Düz bir bel eğrisi oluşturmak için arka bel ilk stilini sıkın
Sola, sağa, öne, arkaya bakın ... Xiaoman'ın beli, sırtın ve belin pürüzsüz kıvrımından ayrılamaz. Ayrıca sırtın alt kısmına egzersiz yapabilecek, sırtı güzelleştirebilecek, omurgayı ve bel kemiğini düzeltebilecek çeşitli duruşlara ihtiyacınız var.
Bu yazıda sırt kaslarını tam olarak çalıştırabilecek bir dizi hareket düzenleyen bir tanrıçayım, bu hareketler vücutta veya kolun geriye doğru esnemesi nadiren günlük hayatta yapılır. Her köşedeki kasları tam olarak uyarabilen ve sırt çizgisini daha kompakt, hassas ve somut hale getiren arka bel eğrisini oluşturmak için hafif hareketler kullanın.
1. Egzersiz yöntemi
1. Bacaklarınız düz ve birbirine yakın durun, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun, sırtınızı düzeltin ve düz karşıya bakın.
2. Nefes alın, kollarınızı düzeltin, başınızı yukarı kaldırın, parmaklarınızı kenetleyin, avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin.
3. Nefes verin ve sınıra kadar sola doğru bükün. Sağ psoas kasının gerginliğini ve gerginliğini tam olarak hissetmek için 2 ila 3 nefes tutun.
4. Nefes alın, üst bedeninizi normale döndürün. Nefes verin, üst bedeninizi kollarınızla arkaya doğru uzatın ve üst bedeniniz yere paralel olana kadar başınızı geriye doğru eğin ve birkaç saniye tutun.
5. Nefes alın, vücudunuzun üst kısmını her iki kolla normale döndürün, ardından diğer tarafta aynı egzersizi yapın.
2. Egzersiz sayısı: 2 kez.
3. Egzersiz etkisi
1. Vücudun üst kısmının bükülme işlemi sırasında kollar büyük ölçüde sıkılır ve kol hatlarını güzelleştirir.
2. Belin rektus kaslarını çalıştırın ve bağırsakları iyileştirin, gastrointestinal hareketliliği teşvik edin, sindirimi ve emilimi güçlendirin ve kabızlığı etkili bir şekilde iyileştirin.
3. Vücudun arkaya yatırılması hareketi belin arka kısmının kas gücünü güçlendirebilir ve arka bel hattını güzelleştirebilir.
4. Yan bükme hareketi, dış eğik kasları tamamen gerebilir, yan beldeki yağı silebilir ve bel hattını sıkılaştırabilir.
Dört, egzersiz ipuçları: Egzersiz sırasında bacaklar daima yere dik olarak kalmalı ve bel ve karın kaslarının aşağı doğru gerilmesine yardımcı olmak için ağırlık merkezi ön ayak üzerine yerleştirilmelidir.
5. Solunum yöntemi: Karın nefesi.
6. Yağ Yakma Endeksi:
Yedi, kilo kaybı bölümü: Bel, karın, sırt, kalça ve bacaklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
