Daha az yemenin seni iyi göstereceğini düşündüm! Görünüşe göre o kadar basit değil
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasına tıklayın, kuru mamalara özel mesajla cevap verin ve daha fazla fitness kuru ürününü paylaşmak için otomatik olarak editöre ulaşın!
Çalışmaya yeni başladın
Başkalarının seksi hatlarını görün
Kıskançlık ve kıskançlık mı?
Onların seksi olmak istiyorum
Yelek hattınız veya deniz kızı hattınız mı var?
Aynaya bakın, belinizi ölçün, tartının üzerinde durun ve kısa bir süre sonra her şeyi unutun! Beni bunlardan birini yapmaya zorlayan, kesinlikle onu engelleyeceğim.
Biraz yağ kaybetmenin çok basit olduğunu düşünmüştüm, ama o kadar basit değildi. Bazen hayal kırıklığına uğramış ve hüsrana uğramış hissediyorum, sonra ne yapacağımı bilmiyorum ve hatta şunu düşünüyorum: Hayatımda hiç yağ azaltma planımı tamamlayamadım.
Cesaretiniz kırılmasın, yağ azaltma planını bozabilecek 10 büyük çukur var.Önce bunlardan kaç tanesine bastığınızı görelim.
"1. Yetersiz eğitim"
Haftada sadece 2-3 kez egzersiz yaparsanız, yağ kaybınızın etkisiz olmasının nedeni basitçe yetersiz egzersizdir. Yeterince yağ yakmak istiyorsanız, haftada daha fazla gün egzersiz yapmalısınız 4-5 gün daha iyi bir seçim olacaktır.
Metabolizmanızı nispeten aktif bir durumda tutmak, yağ yakmaya devam edecek ve aynı zamanda aç kalmadan doğru miktarda yiyecek yemenizi sağlayacaktır. Haftada 2-3 kez yapılan aerobik egzersiz vücut şeklinizi tamamen değiştirmek için yeterli değildir çünkü vücudunuz bu miktardaki egzersize hızla adapte olabilir.
"2. Yetersiz protein alımı"
Gıdalarda proteine daha fazla dikkat edin. Bu cümleyi uzun zaman önce duymuş olabilirsiniz, ancak bu sadece kas geliştirme için değil. Protein sizi daha uzun süre daha tok hissettirebilir, böylece daha fazla yemekten kaçınabilirsiniz; ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve metabolik sisteminizin normal çalışmasını sağlayabilir.
Daha fazla yoğurt, balık, tavuk, peynir altı suyu proteini, yumurta ve spor sütü tükettiğinizden emin olun. Yeterince protein yediğinizde, şekeri yüksek olan ve vücudunuza zarar verebilecek yiyecekler sizi cezbetmez.
"3. Eğitim yöntemi yanlış"
Yüksek yoğunluklu egzersizin yağ yakmak için daha iyi olduğunu düşünüyorsanız, o zaman fikrinizi değiştirme zamanı. Daha fazla kasınız olduğunda, daha fazla yağ yakılır ve bileşik hareketler daha fazla kas kazanmanıza yardımcı olabilir.
Kasları yağ yakan organlar olarak düşünün. Ne kadar çok kas çalıştırırsanız o kadar ince olursunuz. Elbette, bileşik egzersizler yapmak ayrıca diyet ve aerobik egzersizi gerektirir. Bench press, squat, pull-up, kürek çekme ve basma gibi bileşik hareketlere bağlı kalmanız gerekir.
"4. Çok fazla aerobik egzersiz yapın"
Az miktarda aerobik egzersiz iyi bir şeydir, kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve kan dolaşımını artırabilir. Ancak sadece aerobik egzersize güvenen insanlar için bir önerim var, yani kendinizi aerobik egzersizle sınırlamayın.
Aerobik egzersiz iyi olsa da, çok fazla aerobik egzersiz ilerlemenizi engelleyecek ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olacaktır. Hafif antrenman, diyet ve aerobik egzersizi dengelemeye dikkat edin, daha iyi sonuçlar alacaksınız. Buna ek olarak, kısa sürede verimli yağ yakımı için yüksek yoğunluklu aralıklı aerobik egzersizi de deneyebilirsiniz.
