192 jin şişman adamdan Malezya'daki PB229 tanrısına: gelin ve Chen Long ile tanışın!
Bugün kahramanımız Chen Long.
Şangay maraton koşucuları arasında hiç kimse Chen Long'u tanımıyor ama herkes ona Kardeş Uzun demeyi tercih ediyor.
Chen Long
2016 Şangay Uluslararası Maratonu, Chen Long 2 saat 33 dakika Elde ettiği sonuçlar, Etiyopya'dan daha iyi performans göstererek erkeklerde 6. ve yerel 2. sırayı kazandı. Arkadaşlarıyla kurduğu "Barbar Kabilesi", sadece tüm atlardan elit koşucuları 3 saatte, kadınları ise 3 saat 30 dakikada toplayan gizemli bir ortak eğitim platformudur.
Ama hayal edebiliyor musun? Şangay'daki amatör koşucuların ilk kademesinin lideri ve koşu çemberinde tanınmış bir iri adam, üç yıl önce 192 kilo şişman bir adamdı.
96 kg'dan 68 kg'a
"O yıl 30 yaşındaydım ve aynada kendime bakmak çok şişmandı." Bu nedenle, Long Ge ilk yıl görünümünü değiştirmeye karar verdi.
96 kg'dan 68 kg'a kadar, editörün karşılaştırma tablosu olmadan şaka yaptığını düşünebilirsiniz.
Kilo vermenin kısayolu yoktur. Başlangıçta, yürümediği sürece her gün 8-10 kilometre koşmasını istedi. "Yazdı ve çok sıcaktı. Koştuğumda, düşük ateşim olduğunu hissettim ve midem yağ doluydu, bu da beni çok kaşındırdı. Sadece koşarken midemi kaşıyabiliyordum."
Ağrı yarım ay sürdü ve sonunda midesi kaşınmadı; bir buçuk ay sonra koşmaya aşık oldu.
"Diyet açısından, tüm iyi yiyecekleri bırakıyorum." Chen Long, "Bazen çok aşırı bir insanım ve onu gördüğümde umutsuzca başaracağım" dedi.
Kilo verdiği yaz aylarında yemek yemekte çok sert davrandı, öğün başına sadece iki bisküvi + yarım karpuz yerdi. "Belki koşucular sorar, karpuzun şekeri yüksek değil mi? O zamanlar anlamadım, karpuzlu bisküvi yemenin beni daha iyi hissettireceğini düşündüm."
İlk at 308'den en son PB229'a
Chen Long, 7 ay boyunca ciddiyetle kilo verdikten sonra 18 kilogramdan 78 kilograma çıktı. Çevresindeki herkes maratona katılmak için gitti ve o da Xima'yı koştu. 15 Mart 2015'ti, 192 jin şişman bir adam olmasının üzerinden sadece 7 ay geçti. Bu sefer, 308'lik ilk rekoru tek seferde kırdı:
"O sırada kendime 3 saat koşma hedefi koymuştum, ancak saatim olmadığı için koşu sırasında telefona baktım. Daha sonra telefon biraz dalgalandı. Telefonum bozuk bir 3 gösterdi, ancak sonuç 308 oldu."
Bir yıl sonra, hala Xima'da, Long Ge'nin performansı yükseldi 2 saat 45 dakika . 30 Ekim 2016 Şangay Maratonu'nda PB'si kısaltıldı. 2 saat 33 dakika , Erkekler 6.'sını ve Çin 2.'sini kazandı. Bu yılki Xima'da büyük ilerleme kaydetmeye devam etti ve 230'u başarıyla geçti. Ulaşıldı 2 saat 29 dakika kişisel PB!
Lansmanın yüksek sıralaması Chen Long'u ünlü yaptı ve birçok flaş onu sonuna kadar takip etti. Alkış karşısında, rasyonel ve alçakgönüllü olmak daha da nadirdir: "Sıralama tamamen şans eseri. 233 sonucu profesyonel takımda hiçbir şey değil. Genel duygu, o oyunda iyi koşmadığım ve tamamen iradem tarafından belirlendiğim yönündedir. nın-nin."
