Uzun süredir obezite sorunu yaşıyorsanız ne yapmalısınız? Endişelerinizi bir anda ortadan kaldırmak için bu eylemleri öğrenin
Birçok kız obeziteden muzdarip olacaktır ve kilo vermek birçok insanın hayatındaki amacıdır. Bu yüzden bugün editör ve herkes Amway, hızlı kilo vermenize ve mükemmel bir yelek hattına sahip olmanıza yardımcı olacak kapsamlı bir zayıflama egzersizleri setine sahip olacak.
Geri: Yağın sırtta birikmesi kolaydır ve bir "kaplan sırtı" olur ve sırtın yağ kaybetme olasılığı en düşük olanıdır. Yogadaki birçok asana, sırt ağrısını gidermekle kalmaz, sırttaki yağı ortadan kaldırır, aynı zamanda kamburluğu da düzeltir.
1 Hayırlı
etki
1. Bu hareket, sırttaki yağı azaltmak için mümkün olduğunca sırtı esnetir;
2. Kollar açıldığında, aynı zamanda göğsü genişletme etkisine de sahiptir, bu nedenle düzenli egzersizin de göğüs şekli üzerinde belirli bir etkisi vardır.
Eylemle ilgili temel bilgiler
1. Mat üzerine oturun, ayaklarınızla dizlerinizi bükün, mümkün olduğunca dizlerinizi yere değdirin ve nefesinizi ayarlayın.
2. Ellerinizi parmak uçlarınız yukarı bakacak şekilde arkanızda birleştirin, kollarınızın gergin olduğunu hissedin, başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve dümdüz karşıya bakın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça gevşeyin ve orijinal pozisyona geri dönün.
2 Kertenkele
etki
Sırtın sertliğini ve gerginliğini giderin ve sırttaki fazla yağı ortadan kaldırın.
Eylemle ilgili temel bilgiler
1. Vajra oturma pozisyonunda minderin üzerine oturun, nefes alın, dirseklerinizi bükün, diğer dirseğinizi tutmak için sol ve sağ ellerinizi çaprazlayın, ellerinizi öne doğru hareket ettirin, dirseklerinizi mata yaslayın ve vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin.
2. Nefes verin ve göğsünüz yere değene kadar dirseklerinizi olabildiğince ileri kaydırın. Vücudun alt kısmı ayağa kalkar, kalçalar gökyüzüne doğru eğilir, uyluklar ve baldırlar 90 derecelik bir açıdadır ve sırt düz bir çizgidedir. Yavaşça nefes alın, pozisyonu yaklaşık 15 saniye tutun, ardından tüm vücudu gevşetin ve orijinal pozisyonuna dönün.
Ellerinizi çapraz olarak dirseklerinizi mat üzerinde tutmakta zorlanıyorsanız, ellerinizi bırakabilir, doğal bir şekilde öne doğru kayabilir, avuç içlerinizi aşağıya indirebilir ve minderin üzerine yerleştirebilirsiniz.
Göğüs: Sıkı ve şık bir göğüs, kadın ve erkek fark etmeksizin mükemmel bir vücudun odak noktasıdır. Yoga pozları, göğüs bölgesini genişletmeye ve açmaya ve göğüs eğrisini güzelleştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, yoganın benzersiz nefes alma yöntemi insan endokrin sistemini düzenleyebilir ve göğüs gelişimini uyarabilir.
1 güvercin pozu
etki
Göğsün uzatılması göğüs büyütme etkisine sahiptir ve her iki taraftaki aksesuar göğsü de ortadan kaldırabilir.
Eylemle ilgili temel bilgiler
1. Sırtınız düz, bacaklar birlikte ve düz, eller her iki tarafta da minderin üzerine oturun.
2. Sol bacağı bükün, sol bacağın topuğunu perine içine yerleştirin ve yan bacağın arkası ile pede dokunun.
3. Sağ baldırınız uyluğunuza dik ve sağ ayak parmağınız gökyüzüne bakacak şekilde sağ bacağınızı bükün. Sağ elinizi bükün, sağ ayağınızı sağ dirseğinizin iç kısmıyla kucaklayın ve sırtınızı dik tutun.
4. Sol elinizi geriye doğru uzatın, sağ elinizi başınızın arkasında sıkın ve bacaklarınızı değiştirmeyin. Gevşemeyi geri kazanmak için bu duruşu 10 saniye boyunca tutun. Diğer tarafa geç ve pratik yapmaya başla.
2: Skylark tarzı
etki
1. Göğsü açın, göğüs kaslarını çalıştırın, göğsün elastikiyetini güçlendirin ve göğsün sarkmasını önleyin.
2. Alt karın bölgesinde kan dolaşımını teşvik edin, lomber omurgayı uyarın ve rahim, yumurtalıklar ve diğer üreme sistemlerinin işlevlerini iyileştirin.
Eylemle ilgili temel bilgiler
1. Elleriniz yanlarınızda olacak şekilde, bacaklarınızla birlikte ve düz bir şekilde mat üzerine oturun.
2. Sol bacağı bükün, sol topuğu perine yakınına koyun, sağ bacağı sağa doğru uzatın, ayak parmaklarını düzeltin ve ayak ucunun arkası ile yere dokunun Sol elinizi sol dizinize ve sağ elinizi sağ bacağınıza yerleştirin.
3. Bacaklarınızı hareket ettirmeyin, vücudunuzu yavaşça sola çevirmeyin, başınızın önüne bakmayın ve ellerinizi doğal bir şekilde yanlarınıza koyun.
4. Kollarınızı iki yana doğru yavaşça açın ve kollarınız yere paralel olana kadar yukarı kaldırın ve belinizi ve sırtınızı düzleştirin. Sonra nefesinizi ayarlayın, kollarınızı mümkün olduğunca vücudunuzun arkasına doğru uzatın ve başınızı olabildiğince geriye doğru eğin ve bu pozisyonu 10 saniye koruyun.
5. Ellerinizi aşağı koyun, yavaşça vücudunuzu öne doğru döndürün, sonra öne doğru eğilin, göğsünüz sol bacağınıza yakın, kollarınızı minderin üzerinde çaprazlayın, çenenizi ellerinizin arkasına koyun ve yavaşça tüm vücudunuzu gevşetin.
Guliang, yukarıdaki hareketleri günde iki kez 45 saniye yapın.Yorgunsanız, hareketler 30 saniye aralıklı olabilir. Kilo vermek kendinizi şekillendirmektir.Süreç kesinlikle acı vericidir.Eğer çabalarınızın yarısından sonra pes ederseniz, başlamamak daha iyidir!
