Beyne son derece zararlı 7 modern yaşam tarzı alışkanlığı Vuruldun mu?
Bu makale, | 36 Kripton Tercüme Bürosu tercümanı | Merhaba çorba
Adres | 36kr.com/p/5299007
Hızlı tempolu modern yaşamda, sağlığa, özellikle bilişsel sağlığa zararlı yaşam tarzı alışkanlıklarından aşağı yukarı enfekte oluyoruz. Makalede yazar, bilişsel sağlığı etkileyen 7 yaşam tarzı alışkanlığını ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını listeliyor - daha fazla egzersiz, yeterli uyku, daha az cep telefonu görünümü vb., Umarım sizin için yararlı olur. Bu makale, makalenin yazarı Thomas Oppong, orijinal başlığı Beyin Sağlığınız İçin İnanılmaz Şekilde Kötü Olabilecek 7 Modern Yaşam Alışkanlığıdır.
Resim kaynağı: rawpixel.com
Teknolojik ilerleme çağında, hepimiz beyne zarar veren birçok şeyi adapte etmek ve yapmak zorundayız. Uzmanlara göre, modern yaşam tarzları beynimizdeki sinir yollarını aşındırıyor, bizi daha yavaş hareket ettiriyor, daha düzensiz düşünmeye ve orijinal düşünme yeteneğimizi daha da kötüleştiriyor. Hiper bağlantı, beyinlerimize giderek daha fazla zarar veriyor. Sonuçta, iş verimliliğimiz düşecek.
Sağlık söz konusu olduğunda, vücuda verdiğimiz gibi her zaman beyni önemsemiyoruz. Ancak etkili olabilmek için, bilişsel gerilemeye neden olan şeyler değil, beyin sağlığı için faydalı olan daha fazla şey yapmamız gerekiyor. Günlük alışkanlıklarınızı değiştirerek başlayın ve aşağıdaki yaygın kötü alışkanlıklardan kaçının - bana güvenin, beyniniz size teşekkür edecek.
egzersiz eksikliği
Egzersiz eksikliğinin bir bedeli vardır - kalp hastalığı, obezite, depresyon, demans ve kanser gibi birçok kronik sağlık sorununa neden olabilir. Çoğu insan, bilişsel gerileme-yürüme, bisiklete binme, esneme vb. Geciktirebilecek bazı "temel egzersizler" yapmak için çok meşgul.
" Karşılaştırmalı Nöroloji Dergisi Journal of Comparative Neurology'de yayınlanan yeni bir çalışma, uzun süre oturmanın beyindeki belirli nöronların şeklini değiştirdiğini gösteriyor. Çalışma, hareketsizlik ve azalmış zeka arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor.
Düzenli fiziksel aktivite, bilişsel yeteneğinizi geliştirebilir - beyindeki kimyasalları artırabilir, böylece daha iyi hafıza ve öğrenmeyi teşvik edebilir, aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da geliştirebilir. Korkarım egzersizin faydaları hakkında daha fazla şey söylememe gerek yok, değil mi?
Aynı anda birden fazla iş yapın
Artık akıllı telefonlardan tamamen ayrılamıyoruz.Her zaman cep telefonlarını kullanıyoruz.Yoldan geçerken kısa mesaj gönderiyoruz, işe giderken e-posta gönderip alıyoruz ve sıraya girdiğimizde podcast'leri okuyor veya dinliyoruz.
Birden fazla görevi aynı anda işlemenin üretkenliğinizi etkileyebileceğini duymuş olabilirsiniz. Bu alışkanlığın beyninizi de yeniden şekillendireceği ve sizi daha az verimli hale getireceği ortaya çıktı.
MIT-Massachusetts Institute of Technology'de nörobilimci olan Earl Miller, dikkat dağınıklığı konusunda dünyanın önde gelen uzmanlarından biridir ve beyinlerimizin "aynı anda birden fazla görevi işleme koymada iyi olmadığını ... insanlar aynı anda birden fazla görevi işlediklerini düşündüklerinde ... Görevleri yerine getirirken, aslında bir görevden diğerine çok hızlı geçiş yapıyorlar. Ve bunu her yaptıklarında, bilişsel bir bedel ödemek zorunda kalıyorlar. "
Aynı anda birden fazla görevin üstesinden gelmek stres hormonları kortizol ve adrenalini de artıracak, ikincisi beyninizi aşırı uyararak kafa karışıklığına veya kafa karışıklığına yol açacaktır.
