Sis günü bildirmek üzere, yedi yoga asanası, temizlik ve detoks, birlikte pratik yapın!
Ayrıca kirli günlere, yedi yoga pozuna, arınmaya ve detoksifikasyona bakın, kışı rahatlayarak ve birlikte egzersiz yaparak geçirin!
Dönen pozlar, temizlik ve detoksifikasyon
Her aşamada vücudunuzun çok ağır olduğunu göreceksiniz. Bunun nedeni, vücudun metabolizma sürecinde üretilen çöp ve bazı toksinlerin zamanında atılmamış olmasıdır! Bugün vücudun iç organlarına masaj yapabilen, vücut temizliğini, detoksifikasyonunu teşvik eden ve vücudunuzu güçlendiren 7 yoga büküm asanasını paylaşacağım.
01 Döner sandalye tipi
Bu duruş, omuz sertliğini hafifletir ve bacaklardaki küçük deformiteleri düzeltir. Ayak bileği kemikleri güçleniyor ve güçleniyor, bacak kasları da dengeli bir şekilde gelişiyor.
Ayrıntılı asanalar:
Ayaklarınızla bir arada durmanın temelinde ellerinizi göğsünüzün önüne koyun ve dizlerinizle aynı yüksekliğe gelene kadar vücudunuzun üst kısmını kalçanızla aşağıya indirin, ayak parmaklarınızı dizlerinizle aşmamaya dikkat edin;
Karın uyluğa bastırılır, sırt gerdirilir, nefes verir, vücudu sağa döndürür, sol dirsek eklemini sağ diz dışına doğru bastırır, üst (sağ) omuzu dışa doğru ve alt (sol) omuzu dik olarak Göğüs boşluğunu aşağı doğru uzatın;
Kişinin parmaklarına birlikte veya gökyüzüne doğru bakın ve 3-5 kez nefes almaya devam edin;
Tükendikten sonra nefesinizi ayarlayın.Nefesiniz stabil olduğunda diğer tarafa geçin ve tekrar yapın.Bu işlemi 2-3 kez tekrarlayın.
02 Yan üçgen bükme ve gerdirme varyantı
Bu poz bacakların, dizlerin ve ayak bileklerinin arkasını güçlendirebilir ve gerebilir, kasıkları, omurgayı, bilekleri, göğsü ve akciğerleri ve omuzları gerebilir.
Ayrıntılı asanalar:
Bacakları ayırın, iki ayak arasındaki mesafe bir bacağın uzunluğudur, sağ ayağı 90 sağa, sol ayağı içe doğru 45 derece çevirin;
Nefes alın, ellerinizi göğsünüzün önüne koyun. Nefes verin, sağ dizinizi ve bacaklarınızı yana doğru bükün. Sağ baldırınızı yere dik, sağ uyluğunuzu yere paralel tutmaya çalışın ve dizleriniz ayak parmaklarınızı geçmemelidir;
Tekrar nefes verin, bacaklarınızı sabit tutun, üst bedeninizi sağa doğru çevirin, sol dirsek eklemini sağ dizinizin dışına doğru bastırın, üst (sağ) omuzu dışa doğru ve alt (sol) omuzu dikey açın Göğüs boşluğunu genişletmek için aşağı doğru uzatın;
Sırtınızı gergin tutun, gökyüzüne doğru bakın ve en az 5 kez nefes alın;
Geri yükledikten sonra nefesinizi ayarlayın. Solunum stabil olduğunda diğer tarafa geçin ve tekrar yapın Bu şekilde 2-3 kez tekrarlayın.
03 Ters üçgen tipi
Ters üçgen pozu, uyluk, baldır ve bacakların tendonlarının kaslarını güçlendirebilir. Bu poz, omurganın alt kısmındaki kan dolaşımını artırabilir, böylece omurga ve sırt kasları iyi çalıştırılır ve göğüs de tamamen gerilir. Bu duruş sırt ağrısını ortadan kaldırabilir, karın organ fonksiyonunu iyileştirebilir ve kalça kaslarını güçlendirebilir.
Ayrıntılı asanalar:
Omuzların genişliğinin 3 ~ 4 katı kadar ayrılmış ayaklar ve bacaklar, omuzlar ile düz kaldırılmış, avuç içi aşağı bakacak, kollar yere paralel olacak şekilde dağ tarzında ayakta durun;
Nefes alın, sağ ayağınızı 90 derece sağa çevirin, sol ayağınızı 45-60 derece sağa çevirin ve vücudunuzu sağa çevirin; tekrar nefes alın, kollarınızı öne ve yukarı doğru tamamen uzatın ve kollarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır;
Nefes verin, vücudunuzu öne doğru bükün ve sağa dönün, sol parmağınızın ucuyla yere dokunun veya ayağınızın arkasına hafifçe yerleştirin, ayağınıza çok fazla baskı uygulamayın ve sağ parmağınızı gökyüzüne doğru uzatın;
Stabilizasyon sürecinde bacaklarınızı gergin, dizlerinizi düz, kolları ve bacakları düz, dirsek eklemleri gergin, gözleri yukarı doğru tutun, sabit nefes almaya devam edin ve 3-5 set nefes almaya devam edin;
Yavaşça kalkın, eski haline döndükten sonra nefesinizi ayarlayın ve nefesiniz sabit olduğunda diğer tarafa geçin.
