Şınav artı paralel çubuklar kol fleksiyonu ve ekstansiyonu büyük göğüs çevresini eğitebilir mi? Adam sana kilo eklemeni söyledi
Fiziksel uygunluk kasları geliştirebilir mi? Pek çok kişi olumsuz yanıtı savunuyor Sonuçta, yeniden eğitimin eksikliğinden dolayı darboğaz döneminizi kıramazsınız Büyük kasları nasıl çalıştırabilirsiniz? Ancak gerçek şu ki, serbest el egzersiz yapanların tümü daha ince değildir. Sadece şınav, paralel çubuklar, kol fleksiyonu ve ekstansiyonu vb. Gibi şeylere güvenmek de iyi bir kas çevresi elde etmenize yardımcı olabilir.
Polonyalı 20 yaşındaki Batek bize eğitim planını gösterdi. 4 yıldır spor yapıyor, 175 cm boyunda ve 76 kg ağırlığında. Fitness kariyerinde, neredeyse hiç ekipman kullanmadı, sadece ağırlık ekleyin.Aşağıdaki fitness planıdır.
Haftada ortalama 5 kez egzersiz yapıyorum, Pazartesi göğüs kası, Salı sırt eğitimi, Çarşamba dinlenme günü, Perşembe göğüs + sırt eğitimi, Cuma bacak eğitimi, Cumartesi beden eğitimi ve Pazar dinlenme.
Bu nedenle haftada iki kez göğüs egzersizleri, iki sırt egzersizleri ve bir bacak egzersizi ve fiziksel uygunluk zamanı olacaktır. Netizenler birbiri ardına şunları söyledi: Beklenmedik bir şekilde, çıplak elle iyi bir figür geliştirebilirsiniz.
Pek çok hayran onun göğüs kası antrenman planıyla ilgileniyor, bu yüzden Batke, fitness meraklılarının öğrenmek için kullanabileceği göğüs kası antrenman modunu internette ayrıntılı olarak açıkladı.Elbette, eğitimi daha fazla ağırlık taşıyor. Öğrenmek istiyorsanız, ayarlayabilirsiniz. Negatif ağırlık kullanın.
Göğüs eğitim planı: 5 × 10 paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu (ağırlık 50kg) -yatay çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu 3-6-9-12-15-20-15-12-9-6-3 (ağırlık 20kg), push-up 5 × 10 ( Ağırlık 50kg), yukarıda belirtilen ana eğitim programı, artı diğer ters şınavlar ve Rus stand-up'ları (yeteneğiniz için).
Şu anda aynı anda 400 şınav ve 100 paralel çubuk yapıyor.Güçlü kas dayanıklılığı gerçekten takdire şayan. Kas çevresi çok büyük olmasa da, bu adam insanlara kollarınızı esnetmek ve germek ve yukarı itmek için sadece paralel çubukları kullansanız bile pektoralis majörünüzü de eğitebileceğinizi göstermiştir!
Jimnastik yapmanın en büyük yararı nedir? Butek, belki de en büyük avantajının uçan bir kuş gibi fotoğraf çekmenize yardımcı olabilmesi olduğunu, bu da bir başarı duygusu olduğunu söyledi!
