Kas hatlarını sıkılaştırmak için "Chuan" kelimesiyle dördüncü tip karın kaslarını şekillendirme
1. Egzersiz yöntemi
1. Uzun süre oturun, nefes alın, bacaklarınızı birleştirin, ellerinizle yumruk yapın, kollarınızı öne ve yere paralel olarak gerin, nefes verin, kollarınızı yere paralel tutarken vücudunuzun üst kısmını olabildiğince öne doğru eğin.
2. Nefes alın, kollarınızla gövdenizi sağa doğru hareket ettirin ve ardından vücudunuzu sağa doğru eğin.
3. Her iki kol da gövdeyi geriye doğru iter ve ardından vücut geriye doğru eğilir.
4. Gövdeyi her iki kolla sürün, daire egzersizini fasulyeleri saat yönünde öğütmeye benzer bir duruşla 3-5 kez tekrarlayın. Nefes verin ve gevşeyin, vücut iyileşir.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
Üç, egzersiz etkisi
1. Alt sırt kaslarını geliştirin ve güçlendirin ve sırtın gücünü artırın.
2. Karın organlarına tam ve eşit şekilde masaj yapın, böbrekleri besleyin, karın kaslarını çalıştırın ve kas hatlarını sıkın.
3. Kalçayı hareket ettirin, pelvisi nemlendirin ve vücudun eğrilmesini önleyin.
4. Bacaklar düzleştirildiğinde, pürüzsüz bir bacak eğrisi oluşturmak için bacakların sırt tendonları tamamen çalıştırılabilir.
Dört, egzersiz ipuçları: Uygulamada, her iki taraftaki oturma kemiklerinin ağırlık merkezinin ortalama batışını her zaman koruyun, böylece omurga ileri geri daha iyi dönebilir ve bel ve karın ön ve yan kaslarına daha verimli egzersiz yapabilir.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın, sırt, kalça ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
