Zindeliğin "3 elementini" anlayın, etki% 200 artacaktır!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
İster kas kazanmak ister yağ kaybetmek olsun, zindelikle ilgili olarak, en kritik üç öğeye dikkat edilmelidir, yani yemek yemek, egzersiz yapmak ve dinlenmek. Bu üçü vazgeçilmezdir.
Kendi fitness planınızı makul bir şekilde düzenlemek ve kas kazanmak istediğiniz vücut şeklini daha iyi şekillendirmek için bu üç noktayı anlayın.
Birinci öğe, ye
Yağ kaybeden kişiler, genellikle yağ yakımını sağlamak için 1400-1600 kcal içinde kontrol edilen kalorileri tüketmek için vücutlarının metabolik hızını her gün tüketmelidir; kas kazananların ise normal alımın yaklaşık% 110'u olan vücudun metabolik hızından daha yüksek olması gerekir. Kas kazancı için gereksinimleri karşılayın.
Fitness için gerekli besinler: protein, karbonhidrat, yağ.
Protein çok önemlidir. İster kas kazanıyor olun ister yağ kaybediyor olun, protein enerjiyi yenileyebilir, metabolizmayı iyileştirebilir ve kas büyümesini destekleyebilir.
Egzersiz yapan kişiler için protein alımı (g) vücut ağırlığının (kg) iki katıdır. Karbonhidratlar 1 kg vücut ağırlığından 4 gr'dan az olmayan bir miktarda alınmalıdır. Yağ alımınızı mümkün olduğunca kontrol edin ve tavuk göğsü ve sığır eti gibi az yağlı yiyecekleri seçmeye çalışın.
İkinci öğe, pratik
Makul eğitim düzenlemeleri, fitness, aerobik ve anaerobik eğitimin bir kombinasyonunu gerektirir. Fiziksel formunuza göre doğru yoğunlukta bir egzersiz yöntemi seçin.
Ağırlık kaldırma eğitimi, kas yapan kişiler için ana egzersizdir ve yağ kaybedenler için aerobik egzersizdir. Her egzersiz 90 dakika içinde kontrol edilir. Daha iyi eğitim sonuçları elde etmek için, ağırlık taşıyan eğitim sırasında, kendi kendine fiziksel eğitim yöntemini sürekli olarak kırmak için her eğitimde yükü kademeli olarak artırabilirsiniz.
Üçüncü öğe, dinlenme
Yeme seçenekleri ve doğru fitness yöntemlerine ek olarak, vücudun en çok ihtiyaç duyduğu şey dinlenmektir. Yeterli uyku, enerjiyi daha hızlı geri kazanmanıza, vücut işlevlerini düzenlemenize, kasları onarmanıza ve kendinizi ertesi gün antrenmana koymanıza yardımcı olabilir. Kasları gevşetmek için her hafta 1-2 gün egzersiz yapılmaması en iyisidir.
Fitness ile ilgili olarak, her zaman aynı şey vardır: İster kas kazancı ister şekil olsun, lezzetli yemeklerde, egzersizde, uykuda ustalaştığınızda hızla bir atılım bulabilirsiniz.
