"Yeme" ve "hareket etme" yi dengelemek için 9 ipucu
Şişmanlamak temelde birbirine bağlı iki faktöre bağlıdır, biri vücudumuz tarafından tüketilen enerji, diğeri ise vücudumuz tarafından tasarruf edilen enerjidir. Ayrıca egzersizin yağları azaltmaya yardımcı olduğunu biliyoruz ve egzersiz, makul bir diyetle mükemmel bir şekilde birleştirilmelidir.
Egzersiz ve diyet nasıl dengelenebilir? İşte 9 ipucu.
1
Yavaş yavaş yağ kaybetmeye devam etmeli
Çünkü vücut yağ kaybını hızlı bir şekilde tespit ederse, yağ dokusu göstergeleri onları koruyacak ve daha fazla yağ tasarrufu yapmaya başlayacaktır. Bu yüzden çok sıkı kilo verdikten sonra tekrar kilo almak kolaydır.
2
Farklı bir şekilde ye
Diyeti unutalım ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarından bahsedelim. Yani: iyi yiyin ve kalıpları değiştirmeye devam edin.
Thealternativedaily.com üzerinden fotoğraf
3
Enerji alımını dengeleyin
Enerji alımını 5 öğüne bölerek hızlı bir metabolizmayı sürdürmek en iyisidir. Kahvaltıyı atlamak kiloyu artıracaktır çünkü bizi metabolizmayı 14 ila 16 saat durdurmaya zorlayacaktır. Besleyici bir kahvaltı ve hafif bir akşam yemeği çok önemlidir.
4
Çeşitli diyet
Kısmi bir tutulma (veya diyetimizde çeşitlilik eksikliği) bizi daha şişman hale getirecektir. Diyetin çeşitlendirilmesi ve Akdeniz diyetine yakın olmak iki iyi seçimdir.
Philly.com üzerinden fotoğraf
5
Kaçınılması gereken yiyecekler
Düşük şekerli (daha yavaş, daha yavaş emilen şekerler) yiyecekler seçmek ve et yağları yerine doymamış yağ asitleri, balık yağları yemek en iyisidir. Kızartılmış gıdalardan, endüstriyel ekmekten, gazlı içeceklerden ve şaraptan kaçınmalı, daha çok meyve ve sebze yemeli ve daha çok su içmeliyiz.
6
Yağ kaybı kapsamlıdır
Gh.ge üzerinden fotoğraf
Karın egzersizleri gibi yerel egzersizler, yağ kaybı kapsamlı olduğundan, belirli bölgelerdeki yağları azaltmak için yararlı değildir. Karın egzersizleri, duruşumuz, sırtımız ve vücut hareketlerimizin kontrolü için faydalı olan karın kaslarını güçlendirir, ancak karın üzerindeki yağları yok edemez.
7
Kas yapmanın rolü
Kas egzersizi enerji tüketebilir, çünkü kas dokusu "yağ tüketen bir bölge" dir. Kas, yağ birikmemesine yardımcı olur, bu yüzden kas elastikiyetini artırmalıyız.
8
En etkili egzersiz şudur
Kenko.do üzerinden fotoğraf
En etkili yağ azaltıcı egzersizler sürekli ve yatıştırıcıdır (yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme, vb.) Ve egzersiz yoğunluğu maksimum kalp atış hızının% 50 ila% 70'idir.
9
Kendinizi kabul edin ve dengeyi bulun
Bütün bunlar bizi daha iyi ve mutlu hissettiriyor ama en temel şey bedenimizi kabul etmeyi ve kendimizi sevmeyi öğrenmektir. Kişisel kompleksler ve güvensizlikler, düşük benlik saygısı, hatta iştahsızlık ve aşırı iştahla sonuçlanabilir. Daha iyi olmak ve kendi niteliklerimize aykırı olmamak için kendimize iyi bakarak bir denge bulacağız.
Bu makalenin içeriği People's Post and Telecommunications'tan geliyor
"Vücudunuzu Şekillendirin: Koşu Sporları"
