Yoga yapmadan önce yapmanız gerekenler: Yoga yapan erkekler ve kadınlar için pek çok fayda var.
Pek çok insan yoga yapmak ister, ancak yogaya başlamadan önce nasıl yoga yapılacağını veya hangi hazırlıkların yapılması gerektiğini bilmiyorlar. Aslında yoga yapmanın pek çok faydası vardır.Plastik vücut ve mizaç olabilir Yoganın faydaları erkekler ve kadınlar için oldukça farklıdır. Yoga hareketleri nispeten basittir ve hazırlıkları çok karmaşık değildir. Hadi bir bakalım ve yapmaya başlayalım Yogadan önceki hazırlıklar nelerdir Bazıları ve Yoganın erkekler ve kadınlar için faydaları nelerdir? .
1. Yoga nedir
"Yoga" kelimesi, "bağlantı, birlik" anlamına gelen Sanskritçe çevirisinden (YOGA) gelir. Yoganın nihai amacı, zihni ve bedeni en mükemmel durumda birleştirmektir. Yoga 5000 yıl öncesine kadar izlenebilir ve felsefe ile spor arasında bir yerde marjinal bir konudur. Yoganın orijinal anlamı "kombinasyon" dur. Enfes dil gelişimi boyunduruktan (vagon kılıfı) geliştirilmiştir, amaç kişinin kalbini kontrol etmenin, kendini kontrol etmesine izin vermenin bir yolunu sağlamaktır.
Yoga bir yaşam tarzıdır; beden, zihin ve ruhu birleştiren bir öğretim sistemidir. Yoga bir Doğu felsefesidir, insanların yaşamın gerçek anlamını anlamasına olanak tanıyan birçok yaşam felsefesi içerir ve "dünyanın hazinesi" olarak adlandırılır. Yoga, kuzey Hindistan'ın Himalayalarında ortaya çıktı.Eski Hintli yogiler zihinlerini ve bedenlerini doğada uyguladıklarında, yanlışlıkla çeşitli hayvanların ve bitkilerin şifa, rahatlama, uyumak veya uyanık kalmak için doğal yöntemleri olduğunu keşfettiler. Herhangi bir tedavi ile doğal olarak iyileşir. Böylece eski Hintli yogiler hayvanların duruşlarını gözlemlediler, taklit ettiler ve kişisel olarak deneyimlediler ve bir dizi faydalı egzersiz sistemi, yani asanalar yarattılar.
Bu duruşlar beş bin yıldan fazla bir süredir hafifletiliyor Yoga'nın öğrettiği şifa yöntemleri nesiller boyu insanlara fayda sağladı. Çin'de gelişme hızı da oldukça hızlı ... Şimdi temelde her şehrin bir yoga kulübü var. Yoga bir tavır ve yaşam tarzıdır, sadece bir fitness yöntemi değildir. Yoga aydınlanmaya giden bir yoldur.İstediğiniz kadar alabilirsiniz. Egzersizin size getirdiği bağışıklık geçicidir ve sebat, iyi sonuçlar ve duygulara sahip olabilir.
2. Yoga yapmadan önce hangi hazırlıklara ihtiyaç vardır?
1. Yoga yapmadan önce hazırlanmanız gerekenler:
Yoga uygularken, özellikle yeni başlayanlar için havlu ve paspaslar gibi yardımcı aletler hazırlayabilirsiniz ("Yoga Malzemeleri" sütununa bakın). Tütsü, uçucu yağlar, yumuşak ışık ve yumuşak müzik, huzurlu bir atmosferde sorunsuz bir şekilde pratik yapmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda, egzersiz yaparken rahatça ve özgürce egzersiz yapabilmeniz için iyi esneyen bir yoga kıyafeti seti hazırlayın.
2. Yoga yapmadan önce bir mekan seçin:
Yoga yaparken sessiz, temiz, temiz hava alan bir yer seçin, odadan çıkmaya çalışın ve açık havada doğal bir yer seçin;
Odadaki hava sirkülasyonunu sağlamaya dikkat edin.Bu özellikle pranayama pratiği için önemlidir.Rüzgarı içeri almak için pencereleri açma alışkanlığı edinin.Yoga pratiği yaparken yanına yeşil bitkiler yerleştirebilirsiniz. Yerin yumuşak bir battaniyeyle örtülmesi gerekiyor, yumuşaklık kontrol edilerek ayakta durması kolay olmalı ve ayaklarınızın kaymasına izin vermemelisiniz;
Yoganın faydaları
Oturarak yoga yaparken yorgunluğu etkili bir şekilde önleyebilen kürekleri kullanabilirsiniz.
Yoga egzersizi sırasında sessiz kalmalısınız. Konuşma ve zihinsel aktivitelerden kaçının, kolay ve basit müzik çalabilirsiniz, kısacası zihninize ve bedeninize konsantre olmalısınız.
