Kadınlar neden burada erkeklerden hoşlanıyor
Kadın ofis meslektaşı, "Pazı ne kadar büyük olursa olsun, tam bir popo seksi değil." Dedi.
Günümüzde birçok kız erkeklerin kıçlarına bakacak ve seksi olduklarını hissedecek. Bir İngiliz dergisinin anketine göre, kadınlar mükemmel bir erkeğin en önemli vücut kısmının kalçalar olduğuna ve kadın sayısının en büyük olduğuna inanıyor.
Kızlar neden kalçayı seviyor ve onların seksi olduğunu düşünüyor? Bu sağlam bilimsel kanıtlarla destekleniyor:
Kalça vücuttaki çeşitli hormonların üretimini etkileyecektir.
Alt uzuvlar, erkekler için özellikle kalçalar için en büyük kas grubudur. Düz kalçalı erkeklerde hormon salgılanması daha düşüktür.Kalçayı eğitmek, yaşlı adamın değerli alt vücudu için birçok faydası olan testosteron salgılanmasını teşvik edebilir.
İkincisi, kalça eğitimi sadece kalça kaslarını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda bel ve sırt kaslarını da çalıştırdığı için Bel-kalça oranı eğrisi bir bakışta nettir Bu çıplak gözle görülebilen bir erkek köpek belidir, kızların izlemekten hoşlanmasına şaşmamalı.
Kalça kalçası almak o kadar kolay değil. Kalçanızın kaslarını anlamakla başlamalısınız.
Kalçanın tamamının kaslarının dağılımı son derece karmaşıktır.Esas olarak kalçanın dolgunluğunu etkileyen ana gluteus maximus'a ek olarak, kalçanın yan tarafındaki kaslar ve uyluk kasları da vardır.Her kasın mükemmel bir kalça oluşturmak için eğitilmesi gerekir.
Kalçalarınızı her yöne şekillendirmenize yardımcı olmak için kalçanızın ortasından yan tarafına ve ardından uyluklara kadar ekipman gerektirmeyen dört kalça egzersizi:
Yangın Hidrantı-Diz Çökmüş Yan Tekme
Bu hareket kalça kaslarını çalıştırabilir, kalçaların hızlı bir şekilde yanma durumuna girmesini sağlayabilir ve yeni başlayanlar için güç noktasını bulmak kolaydır, basit ve öğrenmesi kolaydır.
Eylem analizi:
Bacaklarınızı yere koyun ve egzersiz yaparken kollarınızı destekleyin, bir bacağınızı dışa doğru bükün ve yukarı kaldırın, yaklaşık iki saniye üstte kalın ve ardından yere değene kadar yavaşça indirin.
Ardından egzersiz etkisini artırmak için yerde harcanan zamanı en aza indirmek için hemen tekrar yukarı kaldırın. Bir grupta 15-20 tekrar yapın ve sonra diğer bacağa geçin. Dönüşümlü olarak dört ila beş grup yapın.Her grubun ortasında yarım dakika ila bir dakika dinlenebilirsiniz.
Kol gücünüzü aynı anda kullanmak istiyorsanız tek elle destek ile değiştirebilirsiniz.
Önlemler:
-
Hareketlerin kalçalar üzerindeki kuvveti hissetmek için hızlı kaldırmaya ve yavaş bırakmaya dikkat etmesi gerekir, çünkü çok hızlı kas yapmak sınıra ulaşma hissine sahip olmayacak ve eğitim etkisi büyük ölçüde azalacaktır.
-
Bacak her kaldırıldığında aynı kasın uyarılmasını sağlamak için, stabiliteyi korumak için vücudun pelvisin üzerinde hareket etmesini önlemek gerekir.Sadece aynı parçanın egzersizi sürekli olarak güçlendirilerek kalça kasları kademeli olarak güçlendirilebilir.
Kalça Abdüksiyon-Kalça Abdüksiyonu
Bu hareket, genel kalçayı daha dolgun hale getirmek için temel olarak kalçanın yan kaslarını (gluteus medius ve tensör fasya lata dahil kalça abdüktörleri dahil) eğitir.
Kalçayı sıkılaştırmanın yanı sıra bu arada sırt kaslarını da sıkılaştırabilir ve aynı zamanda bacak kaslarının egzersizini sağlayarak tüm bacak kaslarını kuvvetlendirebilir ve diz ağrısını önleyebilir.
Direnç egzersizi için ekipman kullanabilir veya ekipman olmadan egzersiz yapabilirsiniz.
Eylem analizi:
Ayakta dururken bir elinizi duvarı desteklemek ve ayaklarınızı dışarı doğru kaldırmak için kullanın. İşlem sırasında ayak parmakları öne doğru bakar. Bacaklarınız arasındaki açı yaklaşık 45 dereceye ulaşana ve yavaşça aşağı düşene kadar ayak parmaklarınızı kaldırın. Bunu 15-20 kez tekrarlayın. Diğer bacakta dört veya beş set yapın ve aralarında geçiş yaparken yarım dakika veya bir dakika dinlenin.
Önlemler:
-
Diz fleksiyonunun dizinize zarar vermesini önlemek için bacaklarınızı ve dizlerinizi dik tutmaya dikkat edin.