Chen Long at üstünde
Bu "Bu sefer iyi koşmadım", "Ali Jack Ma'yı yarattığım için pişmanlık duymak" kadar güzel sözler değil. Long Ge, oyun öncesi ve sırasında performansı üzerinde ayrıntılı sakin düşünme ve kendini yansıtma yaptı:
"İyi gitmemenin iki ana nedeni var. Birincisi maç öncesi ayarlamaların iyi ayarlanmaması; müsabakadan önceki Çarşamba günü, koşu gününden birkaç gün sonra 30 dakika boyunca 317 tempo da koştum. Kaslarım ağrıyor. "
"İkincisi, ata bindiğim günkü durum. İlk beş kilometre boyunca çok hızlı koştum; o zamanki yeteneğimle, ilk beş kilometreyi 325'lik bir hızla koşmak çok mantıksız bir davranış."
Chen Long çizgiyi geçtiği an
Yalnızca yeterli tevazu ve derinlemesine düşünme ile ilerleme sağlanabilir. Long Ge, açıkçası bu yılki Wuxi Maratonu, derin düşünme ve sıkı eğitime ek olarak 229'a kadar koştu.
"Geçen yıl Malezya'ya gidip National One (Ulusal İlk Sporcu Standardı) ile karşılaştığımdan beri planım değişti. Asıl planım bu yıl Malezya genelinde 240'ı kırmaktı, ancak bunu geçen yıl Haziran'dan Ekim'e kadar olan sistemik bilimsel eğitim sayesinde beklemiyordum. 234'ü aştı. O zamandan beri planımı yeniden oluşturdum: bu yıl Wuxi Atı 230'u kıracağım! "
"Bu nedenle, başlattıktan sonra belirli bir süre ayarladıktan sonra antrenman hedef hızımı 230'u aşacak şekilde ayarladım. Genellikle 328-325 (3 dakika 28 saniye / km-3 dakika 25 saniye / km) performans gösteriyorum Hız çalışması. Kendim için ayarlanan eğitim programını ciddiye alıyorum. Gerçekten çok yorgunum ve buna bağlı kalamayacağımı hissettiğimde kendime şunu söylüyorum: Sadece eğitimde zorluk çekiyorum. Çin hafife alınmayacak. "
"Gerçekler, bu tür bir psikolojik yapının doğru olduğunu kanıtladı. Yarış gününde 16 ila 34 kilometre arasındaki mesafeyi koşan tek kişi bendim. Bu süre zarfında kendimden de şüphe ettim. Tüm yarışı bu hızda koşabilir miyim? Ortak yok. , Referans olmadan sebat edebilir miyim? Böyle bir şüphe ortaya çıktığında aklıma inatçılığımı ve eğitime olan inancımı düşünüyorum, şimdi pes edersem önceki aylardaki ısrarım boşa gidecek dedim kendime. Bu oyunda kendimi yenmem gerekiyor. Nihai sonuç 229. Kendime verdiğim sözü yerine getirdim. "
Antrenman günü
Bundan sonra nereye gitmeli?
Long Ge medyaya bahsetti, "Bir oyuna iyi bir şekilde hazırlanmak istiyorsanız, bilimsel ve sistematik periyodik eğitime ihtiyacınız var." Bu, Koşu Akademisi'nin her zaman takdir ettiği bilimsel eğitimle aynı zamana denk geliyor.
Long Genin bu yılki Şangay Maratonu hedefi "22630-22730" Bu hedefe nasıl ulaşabiliriz?
Chen Long'un seçimi
·
·
·
·
·
·
·
·
2017 Running Academy Marathon PB eğitim kampına katılın!
-
Çok hızlı koştum, eğitim kampına katılmak gerekli mi?
-
Tanrılar düzeyinde neden bu kadar üst düzey koşucular Koşu Akademisi'nin PB eğitim kampını tercih ediyor? (Bunu söylediğim için üzgünüm)
Kardeş Long'un kendisine sormanız yeterli!
Editör:
Önceki antrenman sırasında herhangi bir yaralanma oldu mu?