"5. Yeterli kalori yok"
Yağ kaybı ile ilgili bir başka yanlış anlama da, kilo vermek için kendinizi aç bırakmanız gerektiğidir. Evet, bazen fazla kaloriye ihtiyaç duyulur, ancak çok az yemek yemek metabolizmanızı yavaşlatır ve böylece yağ yakımınızı azaltır, bu nedenle doğru kalorileri yediğinizden emin olmanız gerekir.
Çok fazla kalori tükettiğinizde hormonlar aktive olur ve bunun tersi bir etkiye sahip olabilir, bu da kalorileri depolanmak üzere yağa dönüştürmek olabilir. Bu nedenle, metabolik hızı korumak için dengeli bir diyete ihtiyacınız var.
"6. Diyet kontrolü çok katı"
Başka bir yanlış anlama da, diyetinizi kesinlikle kontrol etmeniz gerektiğidir. Evet, daha fazla yağsız et, sebze, meyve ve sağlıklı yağlar yemek faydalıdır ancak çok sıkı yemek, yağ yakımının çok az yemekle bir kavram olan durgunluk dönemine girmesine neden olacaktır.
Şeker, doymuş yağdan kaçınarak ve diğer nişasta türlerini ortadan kaldırarak kalori alımınızı azaltabilirsiniz, ancak bu aynı zamanda yetersiz kalori alımına da yol açabilir.
"7. Aşırı Eğitim"
Evet, bu cümle kulağa çelişkili geliyor, ancak ne kadar çok aerobik ve kuvvet antrenmanı yaparsanız, daha uzun ve daha uzun antrenman süresi muhtemelen ters etki yaratabilir.
Peki ne yapmalıyım? Ölçülülük anahtardır. Daha önce de belirtildiği gibi, diyetinizi, antrenmanınızı, aerobik egzersizinizi ve dinlenme zamanınızı ayarlamak en iyi yoldur. Ayarlamalar yaparken, en iyi çözümü seçmek için her seferinde yalnızca bir parçayı ayarlamanız ve efektlerin sırasıyla nasıl olduğunu görmeniz gerekir.
"8. Diyet planını çok sık ayarlayın"
Diyet planınızı birkaç haftada bir değiştirirseniz? Benim önerim sağlıklı bir diyet planı seçip bir süre ona bağlı kalmak ve bu dönemde bazı detaylı ayarlamalar yapmak, çünkü planın etkili olup olmadığını sadece zaman gösterecek.
"9. Kalori alımında ayarlama yok"
Her gün aynı şeyleri yemek ve aynı kalorileri tüketmek, sonunda başınızı belaya sokar. Vücut çok uyumlu olduğu için, yavaş yavaş yağ kaybını önlemek için adapte olur ve sizi yağ kaybetmeye devam edemez hale getirir.
Karbonhidrat alımı yukarı ve aşağı dalgalanabilir. Antrenman günlerinde belirli miktarda karbonhidrat alabilir ve ardından antrenman yapılmayan günlerde alımınızı azaltabilir, böylece vücudun uyum yeteneğini bozabilir ve devam edebilirsiniz. Yağ azaltmanın etkisini elde edin.
"10. Yağ yemiyor musunuz?"
Yağa ihtiyacın var. neden? Yağ, hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu için enerji üretimine ve metabolizmanın korunmasına yardımcı olur. Yeterince protein tükettiğinizde tokluk hissinizi de devam ettirir.
Diyetinizdeki yağlardan tamamen kurtulmak akıllıca bir seçim değildir çünkü yağ da çok önemli bir besin maddesidir.Avokado, fındık, zeytinyağı ve balık yağı gibi sağlıklı yağları tüketebilirsiniz. Yağsız günlerden vazgeçin ve dengeli bir diyet arayın.
Basitçe söylemek gerekirse, göründüğünüz daha basit şeyler asla bu kadar basit olmayacak. Yani yağ kaybetmek istiyorsanız, pes etmeyin.