-
Egzersiz sırasında hızlı kaldırmaya ve yavaş bırakmaya dikkat edin, böylece egzersiz etkisini güçlendirme amacına ulaşmak için kalça kasları bariz ağrıyı hissedebilir.
Geri Akciğerler - Geri Akciğerler
Gluteus maximus eğitimine ek olarak, bu hareket bacak kaslarını da esnetebilir, özellikle baldır germe, bacağın genel şeklini güçlendirebilir ve diz ekleminin içindeki kıkırdak dokusunu ve menisküsü ağırlık merkezinden daha sıkabilir. İleri akciğerler, dizdeki hasarı da azaltabilir.
Eylem analizi:
Dik durduktan sonra ayaklarınızı kalçalarınız kadar geniş açın ve ön diz açısı yaklaşık 90 derece olana kadar bir ayağınızı geriye doğru hareket ettirin, bacak kaslarınızı tamamen gerin ve kalçalarınızı ağrıtın.
Yaklaşık 4 saniye kaldıktan sonra arka ayağı geri çekin ve diğer bacağı geriye doğru hareket ettirin, bunu üç ila beş set tekrarlayın ve dönüşümlü aralıklarla yaklaşık bir dakika dinlenin.
Önlemler:
-
Kalçaların çalışmasını güçlendirmek için hafifçe öne doğru eğilin, ancak gövdenin üst gövdesinin genel nötr seviyesini korumak için çok fazla öne eğilmeyin.
-
Üst vücudun genel dengesini koruyun ve hareket standardını koruyun. Ağırlık merkezi sabit tutulamazsa, hareketin devamlılığını sağlamak zor olacak ve egzersiz etkisi büyük ölçüde azalacaktır.
Derin Squat-Squat
Squat, kalçalar için en yaygın egzersizdir.Kalçanın neredeyse tüm kasları çalıştırılabilir.Dünyayı dolaşmak için bir hareket olduğu söylenebilir.Uzun süreli kalıcılığın önemli bir etkisi vardır.
Ancak birçok kişi standart ağız kavgası yapmadığı ve dizlerine zarar vermediği için ilk üç tip egzersize göre ameliyat etmesi en zor olanıdır.İlk eğitimde onlara rehberlik edecek birinin olması gerekir.
Eylem analizi:
Çömelme sırasında ayak parmaklarınızı omuz genişliğine kadar açın, sırtınızı düzeltin ve çömelmeye başlayın.Kaldırlarınız yere paralel olana kadar çömelirken 1 vuruş, 15-20 vuruş, 3 vuruşla yavaşça ayağa kalkın Beş gruba ortada yarım dakika ile bir dakika arasında dinlenin.
Temel bir temeliniz varsa, ellerinize biraz ağırlık eklemeyi deneyebilir ve daha iyi sonuçlar için ağırlık taşıyan ağız kavgası yapabilirsiniz.
Önlemler:
-
Çömelme sırasında dizler mümkün olduğunca ayak parmaklarını aşmamalı ve sırt düz tutulmalıdır.Eğer dizler rahatsız hissediyorsa, duruş büyük olasılıkla yanlıştır ve zamanla düzeltilmesi gerekir.
-
Solunum hızında ustalaşın Standart hareketi tamamlayamadığınızda, ellerinizi öne doğru uzatın ve sonra çömelin.
Yukarıdakileri kaldırın bağlı olmak Kalça egzersizine ek olarak, günlük egzersiz aynı zamanda istikrarlı ve normal bir çalışma ve dinlenme süresinin sürdürülmesine, yatağa gitmekte ısrar ederek ve endokrin ve sinir sisteminin normal dolaşımını sürdürmek için erken kalkmaya dikkat etmelidir.
Dengeli bir diyet yapın, tatlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin alımını azaltın ve gereken günlük proteini tamamlayın, böylece her yönden yuvarlak ve yuvarlak bir kalçalar yaratabilirsiniz.
Yukarıdakiler tamamen kalça eğitimi ile ilgilidir.
Kalçalar seksi olmasına rağmen mümkün olduğu kadar büyük değil.Asya kemikleri açısından bakıldığında 90 cm civarında inanılmaz bir kalça çevresi elde etmek biraz gerçek dışı ama doğru orantıları elde etmek zor değil.Kendinize uymanız çok önemli.
Kusursuz kalçalar tüm vücut orantısı ile uyumlu olmalı ve vücut hatlarında çok ani olmamalıdır. Uygun bir bel-kalça oranı ve yuvarlak bir kalça eğrisi, herkes için ölümcül bir darbedir.
Vücudunuz sizin tarafınızdan yaratılmış bir sanat eseridir, ancak deforme olmasına izin vermeyin.
Planlama Editörü Shen Mingrong, Lausanne Zhuoma
Bazı resimler İnternet'ten alınmıştır ve telif hakkı orijinal yazara aittir. İhlale karıştıysanız veya telif hakkıyla ilgili sorularınız varsa, lütfen jianyu@yichuan.rocks'a e-posta gönderin. En kısa sürede bununla ilgileneceğiz, teşekkürler