Kardeş Uzun:
Önceki eğitimimde yaralandım. Günde iki kez pratik yapıyorum ve aylık koşularım 550-600 aralığının başlarında. 400 adımda 10 kilometre koşabildiğimde, hızı artırmak için koşu hacmini ve temposunu arttırdım, patella bir süre özellikle rahatsız oldu, sonra bir süre patella kemeri aldım. Geçtiğimiz birkaç yıl içinde ciddi bir yaralanma olmadı, ancak küçük yaralanmalar oldu.
Editör:
Hızlanamayan bir darboğazla mı karşılaştınız?
Uzun kardeş:
Şimdiye kadar performans gelişimimde bir darboğazla karşılaşmadım, ancak her gün işe gittiğim için ara vermek benim için çözmesi daha zor. Bu yıl Nisan ayında Tianjin Maratonu'ndan sonra, Uyum, iyileşme ve dinlenmenin tüm bilimsel eğitim yöntemlerinin eğitimin kendisi kadar önemli olduğunu fark ettim. Bu açıdan üst düzey sporcu seviyesine ve antrenman konsantrasyonuna ulaşmadım, bu yüzden hala geliştirme ve iyileştirme için çok yerim olduğunu hissediyorum.
Editör:
Daha önce duruş koşusu yöntemini anladınız mı?
Uzun kardeş:
Duruş koşusu hakkında biraz bilgim var. Bay Xu Guofeng ile duruş ve koşma ile ilgili bazı teknik sorunları öğrendim ve ayrıca gösterisini izledim. Teorik olarak, bu çalıştırma yöntemleri seti gerçekten de performansı artırabilir. Bununla birlikte, duruş koşusu yöntemi koşucuların teknik yeterliliğini ve kas gereksinimlerini gerektirir ve teoriye bakarak tamamen hakim olunabilecek bir koşu yöntemi değildir. Diğer bir deyişle, antrenman olmadan koşmak zordur.
Editör:
Koşu duruşu ve koşma tekniğine hiç dikkat ettiniz mi?
Uzun kardeş:
Teknolojiyi çalıştırmaya her zaman dikkat ettim. Çünkü bence kendi çabalarımın yanı sıra doğru yöntem çok önemli. İyi bir çalışma yönteminde ustalaşmak ve bir alışkanlık oluşturmak büyük ölçüde enerji tasarrufu sağlamaya ve çalışma ekonomisini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda barbar kabilesinin eğitiminde de, takım arkadaşlarıma sık sık kollarımı nasıl sallayacaklarını söylüyorum. Kol sallama, koşu teknolojisinin ayrılmaz bir parçasıdır.Koşma sürecinde, kol sallamanın duruşu aslında gariptir.
Editör:
Çok hızlı koşuyorum, eğitim kampına katılmak istememin sebebi nedir?
Uzun kardeş:
Aslında, bu eğitim kampına katılmanın ve Dr. Romanov'un rehberliğini kabul etmemin sebebi, 5 kilometre, 10.000 metre, yarı maraton ve tam maraton mesafelerinde performansı artırmada kendi zengin deneyimine sahip olduğunu öğrenmiş olmamdır. Biz kitle koşucuları için çok eksik. Umarım doktora yöntemim ve eğitim tecrübem sayesinde kendimi başka bir seviyeye taşıyabilirim. Tüm maratonun antrenman metotları ve modları hakkında nispeten belirsizim.Umarım antrenman kampları sayesinde daha net bir koşu anlayışına sahip olabilirim.
Long Chen ve Dr. Romanov
Editör:
Bu eğitim kampında sizi en çok çeken şey nedir?
Uzun kardeş:
Bu eğitim kampında beni en çok çeken iki şey var. Birincisi, notlarımı yükseltebilir, eğitim kampına gelen herkesin en çok umduğu şey budur. İkincisi, kendim ve koşu antrenmanı hakkında daha net olmama yardımcı olabilecek çok profesyonel bir koçluk ekibi ve eğitim sistemi var.
·
·
·
·
·
·
·
·
Gelmek ister misin?
2017 Koşu Akademisi Maratonu PB Eğitim Kampı Şangay İstasyonu
İşe alma!
Eğitim kampına katılın ve en iyi koşucularla antrenman yapın!
