Basit annelik yogası nedir? Hamilelik boyunca sağlıklı
Basit annelik yogası nedir? Hamilelik sırasında pek çok hamile anne basit yoga yapmayı tercih edecek.Kendini şekillendirenler bebeklerine sağlıklı bir anne verebilir.Bugün, hamilelik boyunca size eşlik edecek basit hamilelik yogası için size bazı ipuçları vereceğim.
1. Hamile kadınlar için basit yoga nedir?
Hamilelik sırasında anne adayı çok fazla hareket etmemeye dikkat eder ve bu durum anne adayının bedeninin hızlı bir şekilde deforme olmasına yol açacağı gibi ruh halini de ciddi şekilde etkiler. Aslında hamilelik sırasında basit bir yoga egzersizi yapılabilir, bu sadece anne adaylarına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda doğum öncesi eğitimde de rol oynar. Hamile anne adayları, durumlarını belirlemek için bir doktora danışmak için acele etmezler ve ardından öğrenmek için yoga videosunu izlerler.
1. Işın açısı
Yöntem: Vücudunuzun üst kısmıyla dik oturun, ayak tabanlarınız birbirine bakacak, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın topuklarını iki elinizle uyluk tabanınıza yaklaştırın. Ayaklarınızı parmaklarınızla çapraz şekilde tutun, nefes verin ve yavaşça ayaklarınızın üzerine eğilin. Tüm süreç boyunca, kendinizi rahat hissetmeniz için hafifçe bastırmalı, ardından birkaç saniye kalmalı, derin bir nefes almalı ve rahatlamalısınız.
Fonksiyon: Kalça, pelvis ve iç uyluk kaslarını gerin, diz eklemini yumuşak ve güçlü hale getirin, anal işlevi uyarın ve güçlendirin ve varis oluşumunu önleyin. Pelvisin ayarlanması ve pelvisin eklemlerinin ve kaslarının uygun şekilde gerilmesi, doğum sırasında pelvisin genişlemesine yardımcı olacak, bebeğin doğum kanalını sorunsuz bir şekilde geçmesine izin verecek ve doğum ağrısını azaltacaktır.
2. Salıncak
Yöntem: Bacaklarınızı bir araya getirin, dik oturun, ayaklarınızı yere koyun ve hazırlık yapmak için dizlerinizi bükün. Ağırlık merkezini geriye doğru hareket ettirin, üst gövdeyi hafifçe arkaya doğru eğin, omurgayı düzeltin, bacakları yerden kaldırın ve ağırlık merkezini sabitlemek için ellerinizi dizlerin etrafında bükün. Omurgayı dik tutun, gövdeyi sabitleyin ve hafifçe ileri geri sallayın.
Etki: Denge hissini artırabilir, karına nazikçe masaj yapabilir, kalçaları, kalçaları ve sırtı güçlendirebilir ve kan dolaşımını artırabilir. İşlem sırasında ağırlık merkezini korumaya dikkat edin ve karın içine sıkmayın.
3. Omuz desteği
Yöntem: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere koyun, bacaklarınızı birleştirin ve ellerinizi belinizin arasına koyun. Nefes verin, dizlerinizi karnınızın üzerine kaldırın, bacaklarınızı bükün ve gövdenizi kaldırın. Sırtınızı ellerinizle destekleyin ve ayaklarınız çapraz yönde yukarı bakacak şekilde bacaklarınızı yavaşça düzeltin.
Açıklığı daha ileri itin ve göğsü çeneye yaklaştırın. İlk birkaç nefes için kalça kaslarını kasın ve ardından gevşetin. Normal ve eşit bir nefes alma ritmini koruyun ve pratik yaparken gözlerinizi kapatın. Duruşun sonunda dizlerinizi alnınıza doğru bükün ve vücudunuzu yavaşça yere yuvarlayın. Yere uzanın ve bu pozun getirdiği rahatlığın tadını çıkarın ve ardından göreceli pozlar yapın.
Not: Hamile kadınlar için bu eylemin dikkat etmesi gereken çok şey vardır. Her şeyden önce, hamilelikten önce yogaya maruz kalmamış kişilerin bu hareketi uygulamaması en iyisidir. İkinci olarak, ayları çok küçük veya çok büyük olan hamile kadınlar için bu hareketi uygulamayın. Önceden yoga öğrendiyseniz ve bedeniniz ve zihniniz bu hareketi yapacak kadar kendinize güveniyorsa, bu hareketi yardımla deneyebilirsiniz, öyle olsa bile yedi ay boyunca bu hareketi tekrar yapmayın. Ek olarak, egzersiz sırasında başınızı eğmemeye dikkat edin.
Etki: Hamileliğin kalpte oluşturduğu yükü hafifletir, beyne giden kan akışını arttırır, bacakları gevşetir ve kilo alımından kaynaklanan bacaklarda varis problemlerini ortadan kaldırır.
Tüm vücuda rahat ve sağlıklı bir his verir.Bu pozisyon tiroid bezinin salgılanmasını dengeleyebilir ve omurganın esnekliğini koruyabilir, ayrıca iç organlar ve fetüs üzerindeki yerçekimi baskısını da ortadan kaldırabilir.
