Günlük yoganın temelleri Uzun süreli yoganın faydaları
Günlük yoganın temel özellikleri Günlük hayatta yoga severler, çoğu evde yapılan yoga pratiği için belirli bir süre kullanırlar.Yalnız pratik yaparken yoganın esaslarını gerçekten anlıyor musunuz? Herhangi bir sorunuz varsa, editörü dinleyin. İşte tek tek!
Günlük yoganın temel özellikleri
Yoga nefesi, yoga pratiğinin önemli bir parçasıdır ve aynı zamanda yoga pratiğinin fayda sağlayıp sağlayamayacağının anahtarıdır. Nefes alma, temas, fizyoloji ve ruh arasındaki bağlantıdır.Doğru yoga pratiği, önce asanalardan çok nefes egzersizleriyle başlamalıdır. Ancak bu dönemin faydacı düşüncesi, insanların iç eğitimi görmezden gelip yüzeyde kolayca göstermesini çok kolaylaştırıyor, bu nedenle asana uygulaması gelişiyor ve nefes alma yöntemi ciddiye alınmıyor, bu yönde ciddi bir hata.
1. Nefes alın , Teneffüs ederken, karından şişkinlik yapmayın, aksi takdirde akciğerler tam olarak genişlemeyecektir. Ne nefes alma ne de nefes verme isteksizce yapılamaz, çok hızlı yapılamaz, aksi takdirde kalp üzerindeki yükü artıracak ve beyin rahatsızlıklarına neden olacaktır.
Nefes alma yöntemi
1. Sizin için en rahat olan pozisyonda oturun.
2. Omuriliği düzeltmek için göğsü, yüzen kaburgaları ve göbek deliğini kaldırın.
3. Boynunuzu yumuşak hale getirmek için başınızı olabildiğince aşağı indirin. Ardından çene birleştirme yöntemine geçin.
4. İnsan duygularının kaynağı göbek deliği ile kalp arasındadır. Sırt, bu sevgi kaynağı ile sürekli temas halinde olmalıdır. Vücudun ön kısmı her zaman onunla temas halinde olmalıdır. Aynı zamanda göğsü her iki tarafa doğru kaldırın ve genişletin.
5. İnhalasyon işlemi sırasında, göğüs yukarı doğru genişlediğinde ve her iki tarafta öne, arkaya veya sola ve sağa eğilmeyin.
Günlük yoganın temel özellikleri
6. Diyaframı gergin göstermeyin. Diyaframın dibine derin hava soluyun. Yüzen kaburgaların altından ve bel çevresinden nefes almaya başladığını hayal edebilirsiniz, bu derin nefes almanın sırrıdır.
7 Solunan enerjiyi sorunsuz bir şekilde almak için önceden pasif durumda olmak önemlidir. Özellikle akciğerlerin içindeki ritim, gelen havanın akışı ile senkronize olmalıdır.
8. Akciğerlerin dibine su dökmek gibidir.
9. Akciğeri gelişmemiş kişiler, akciğerler tam olarak işlev görmeden önce akciğer kapasitesini yavaş yavaş artırmalıdır.
10. Bronşlar, trakeadan ayrılır ve bronşiyollere bölündükleri akciğerlerin periferik kan damarlarıyla bağlantı kurar. Havanın bronşiyollere nasıl ulaştığı izlenmelidir.
11. Su toprak tarafından emildiği gibi vücuttaki hücreler tarafından emildiği de hissedilmelidir. Bu soğurma sürecini hissettiğinizde, aynı zamanda evrenin (prana) enerjisinin de emildiğini, vücutta ıslandığını ve insanlara bir "mutluluk" getirdiğini hissetmelisiniz.
12. Solunan enerji vücuda burundan girer ve vücudun ruhu tarafından emilir. Teneffüs sırasında göbek deliğinden göğsün tepesine kadar bilinç yükselir. Uygulayıcılar her zaman fiziksel, zihinsel, psikolojik, entelektüel, fiziksel ve hiyerarşik bilincin bir olduğunu hissetmelidir. Bu şekilde beden, nefes, bilinç ve iç tanrı birleştirilir.
13. Cildin her gözeneği, pranayı emmek için tasarlanmış göz ve kulak rolünü oynamalıdır.
14. Teneffüs sırasında gerginlik varsa, elin derisi pürüzlü hale gelecektir.
15. İnhalasyon işlemi sırasında omuzlarınızı kaldırmayın, aksi takdirde üst akciğerler tam olarak genişlemeyecek ve boyun da gergin olacaktır. Yakından bakarsanız, omuz kaldırıldıktan sonra hemen düştüğünü göreceksiniz. Omuzları kaldırmamak için göğsü önceden kaldırabilirsiniz.
16 Boğazı gevşetin ve dili alt çeneye düz olarak yerleştirin, ancak dişlere karşı koymayın.
17 Gözlerinizi kapatın ve gevşetin. Gözleri önceden hassaslaştırmak gerekir ki, içe doğru nefes alabildiğinde, gözbebekleri daima yukarı doğru dönmeye alışsın, buna dikkat edin.
18 Kulaklar, yüz kasları ve alın derisi de önceden gevşetilmelidir.
19 Doğru soluma tembelliği giderebilir, bedeni ve zihni canlandırabilir ve canlılığı güçlendirebilir.
2. Nefes verin Yoga nefesinin amacı, nefes almadaki ve tansiyondaki dengesizliği ve engelleri ortadan kaldırmak, sinirliliği ortadan kaldırmak, kişinin kendine özgü düşünce ve alışkanlıklarını durdurmak ve kendini takıntılardan kurtarmaktır.
