsiniz. Biriktirmeye devam ederlerse büyük bir fark yaratacak olan bu çok küçük hedeflerdir.
6. Kendinizi affedin.
Bu en önemli adım. Şu an olduğun şeyi sev, güzelsin, seviliyorsun, önemlisin.
Hayat her zaman inişler ve çıkışlardır, mücadele edeceksiniz ve yıkılacaksınız, ama hayat sadece içinden geçmek değil mi? Hayat uzun bir yolculuktur ve kilo kaybı yaşam tarzı için bir meydan okumadır, bir değişikliktir ve böyle bir değişiklik zaman alır.
Çok sabırsız olmayın ve sürecin tadını çıkarın.
Hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen arkadaşlardan uzak durun. Zaten fazla kiloluysanız ve çok zayıf olduğunuzu söylerlerse, size yardımcı olmadıklarını bilmelisiniz.
Spor salonunda herhangi bir şey yapmak, hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir.
Bu tavsiye bana gerçekten çok yardımcı oldu ve kilo vermenin bir yaşam tarzı değişikliği olduğunu gerçekten bilmemi sağladı. Bir bakıma, hiç motivasyonunuz yoksa, koşu bandında on veya on beş dakika koşmak bile hiç yoktan iyidir. Bu, herhangi bir şey yapmaya motive olmadığınızda çok faydalıdır, çünkü bu durumdan çıkmaya başladığınızda, spora çok dahil olabilirsiniz.
Egzersiz kalori yakmak değil, zihinsel sağlığınızı bir düzeye çıkarmak, yani sonunda bütün gün kontrolsüz bir şekilde abur cubur yememek için bir sebep vermektir.
Özetlemek gerekirse, temelde: diyet ve egzersiz.
Diyet, Kaloriye dikkat edin, şekerden kaçının, içeceklerden uzak durun, günlük diyet yapın, bol su için ... Spor Dalları, Hareket etmek istemeseniz bile hareket edin, felç olmaktansa dolaşmak daha iyidir.
Bir de kilo verme zihniyeti var, başarı için acele etmeyin, hızlı kilo veremezsiniz.
Kilo verdikten sonra sizinle paylaşabileceğiniz herhangi bir ipucu var mı?