3. Yoga yapmak için doğru zamanı seçin:
Yoga pratiği için belirli bir zaman zorunluluğu yoktur.En uygun zaman kendi yaşam ve çalışma kurallarına uygundur.Gün içinde işe gidiyorsanız ve erken kalkma alışkanlığınız yoksa elbette akşam sizin için en iyisidir. Her zaman erken kalkma alışkanlığınız olduysa, sabah sizin için en iyisidir. Uygulama zamanını kişisel koşullara göre ayarlamak en iyisidir. Çalışmanız gerekmiyorsa, istediğiniz zaman pratik yapabilirsiniz.
Genel olarak konuşursak, yemekten önce sabah uyanmadan önce yoga yapmak için en iyi zaman, çünkü bu günün en sessiz zamanıdır ve rahatsız edilme olasılığı daha düşüktür, ancak uygulama süresini de esnek bir şekilde ayarlayabilirsiniz, ancak seçim yapmaya çalışın. Rahatsız edilmeyen dönemde, dış etkenler nedeniyle uygulamaya konsantre olamamaktan kaçının.
4. Yoga yapmadan önce rahatlayın
Yoga yaparken vücudunuzu gevşetin ve mutlu bir ruh halinizi koruyun. Aynı zamanda yeni başlayanların başlangıçta başarılı olmaları doğaldır, özgüven ve kararlılığa sahip olmaları, kapalı kaşlarını açmaları, kaşlarını çatmamaları, mutlu gülümsemeleri, en rahat ve mutlu ruh hali ile yoga yapmaları gerekir.
5. Yoga yaparken dikkat edilmesi gereken sorunlar:
(1) Yoga asanaları uygulamadan önce ısınma egzersizleri yapmalısınız.
(2) Yoga uygularken konsantre olmalısınız ve dikkatiniz dağılmamalıdır.
(3) Yoga yaparken vücudunuzu gevşetin.Özel bir hastalığınız varsa, pratik yapmadan önce doktorunuza danışın.
(4) Yoga yapmadan önce ve sonra 2 saat yemek yemeyin.
(5) Yoga pratiği zorlanmamalı, endişelenmemelidir ve başkalarıyla karşılaştırmak uygun değildir.
(6) Yoga uygularken bilinç hareket ve nefes almaya odaklanmalıdır.
(7) Yoga yaparken konuşmak uygun değildir.
(8) Yoga yaptıktan sonra, ceset pozunda iyice dinlenmeyi unutmayın.
Üçüncüsü, yoga yapmanın faydaları
1. Yoganın kadınlar için faydaları
Birincisi: sakin duygular, uysal olabilir
Yoga stüdyosundaki öğretmenler her zaman beylerin karılarının yoga yapması için para harcamaya hazır olduklarını çünkü öfkelerini değiştirdiklerini söylüyorlar.
1997'de Amerika Birleşik Devletleri'ndeki San Francisco hapishanesinde, şiddet bağımlıları sakinleşmelerine ve saldırganlıklarının nedenlerini bulmalarına yardımcı olmak için yoga ve drama terapisi kullandılar.
Daha derin nefesler alın ve doğal olarak gevşemeyi öğreneceksiniz.Yoga sadece bükülmeler ve rekabetçi hareketlerin zorluğu ile ilgili değildir, aynı zamanda tek bir nefesle huzurunuzu bulmaktır.
İkincisi: Daha güzel ve daha odaklı olun
Yogada en önemli şey rahatlama, denge ve huzurdur. Her pratik yaptığımızda, öğretmen bizi gülümsetir, bedenimize dikkat eder, beden ve zihnin saflığı solumasına ve tek nefeste toksinleri tükürmesine izin verir. Öğretmen, hareketi yüz değil vücudun yaptığını söylemeyi sever. Bir düşünün, kaşlarınızı gevşetirseniz, kalbiniz gerilir ve vücudunuz gevşer.Sık sık gülen insanlar doğal olarak güzeldir ve sık sık gülen insanlar memnun olmalı ve dikkat dağıtıcı olmamalıdır.
Yoganın faydaları
Üçüncüsü: Sağlığı iyileştirin ve yaşamı uzatın
Bazı arkadaşlar, yogayı deneyimledikten sonra, yoganın sadece vücutlarında sorun yaşamakla ilgili olduğunu düşündüklerini, bunların hepsi görünüşte basit ama aslında zor hareketler olduğunu söylediler. Nitekim, sıradan insanlar fazla egzersiz eksikliği yaşadığımız için, kolları ve bacakları hareket ettirmek rahatsız edici olacaktır. Ve biz sadece bedeni kullanırız, onu umutsuzca kullanırız (işe geç kalırız ve oynamak için geç kalırız) ve bedeni nasıl koruyacağımızı bilmeyiz. Ancak pratik yaptığınız sürece, ağrıdan sonra rahatlama, rahatlama ve coşku olduğunu göreceksiniz. Yoga yapmak sadece kasları çalıştırmaz, aynı zamanda insan vücudunun çeşitli bezlerini de uyarır. Nefes almayı öğrenmek hayatı uzatabilir.