Nasıl nefes verilir
1. Duruşu ayarlayın, inhalasyonun 1-4. Maddelerine bakın.
2. Yavaşça nefes verin. Bu nedenle inhalasyon sırasında yükselen interkostal kaslar ve yüzen kaburgalar gevşetilemez. Aksi takdirde, yumuşak ve yavaş nefes vermek zordur.
Günlük yoganın temel özellikleri
3. Ekshalasyon hareketi göğsün üst kısmından başlar. Bu yüzden bu kısmı geri almayın. Göbek deliği kasılana ve nefes tamamen bitene kadar yavaşça nefes verin. Bu zamanda beden maneviyatla birleşir.
4. Nefes vermeden önce, tüm vücudu yere köklenmiş bir ağaç kadar dengeli hale getirmek için omurgayı ve sol ve sağ yanlarını kaldırın.
5 Vücudu sallamayın, aksi takdirde sinir ve zihinsel faaliyetleri bozacaktır.
6. Göğsünüzü geri çekmeyin, yavaş ve yumuşak bir şekilde nefes verin. Nefes kalınlaşır ve endişelenirse, bunun nedeni göğüs ve sırtın düşmesi ve nefes akışına dikkat etmemesidir.
7. Teneffüs işlemi sırasında vücudun üst derisi gerilme eğilimindedir. Ancak ekshalasyon sürecinde üst vücudun cildini gevşetin. Ama arkanın içini batırmayın.
8. Kol ve göğüs derisi koltuk altlarının altından birbirine değmemelidir. Ancak kollarınızı uzatmanıza gerek yok, koltuk altlarının altında biraz boşluk bırakın.
9. Nefes vermek sinirleri ve beyni yatıştırır, böylece insanlar alçakgönüllü olur ve artık kendi fikirlerinde ısrar etmez. Nefes tutmanın rolü ve yöntemi İki tür nefes tutma vardır; ekshalasyondan sonra nefes tutma ve inhalasyondan sonra nefes tutma. Bilinç, duyu organları ve algısal organlar aracılığıyla bastırılır, böylece bilinç, bilincin başlangıç noktası olan maneviyat temeli üzerinde yoğunlaşır.
Üçüncüsü, uzun süreli yoganın faydaları
1. Obeziteyi önleyin
Havalar soğudukça, birçok insan "iştah" açar ve farkında olmadan çok fazla kalori tüketir. Çalışmalar, kışın ihtiyaç duyulan enerjinin diğer mevsimlerden çok farklı olmadığını göstermiştir.Yoga, bezlerimizi uyarmak, endokrin ayarlamak, ısı üretim kapasitemizi artırmak ve bize daha iyi yardımcı olmak için öne ve arkaya doğru bükülme ve sola ve sağa döndürme gibi çeşitli duruşlarla sıkılır. İştahınızı iyi kontrol edin ve vücudunuzun şişmanlamasını önleyin.
2. Güzellik
Yoga, yüzdeki kırışıklıkları azaltır ve doğal bir "kaldırma" etkisi yaratır. Yoga ters çevrilmiş pozisyonu genellikle gri saçı orijinal rengine döndürebilir ve gri saçın görünümünü geciktirebilir. Bunun nedeni, amuda kafa derisindeki saç köklerine akan kan miktarını arttırmasıdır. Bu pozisyon, kasların elastikiyetini arttırır ve kasların kan damarları ve sinirleri üzerindeki baskıyı ortadan kaldırarak kafa derisi kaslarına daha fazla kan gitmesini sağlar. Yani saç kökü daha fazla beslenir ve daha sağlıklı sağlıklı saçlar üretir.
3. Stresi azaltın
Düzenli olarak yoga yapmak vücudu, zihni ve ruhu daha sakinleştirebilir, bağışıklık sisteminin işlevini geliştirebilir ve stres nedeniyle vücuttaki toksinleri dışarı atabilir. Pek çok öğrenci, yoganın zorlu bir günün ardından mükemmel bir tedavi olduğunu düşünüyor. Yoga yorgunluğu giderebilir ve zihni sakinleştirebilir. İnsanların rahat ve sakin bir durumda kalmalarını ve hayattan tam anlamıyla zevk almalarını sağlayın.
Günlük yoganın temel özellikleri
4. Detoks
Yoga genellikle terlidir ve vücuttaki toksinler deri yoluyla atılabilir. Hatta detoks fonksiyonu olan bazı organlara masaj yaparak ve pozları bükerek uyarabilirsiniz, bu nedenle düzenli yoga uygulamaları vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır.
5. Öz güveni geliştirin
Yoga yapmak, kendi imajınızı geliştirirken ve özgüveninizi yeniden kazanırken kendinizi sağlıklı, güçlü ve esnek hissettirebilir. Yoga pozları uygulayarak sadece merkezde olmaktan gurur duymakla kalmayacak, aynı zamanda günlük yaşamınız da dinçleşecek ve doğal olarak bir şeyler yapmakta rahat olacaksınız.
6. Solunum yönetimini güçlendirin
Nefes almanın kalitesi genellikle zihnimizi ve vücudumuzu doğrudan etkiler.Nefesimizi nasıl kontrol edeceğimizi ve gevşeteceğimizi öğrendiğimizde, bedenimizi ve zihnimizi daha etkili bir şekilde kontrol edebileceğimizi keşfedebiliriz. Yoga, zihin durumunu kontrol etmeyi öğrenmemize ve günlük hayatta karşılaştığımız baskıları ortadan kaldırmamıza yardımcı olabilir.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
