Yüzlerce yoga asanası var, hangi okulda olursanız olun, bu 5 numara öğrenilmeli!
Yoga yapmak gerçekten de sıkı vücudu rahatlatabilir,
Stres indeksi yüksek modern bir toplumda,
Herkes rahatlamayı öğrenmeli.
Yoganın çeşitli okulları vardır.
Yüzlerce asana var,
Her birinin farklı faydaları vardır.
Vücudunuzu ve zihninizi korumak için yoga öğrenmek istiyorsanız,
Bu 5 numarayı öğrenmelisiniz!
NO.1 kedi inek stili
kullanım: Omuzlarınızı ve boyunlarınızı gevşetin ve bel rahatsızlığını giderin
Dört ayak, eller ve omuzlar, dizler ve kalçalar aynı hizada olacak şekilde diz çökme pozisyonuna hazırlanın. Nefes aldığınızda kalçanız eğilir ve ileriye bakarsınız. Nefes verirken çene kapatılır, kuyruk kemiği yuvarlanır ve sırt tavana doğru yükselir.
8-10 kez ileri geri gidin. Diz rahatsızlık veriyorsa, rahatlığı artırmak için yastığı kalınlaştırabilirsiniz.
Ayrıca avucunuzu dışa doğru döndürebilir ve sonra içeri bakabilirsiniz, bu da bilek eklemlerinizi açmanıza yardımcı olur.
NO.2 Aşağı Köpek
kullanım: Gastrointestinal sindirimi teşvik edin, uykusuzluğu, baş ağrısını iyileştirin, sırt ve bacak kaslarını gerin, sırt ağrısını giderin ve konsantrasyonu iyileştirin
Kalçalar kaldırılmış ve kalçalar, omuzlar, boyun ve kollar düz bir çizgide olacak şekilde dört ayaklı diz çökme pozisyonuna hazırlanın. Uyluğun arka tarafındaki kaslar çok sıkı ise dizler hafifçe bükülebilir ve topuklar aşağıya indirilebilir. 10 nefes boyunca kalın.
NO. 3 ayakta üçgen pozu
kullanım: Vücudu bükün ve organlara masaj yapın
Sağ ayak önde ve sol ayak arkada olacak şekilde bacakları açın, sol ayağın topuğunu 60 derece dışa doğru döndürün, kolları yere paralel olarak açın. Ayaklarınızla sağlam durduktan sonra vücudunuzu 90 derece döndürün, sağ elinizi sağ bileğinize koyun ve sol elinizi yukarı doğru uzatın.
Mümkün olduğunca dizlerinizi düzeltmeyi, uyluklarınızı itmeyi ve göğsünüzü açmayı unutmayın. 5 ila 10 nefes alın, sonra taraf değiştirin.
NO.4 Ayakta durmadan önce omuzlardaki değişiklikler
kullanım: Kambur, omuz ve boyun ağrısını iyileştirin
Bacaklarınızı pelvisiniz kadar geniş açın, ellerinizi arkanızda sıkın, omuzlarınızı geriye doğru kıvırın, sonra öne doğru eğilin, başınızı mümkün olduğunca uyluklarınıza yakın tutun ve kollarınızı öne doğru itin.
Esnekliği korumak için dizlerinizi hafifçe bükün, ayaklarınızı sabit tutarak yere basın ve kalçalarınızı olabildiğince yukarı doğru itin. 10 nefes boyunca kalın.
NO.5 güvercin stili
kullanım: Kalçanın lenf düğümlerini uyarın, detoks yapın, fiziksel ağrıyı giderin ve jinekolojik hastalıkları iyileştirin
Sol ayak ileri, baldır mümkün olduğunca yatay ve sağ bacak geriye doğru uzatılmış. Üst vücut ağırlığını sol bacak üzerinde tutarak öne doğru eğilin. 10 nefes kaldıktan sonra taraf değiştirin.
Bunu yapamayanlar daha basit bir kelebek pozuna geçebilirler: Bağdaş kurup oturun, ayağa kalkın ve öne doğru eğilin.