Dördüncü: Omurgayı düzeltin ve güveni artırın
Sadece omurga düzeltildiğinde gururla davranabilirsiniz. Yoga pratiğinde öğretmen her zaman bu noktayı vurgular. Yoganın kendine güveni artırmasının nedeni şudur: herhangi bir yaş, herhangi bir meslek, yeryüzündeki insanlar pratik yapabildiği sürece, elbette, bazı hastalıklardan muzdarip insanlar için bazı hareketler tabudur. Ama pek çok yoga hareketi var, ısrar ettiğiniz, günde biraz yaptığınız ve bunu mutlu bir ruh hali ile yaptığınız sürece kesinlikle başka şeylerde iyi yapamayabileceğinizi göreceksiniz ama yogada ısrar ettiğiniz sürece ilerleme kaydedeceksiniz.
2. Yoganın erkekler için faydaları
Erkekler yoga yapabilir mi? Pekin Spor Üniversitesi'nden Profesör Dou Wenhao, yoganın beden ve zihni birleştiren bir spor olduğuna, hem erkeklere hem de kadınlara uygun olduğuna inanıyor, bu nedenle kadınlara özel değil. Yoga hareketlerinin yüzey esnekliği ile karıştırılırsa, şüphesiz birçok erkek için bir kayıptır.
Acelesi olan modern insanlar için, katarsisi gevşetmeyi öğrenemezlerse, kardiyovasküler hastalıklar, yüksek tansiyon, servikal spondiloz, kemik mahmuzları ve diğer hastalıklar gibi bir dizi psikolojik ve fiziksel hastalığa neden olacaktır. Sadece bu da değil, insan vücudu beyinden yorulduğunda, pek çok işlev etkilenecek ve insanların sağlıklı olmayan bir yorgunluk ve halsizlik durumuna düşmesine neden olacaktır. Yoga, nefesi bilinçli olarak ayarlayan, vücut duruşu ile tüm vücudun dengesini sağlayan ve vücudun kendini iyileştirme yeteneğini geri kazandıran bir eğitim türüdür. Yoganın derin solunumu konsantre olmaya yardımcı olur.Tam ve dengeli kasılma ve esneme, tüm vücuttaki kasların ve eklemlerin elastikiyetini eğitebilir, bu da yürüme veya bisiklet sürme gibi tek bir egzersizle elde edilemeyebilir.
Yoga hareketleri nispeten yavaş ve ritim yavaş olduğundan, esneklik gereksinimleri nispeten yüksektir. Yoga aynı zamanda nefes alma yöntemini vurgular ve vücudun sakin bir duruma girmesine izin verir. Genel olarak konuşursak, erkeklerin esnekliği kadınlar kadar iyi değildir, bu yüzden başlangıçta çok hızlı değillerdir, ancak uygulama derinleştikçe, erkeklerin artan fiziksel dayanıklılık ve fiziksel güçleri nedeniyle yogadan daha fazla yararlanabileceğini göreceklerdir. Daha iyi olacak ve zihniyet daha barışçıl olacak.
İkincisi, yoga, dış imajı şekillendirirken insanlara bir tür içsel güç verir. İçeriden dışarıya ve dışarıdan içeriye bir süre egzersiz yaptıktan sonra, insanlar bir kaç kilo kilo verirken zihniyetin de tamamen farklı olduğunu görünce şaşıracaklar. Kadınlar çoğunlukla daha mükemmel bir vücut bulmak için yoga yaparlar ve aynı zamanda hareketler sırasında duruşun güzelliği ile çok ilgilenirler, erkekler ise hareketlerin güzelliğine çok fazla dikkat etmezler, ancak yoganın gerçek özünü daha iyi anlayabilirler. Yoganın esnekliği ilk aşamada çok önemli olsa da, egzersizler ne kadar zor olursa güç gereksinimi de o kadar yüksektir.Çoğu egzersiz kadınlar için neredeyse imkansızdır, ancak erkekler bunları kolayca tamamlayabilir.
Yoganın faydaları
Daha da beklenmedik olan şey, yoga yapmanın erkeklere uyurken uyanma konusunda başka bir fayda sağlayabilmesidir. Verilere göre çiftlerin öne eğilme, geriye doğru esneme, kobra duruşu, omuz ayakta durma gibi bel ve karın kaslarının gerilmesine yardımcı olabilecek bazı yoga duruşları hayatlarını iyileştirmede oldukça etkilidir.
Stresi azaltmak, kilo vermek ve bir erkek tarzı eklemek. Erkeklerin ilgisini artıran pek çok fayda varken, erkekler neden yoga yapmaya gelmiyor?
Editörün özeti: Yoganın pek çok faydası vardır, pek çok insan onu mümkün olan en kısa sürede öğrenmek ister, ancak adım adım yapılmalıdır.Aynı zamanda, pratiğe başlamadan önce yapılan hazırlık da çok önemlidir, böylece yarı çabayla iki kat sonuç elde edebilirsiniz.
