Bir seferde 10 barfiks çekebilirsin, ama neden ters üçgen çalışmıyorsun?
Latissimus dorsi, üst vücuttaki en büyük kas grubudur ve latissimus dorsi'yi uygulamak, ters üçgeni elde etmenin anahtarıdır! Bununla birlikte, birçok insan 10 geniş pull-up uygulayabilir, üst gövdenin mutlak gücü zaten niteliklidir, ancak latissimus dorsi hala uygulanmamaktadır.
Kas büyümesinin bu koşulları karşılaması gerekiyor
1. Aşırı yükleme, yani antrenman yoğunluğu geçen seferden daha yüksek Latissimus dorsi'ye mevcut antrenman ihtiyaçlarımı karşılamak için daha büyük olmanız gerektiğini söyleyin.
2. Çeşitlilik, yani latissimus dorsi'yi tüm açılardan uyarmak için Sadece pull-up uygularsanız, daha fazla kas lifini harekete geçiremezsiniz.
Sadece günde 50 pull-up yapmak, kas büyümesini teşvik eden koşulları karşılamak için yeterli değildir!
Aşırı yük, ağırlıkta bir artış, sıklıkta bir artış veya gruplar arasında dinlenme süresinde bir azalma olabilir. Süper grup, günün yoğunluğunun bir önceki günden daha fazla olması değil, bir hafta veya bir ay gibi bir önceki haftaya göre bir döngüdür. Aylık yoğunluk daha yüksek!
Latissimus dorsi büyüyemezse, uyarmak için süper grubu da kullanabilirsiniz ve daha sonra üç eylemi tanıtacağım, umarım size yardımcı olur!
Egzersiz çeşitliliği ilkesine dayanarak, latissimus dorsi'nin her bir kas lifini çok yönlü bir şekilde uyarmak için daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Birçok egzersiz vardır. Üç tipik egzersiz tanıtılmıştır. Halter burada listelenmemiştir, basit halterler ve sabit egzersizler Umarım hepiniz için yararlıdır!
Pull-up'ları başlangıca koymak akıllıca olacaktır, çünkü eylemin sonunda 6-10 pull-up'ı tamamlayıp bitiremeyeceğinizden emin değilim!
Pull-up'lar yapılamaz, bunun yerine yüksek çekme kayışları kullanabilirsiniz
Yukarıdaki iki egzersizden birini seçin ve en başa koyun.Eğitimden sonra 20-30 saniye dinlenin veya dinlenmeden tek kollu dambıl kürek çekin.
Tek taraflı kürek çekme bittikten sonra hemen diğer tarafa geçin, böylece kondisyon verimliliği daha yüksek olur. Bu egzersizi yaptıktan sonra oturarak kürek çekmeye devam edin. Oturarak kürek çekmek latissimus dorsi kasınızı kalınlaştırabilir. Denemediyseniz, yapabilirsiniz. Bir kez deneyin ve etki beklentileri aşıyor.
Ancak bu işlemi yaparken sırtınızı düzeltmeniz gerekir, aksi takdirde sırtınıza zarar verir.
Üç hareketi bir süper grup halinde birleştirmeniz ve hareketler arasında mümkün olduğunca az dinlenmeniz veya hiç dinlenmemeniz önerilir. Bu sadece bir eğitim metodu elbette, egzersiz yapmanın pek çok yolu var, bu yüzden takılıp kalmanıza gerek yok!
