"Baş aşağı kabile" nin yaygın hastalıkları nasıl önlenir ve tedavi edilir?
Donmuş omuz genellikle ancak elli yaşından sonra ortaya çıkar. Ancak son yıllarda hastalık daha genç hale geldi. 30'lu ve 40'lı yaşlarındaki insanlar da "grev" olacak. Kollarını kaldıramıyorlar, saçlarını tararken, giyinirken vb. Bazı temel soyunma hareketlerinin tamamlanamaması günlük hayatta sıkıntılara neden olur. Donmuş omuzun iyileşmesi genellikle bir yıl sürer. Mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardıma ek olarak, kas atrofisini önlemek için daha fazla germe egzersizi yapılması önerilir.
Donmuş omuz, omuz ağrısı ortaya çıkar çıkmaz tanınmaz. "Donmuş omuz, omuzu çevreleyen kapsüler bağ dokusunun iltihaplanmasıdır, kaslar, eklemler ve kemiklerle ilgili değildir. Ağrı oluşmadan önce omuz burkulmamış veya vurulmamışsa, ancak kol kaldırılmış, geriye bükülmüş ve içeride ve dışarıda döndürülmüşse Ağrı olduğunda ve genlik önemli ölçüde daha kötü olduğunda, donmuş bir omuz olarak kabul edilecektir.
Elli omuzunuz olup olmadığını kontrol edin
1. Omuz bölgesinde sık sık hafif ağrı.
2. Kol, baş pozisyonuna kaldırılamaz veya el sırtın ortasına doğru bükülemez.
3. Kıyafetleri giyip çıkarmak gittikçe zorlaşıyor.
Ona dokunmazsan yavaş iyileşeceğini düşünmeyin ama gerçek tam tersi, can yaksa bile gerilmeli ve hareket etmelisin aksi takdirde daha ciddi olacak.
Omuz Donmuş Omuzdan Kurtulmanın Dört Yolu
İlk numara: havluyu geri çekin
Vücudunuzla ayakta durun, havluyu omuzlarınızın üstünden ve arkanızdan ellerinizle tutun ve ağrılı ellerinizi aşağıya yerleştirin Ağrısız ellerinizi yavaşça taşıyabileceğiniz en yüksek noktaya kadar çekin ve her birini on kez yukarı aşağı çekin.
İkinci ölçü: sarkaç hareketi
Duvarın veya platformun yanında durun, ağrısız elinizi bir küpeşte olarak duvara veya platforma yerleştirin, üst uzuvlarınızı gevşetin, ağrılı uzuvunuzu hafifçe ileri geri sallayın, yirmi kez set yapın ve art arda beş set yapın. Durum düzeldikçe egzersiz aralığı artırılabilir.
Üçüncü önlem: duvara tırmanmak
Duvarın veya platformun yanında durun, ağrısız elinizi bir küpeşte olarak duvara veya platforma yerleştirin, üst uzuvlarınızı gevşetin, ağrılı uzuvunuzu hafifçe ileri geri sallayın, yirmi kez set yapın ve art arda beş set yapın. Durum düzeldikçe egzersiz aralığı artırılabilir.
Dördüncü numara: çubuğu sola ve sağa kaldırın
İki elinizde kısa bir çubuk veya şemsiye tutarak ayaklarınızı hafifçe ayrı tutun. Maksimum menzilinize ulaşmak için çubuğu yavaşça sola ve sağa kaldırın Dirseklerinizi ve bileklerinizi düz tutun.Sol ve sağ hareketleri bir kez tamamlayın ve hareketi on kez tekrarlayın.
Omuz periartritini rahatlatmanın dört yolu dayanılmaz ağrıdır ve omuzlara dokunmak veya hareket etmek istemezler.Bu yanlış bir yaklaşımdır. Omuz sertliğini azaltmak için uygun omuz germe egzersizlerinin yapılması önerilir. Yukarıda tanıtılan dört vuruşlu rahatlama yöntemi, sıradan insanların pratik yapması için uygundur ve bunu günde bir kez yapmak yeterlidir.