Aşırı bilgi yüklemesi beynin gereksiz şekilde aşırı uyarılmasına neden olabilir
Aldığımız e-postaların, sosyal güncellemelerin ve bildirimlerin sayısı nefes kesici olabilir; çoğu insan için bu, onların zamanlarının çoğunu alabilir. Yönetimsiz bırakılırsa, bilgiye sürekli erişim strese neden olabilir ve kötü karar vermeye yol açabilir.
The Economist-The Economist'in yazarı Schumpeter, "Çok fazla bilgi, yani aşırı bilgi yüklemesi modern yaşamdaki en büyük sorunlardan biridir" diye yazmıştır.
Bazı insanlar bir günde kaç şeyi idare edebileceklerini gururla övünürler. Londra'daki Gresham College'da eski bir misafir psikoloji profesörü olan Glenn Wilson, araştırmasında, bir görevi tamamlamaya konsantre olmaya çalışıyorsanız ve gelen kutunuzda okunmamış bir e-posta varsa, o zaman etkili IQ'nuzun 10 puan azaltın.
Verimliliğinizi her gün en üst düzeye çıkarmak için, gün boyunca aldığınız bilgileri filtrelemek için belirli araçları ve ayarları kullanmalısınız. Beyninizi gereksiz bilgileri görmezden gelmeye hazırlamak için proaktif önlemler almalısınız. Bu ilkeleri aklınızda tuttuğunuzda, verimliliğinizin büyük ölçüde arttığını göreceksiniz.
Çok uzun süre hareketsiz kalmak
Uzun süre oturmak, sağlık için yapabileceğimiz en kötü şeylerden biridir. "UCLA-University of California, Los Angeles" tarafından yapılan yeni bir çalışma, hareketsiz insanların beynindeki hafıza ile ilgili alanların inceldiğini bildiriyor.
Araştırmalar, uzun süre oturmanın sadece sağlık için değil, aynı zamanda sinir sistemi için de bir risk olduğunu bulmuştur. Yazarlar makalelerinde şöyle yazmışlardır: Hareketsiz davranış beyin yapısının kalınlığını (özellikle medial temporal lob) etkileyen önemli bir faktör olabilir ve fiziksel aktivite, hatta daha yüksek bir fiziksel aktivite bile uzun vadeli dengeyi dengelemek için yeterli değildir. Oturmanın zararlı etkileri. "
Uygun yürüyüşler yaparak, işte ayakta durarak ve hatta 10 dakikalık bir ayakta toplantı yaparak oturma sürenizi azaltabilirsiniz. Bir toplantıda ayakta durmak, toplantı süresini daha kısa tutarken daha az oturmanıza ve daha fazla hareket etmenize olanak tanır.
Ekrana bakmak zihinsel ve duygusal sağlığımızı olumsuz etkileyebilir
Günümüzde yüz yüze iletişimin yerini giderek dijital araçlar alıyor. İnsanlar internette her zamankinden daha fazla zaman geçiriyor.
Pratik bir psikoterapist ve dijital çağda ruh sağlığı ve ebeveynlik alanında uzman olan Tom Kersting, "Ekranı olan her şey - TV, cep telefonu, tablet, bilgisayar, video oyunu - ekran süresidir," diye açıklıyor. Uyanık olduğumuz çoğu zaman ekrana bakmamız gerekiyor, bu da ekrana gerçekten çok fazla baktığımız anlamına geliyor. "
Yüz yüze konuşma beyniniz için çok iyidir. "Michigan Üniversitesi-Michigan Üniversitesi" tarafından yapılan bir araştırma, başkalarıyla günde 10 dakika konuşmanın bile hafızayı ve bilişsel yetenekleri geliştirebileceğini buldu.
"Araştırmamız, hafızayı ve entelektüel performansı artırmada sosyal aktivitelerin daha geleneksel zihinsel egzersizler kadar etkili olduğunu gösteriyor." Bu çalışmanın baş yazarı, "UM Sosyal Araştırma Enstitüsü, ISR-Michigan Sosyal Araştırma Enstitüsü Üniversitesi" psikolojisi Bilim insanı Oscar Ybarra, "California Üniversitesi, San Diego-California Üniversitesi, San Diego" dan psikolog Piotr Winkielman ve ISR psikolog Eugene Burnstein'ın çalışmanın ana yazarlarından biri olduğunu söyledi.
