Kas kazanma dönemi için beş eğitim tekniği, bunlarda ustalaşın ve plato döneminden kurtulun
Bazı insanlar zindeliğin yağ azaltma dönemi ve kas geliştirme dönemi olarak ayrıldığını bilirler.Yağ azaltma döneminde kalorileri azaltmaları ve kas artırma döneminde kalorileri artırmaları gerektiğini bilirler.Ancak, bazı insanlar kas kazanmada özellikle belirgin bir etkiye sahiptir ve yeterli kalori alsalar bile Kas büyümesi olmadan vücut yağ oranı arttı, ne yapacağımı bilmiyorum?
Kas kazancı plato döneminden kurtulursa nasıl kırılır? İyi yapmadığınız kas kazanmak için 5 önemli noktaya bir göz atalım:
1. Diyet
Kas kalorileri gerçekten normalden daha fazladır, ancak besin türleri gereklidir. Özellikle, üç ana madde olan karbonhidrat, protein ve yağ vazgeçilmezdir. Karbonhidrat ruh halinizi ve eğitim seviyenizi kontrol eder, protein kas büyümesini kontrol eder ve yağ hormon sentezini kontrol eder. Aralarındaki en iyi oran 5: 4: 1'dir ve Protein vücut ağırlığının (g) en az iki katı olmalıdır.
2. Ağırlık çalışması
Yukarıda bahsettiğimiz karbonlu su kolaylıkla yağa dönüştürülse de ilk enerji kaynağıdır.Kas kazanma döneminde sadece yeterli enerji daha fazla kilo almanızı sağlayabilir, böylece kaslar hasar görebilir ve onarılabilir.
3. Eğitim seansı sayısı
Antrenman süreleriniz artık yağ kaybının 15-20 katı değil, 8-12 katına düşürülüyor ve bu da kilo arttırırken sayısını azaltmak içindir 8-12 defa seçmelisiniz.9-13 defa tamamlayamaz mısınız? ağırlığı.
4. Eğitim hızı
Antrenmanın hızı hızlı vurgulanmaz, aynı zamanda yavaşken dengeyi vurgular. Kaslara daha fazla kasılma ve eksantriklik vererek daha fazla kas lifine zarar vermeyin. Yağ kaybetmiyoruz, bu yüzden hız çok fazla değil, ama ne kadar yavaş olursa o kadar iyi.
5. Dinlenme
İyi dinlenmek, kas sentezi için şartlardan biridir.Eğitim sırasında kaslar sentezlenmez, sakin olduğunuzda.Ayrıca, protein ile kasları aşırı sentezlemek istiyorsanız, yüksek uyku kalitesi ön şarttır.