4. Kedi deformasyonu
Yöntem: Saat dörtte diz çökme pozisyonundan başlayarak, karşı ayak bileğinizi ellerinizle çekin. Nefes aldığımda başımı hafifçe kaldırıyorum, omurgamın her iki uca doğru eğildiğini hissediyorum ve karnım biraz çöküyor. Bir süre tuttuktan sonra diğer tarafa geçin.
Etki: Hamile kadınlar için, bu eylem fetal pozisyonu düzeltmek ve düzgün doğuma yardımcı olmak için çok çekicidir, ancak çok fazla pratik yapmayın. Ek olarak, bu eylem, vücudun çeşitli bölgelerinin ağrılarını hafifletmede iyi bir etkiye sahiptir ve anne adaylarının denge hissini geliştirebilir, nefes alma durumlarını ayarlayabilir ve anne adaylarının ruh halini dengelemeye yardımcı olabilir.
5. Basit güvercin stili
Yöntem: Dizlerinizin üzerine oturun, bir ayağınızı geriye doğru uzatın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Aşağı eğin, nefes alın ve vücudu desteklemeye yardımcı olmak için kolları yukarı bakarak omurgayı yukarı doğru yavaşça çekin. Bir süre bekleyin ve yavaşça eski haline getirin ve ardından diğer tarafa geçin.
Etkisi: Vücut direncini artırın. Bel omurgasını ve bacakları canlandırın, otonom sinirleri ayarlayın, hamile kadınların direncini artırın, vücut fonksiyonlarını güçlendirin ve denge duygusunu geliştirin. Bu hareketi doğumdan sonra uygulamak fiziksel gücü geri kazanabilir, adet bozukluklarını ve hormon dengesizliğini önleyebilir ve ayrıca soğuk el ve ayakları iyileştirebilir. Derin nefes almak duyguları dengeleyebilir ve anneye güven ve iç huzuru sağlayabilir.
6. Ağaç stili
Yöntem: Ayaklarınız birbirine yakın durun, nefesinizi ayarlayın, bir bacağınızı bükün, elinizle bileğinizi kavrayın ve ayağınızı uyluğunuzun iç kısmına sokmaya çalışın. Sağlam bir şekilde durduktan sonra ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun. Nefes alın ve ellerinizi kaldırın. Dengesiz iseniz, ayağınızı baldıra veya dizinizin iç tarafına da koyabilirsiniz.
Etki: Bu eylem, göğsü genişletmeye, derin nefes almayı artırmaya, akciğer kapasitesini artırmaya ve bacak gücünü ve denge hissini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
7, Siwa tarzı
Yöntem: Paralel durun, sağ bacağınızı kapatın ve dizlerinizi bükün, nefes verin, kalçalarınızı hafifçe sola doğru hareket ettirin, ellerinizi birleştirip hafifçe sola doğru itin, aşağı bakın ve belirli bir noktaya odaklanın ve doğal nefes alarak ayakta durun. Egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
Etki: Bu duruş, tanrılara tapınmanın dansından doğar, bu nedenle eylemin duruşu çok zariftir ve kadın hatlarının güzelliğini tam olarak gösterebilir.
Ayrıca bu eylemi doğal nefes alma yöntemi ile birlikte gerçekleştirirseniz anne ile çocuk arasında diyalog kurabilir ve duyguları geliştirebilirsiniz. Aynı zamanda bu hareket, üretime yardımcı olmak için sırt ve bacak kaslarını da güçlendirebilir.
İkincisi, yoga savunucuları : Orta ve nazik uygulama yöntemleri; insanlara genel dikkatin içeriye ve dışarıya verilmesi, bunlar hamile annelere ve yeni annelere çok yardımcı olacaktır:
1. Yoga yoluyla hamile anneler doğru nefes alma tekniklerini ve gevşeme yöntemlerini anlayabilir, böylece kalp ve akciğer kasları iyi durumda olur, bu da normal doğum ve doğum sonrası fiziksel iyileşmeye yardımcı olur.
2. Hamile anneler, yoga uygulaması yoluyla kan dolaşımını iyileştirebilir, kas gücünü ve esnekliğini güçlendirebilir, bebeğin rahimdeki ağırlığını desteklemek için kalça, omurga ve karın kaslarını güçlendirebilir ve uygun egzersiz ve iyi duruş alışkanlıklarıyla sırt ağrısını hafifletebilir. Sırt ağrısı ve diğer durumlar ve hamilelik sırasında ilgili fiziksel, psikolojik ve duygusal sorunlarla iyi başa çıkın, böylece hamile anneler sağlıklı ve mutlu bir durumu sürdürebilir.
3. Daha da önemlisi, hamilelik sırasında egzersiz yapmak hamile annelerin özgüven kazanmasına ve doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda düzenli yoga egzersizleri, hamile annelerin doğumdan sonra ağrı ve aşırı yorgunluktan kurtulmasını sağlayabilir.
Yoga gevşeme egzersizleri, hamile anneler rahatlamaya geliyor
Gevşeme hamile annelerin sağlığı için bir ön koşuldur İşte hamile annelerin bu kutsal ve özel yaşam yolculuğunda mutlu, rahat ve sağlıklı bir şekilde yürümelerine yardımcı olmak için hamilelik sırasında bazı basit yoga gevşeme teknikleri.
Hamilelik sırasında yaşamla güvenle yüzleşmek, doğru öjeni ve doğum sonrası bakım çocuğun kendisinden sorumludur!
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