Gerçek kişiler arası iletişim eksikliği, beynin daha iyi bağlantılar kurma şansını sınırlar. Aynı zamanda yalnızlığa ve depresyona da neden olabilir - bu zihinsel durum beyin sağlığını ciddi şekilde etkileyebilir.
Tüm gün ekrana bakmak gözlerinizi, kulaklarınızı, boynunuzu, omuzlarınızı, sırtınızı, bileklerinizi ve ön kollarınızı incitecek ve uyku kalitesini etkileyecektir.
Uzmanlar, ekrana bakarak geçirilen sürenin zihinsel ve duygusal sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu söylüyor.
Net zaman sınırları belirleyin ve zararlı alışkanlıklar geliştirmekten kaçının. Amacımız akıllı telefon gibi cihazları kullanmaktan tamamen kaçınmak değil, çünkü bu modern hayatta gerçekçi değil. Ancak ekrana bakarak harcanan zamanı en aza indirseniz iyi olur.
Kulaklığınız kulak sağlığınızı kolayca olumsuz etkileyebilir
İnsanlar her zaman sesi açmayı severler çünkü bu, müziğin sesini daha "eğlenceli" ve sürükleyici hale getirir. Bu gürültü önleyici kulak tıkaçları ve kulaklık çağında, işitme duyunuz kolayca zarar görür.
Dünyadaki diğer şeyler çok rahatsız edici olduğunda, daha iyi odaklanmak için doğal olarak kulaklık takacak, en sevdiğiniz müziği açacak ve kendinizi dış rahatsızlıklardan izole edeceksiniz.
Müziği her zaman çok yüksek yaparsanız, işitme duyunuza zarar verir. Ancak bu sadece kulaklarınız değil: Yaşlılarda işitme kaybı, Alzheimer hastalığı ve beyin dokusu hasarı gibi beyni de etkileyebilir.
Beyniniz çevrenizdeki insanların ne söylediğini anlamak için "çok çalışması" gerektiğinde, duyduklarınızı hafızaya kaydedemez. Bu nedenle, işitme duyunuzu korumak için kulaklıkların sesini azaltmak en iyisidir - bu işitme duyunuzu korumanın ve beyninizin daha iyi çalışmasını sağlamanın iyi bir yoludur.
"Önerdiğimiz yöntemlerden biri, kulaklıkları çıkarmak, en sevdiğiniz ses seviyesinde tutmak ve bir kol uzağa önünüze koymaktır. Müziği net bir şekilde duyabiliyor musunuz? Yapabiliyorsanız, sesi yeniden ayarlamayı deneyin. Daha düşük deneyin, "diye yazdı Headphonesty.
Sadece her gün düzenli olarak dinlenmek zorunda değilsiniz, aynı zamanda kulaklarınızı da dinlendirmelisiniz.
Uyku eksikliği beyninizi bozabilir
Birçok meşgul profesyonel için uyku eksikliği büyük bir sorundur. Yetersiz uyku ciddi kısa ve uzun vadeli sonuçlara neden olabilir - reaksiyon hızını, glikoz seviyelerini düşürebilir ve ruh hali dalgalanmalarına, baş ağrılarına, hafıza bozukluğuna ve hormonal dengesizliklere neden olabilir. Son çalışmalar, uyku eksikliğinin beyin atrofisine neden olabileceğini göstermiştir.
Yeterli uyku beyniniz için kesinlikle gereklidir. Uyuduğunuzda beyninizin bilgiyi işlemesi, hafızayı pekiştirmesi ve toksinleri temizlemesi gerekir.
Uykusuzluk düşünme hızınızı yavaşlatır, hafızanızı, konsantrasyonunuzu, muhakemenizi ve karar verme yeteneğinizi zayıflatır ve öğrenmeyi engeller.
Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmek beyin sağlığını iyileştirmenin önemli bir yolu olabilir. Her gece 7-8 saat iyi uyku, yeni bağlantıların oluşumunu ve beyin gelişimini teşvik etmek için gereklidir.
Beyninizin sağlığı ve şimdi ya da gelecekte düşüncenizin kalitesi konusunda endişeleriniz varsa, beyninize iyi bakmayı öğrenmek en iyisidir. Yaşam tarzındaki bazı basit değişiklikler hafızanızı, öğrenme yeteneğinizi, zihinsel esnekliğinizi ve genel beyin sağlığınızı geliştirebilir.
Bu makale bir çeviriden geliyor, yeniden basıldıysa lütfen kaynağı belirtin.