04 Kement büküm tipi
Kement büküm pozu, basit görünen ancak yapması kolay olmayan bir yoga pozudur.Iyengar Yoga'da 15 zorluk seviyesi vardır. Yoga kementini döndürme etkili bir şekilde göğüs ve omuzları açabilir; karın organlarına masaj yapılabilir ve koordine edilebilir; sindirim ve boşaltım iyileştirilebilir; ayak bileği kuvveti ve vücut dengesi geliştirilebilirken omuzlar daha esnek hale gelebilir ve göğüs genişletilebilir. Bu duruş, diğer bükülme duruşlarından daha güçlüdür, ancak vücudunuzun dayanma kabiliyetine göre egzersizler seçmelisiniz.
Ayrıntılı asanalar:
Ayaklarınızı birleştirin ve ayaklarınızın ve topuklarınızın tabanı yere değecek şekilde ve uyluklarınızın arkası baldırınızın arkasına yakın olacak şekilde yere çömelin;
Gövde, baş ve kollar 90 derece sağa doğru bükülmüş, eller göğsün önünde katlanmış, baş yukarı ve gözler yukarı bakacak şekilde;
Ellerinizi ayırın ve kollarınızı gövdenin her iki yanından sırtınıza doğru uzatın; sol koltuk altınızı sağ dizinizin dışına doğru bastırın, sol dirseğinizi bükün, sol kolunuz sağ dizinizi ve sol bacağınızı dolaştırın ve sol eliniz sağ elinizi tutsun;
Dengeyi korumak için baldır kaslarını sıkın, bu duruşu 30-60 saniye koruyun ve normal nefes alın;
Ellerinizi serbest bırakın ve vücudunuzu normale döndürün. Gövdeyi sola çevirin ve bu pozu tekrarlayın.
05 Saint Germain'in üçüncü stili
Bu duruşu düzenli olarak uygulayın ve şiddetli sırt ağrısı, bel ağrısı ve kalça ağrısı yavaş yavaş kaybolacaktır. Karaciğer ve dalak, karaciğeri ve dalağı güçlendirmek ve rahatsızlığı gidermek için kasılır. Güçlü boyun kasları, omuz burkulmaları ve omuz eklemi yer değiştirmesi rahatlatılabilir, omuzlar daha esnektir ve kalın bağırsak da bu duruştan faydalanabilir. Bu yoga duruşunun bel inceltici etkisi zayıf insanlar için daha az belirgin olacaktır, ancak obez insanlar için bel çevresini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ayrıntılı asanalar:
Bacaklarınızı düzeltin, yere oturun, kollarınızı kalçanızın her iki yanına koyun, omurganızı düz tutun ve doğal nefes almayı sürdürün;
Sol bacak bükülmüş, sol ayağın topuğu sağ bacağın dışındadır, sağ ayağın parmağı kancalanmıştır ve sağ bacak düzleştirilmiştir;
Nefes verin, sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın; nefes verin, sağ kolunuzu bükün, sağ büyük kolunuzu sol bacağınızın dışına doğru bastırın ve sol eliniz arkanızda yerde iken sağ ön kolunuz dik duracaktır;
Gövde, bel ve boynu sola ve arkaya çevirin, geriye bakın, normal nefes almaya devam edin, göğüs boşluğunu tamamen açın ve bu duruşu yaklaşık 30 saniye koruyun;
Nefes alın, sağ kolunuzu yukarı doğru uzatın ve egzersizi ters yönde tekrarlayın.
06 Baştan dize bükülme öne bükülme uzantısı oturma pozisyonu
Baştan dize bükülme öne eğilme ve esneme oturma pozisyonu beyni sakinleştirebilir ve hafif depresyonu hafifletebilir; yoga omurgası, omuzlar, hamstringler ve kasıkları gerin; sindirimi iyileştirmek için karnın ön tarafına masaj yapın; kaygı, yorgunluk, baş ağrısı ve menstrüasyondan kurtulun Bozukluklar; hipertansiyon ve uykusuzluğa yardımcı tedavi edici etkisi vardır.
Ayrıntılı asanalar:
Bacaklarınızı düzeltin, yere oturun, sol bacağınızı bükün ve kahraman oturma pozisyonunu benimseyin Sol ayağınızın arkasını yere, avuç içleriniz yukarı bakacak ve kalçalarınız ayaklarınızın sağ tarafında oturacak şekilde yerleştirin. Ayak tabanı tamamen yere sabitlenemiyorsa, sağ elinizi sol bacağınızın arkasından geçmek için kullanabilir ve dengeyi korumak için topuk pozisyonunu çekebilirsiniz;
Nefes alın, sağ bacağınızı sağa doğru uzatın, sırtınızı düzeltin, nefes verin ve 3 set nefes alarak sol kolunuzla vücudunuzu sağa ve aşağı doğru esnetin;
Teneffüs ettikten ve geri yükledikten sonra, diğer tarafta egzersizi tekrarlayın.
07 Anti-kartal büküm tipi
Anti-kartal bükülmesi, bacakları sararken ayak bileklerini güçlendirebilir ve omuzların sertliğini ortadan kaldırabilir ve ayrıca baldır kası kramplarını önleyebilir.
Ayrıntılı asanalar:
Minderin üzerine oturun ve ayakta durun, sağ kalçayı sol uyluğun üstüne koyun, sağ baldırı sol baldırın arkasındaki ayaklık pozisyonuna sarın, sağ uyluk sol baldıra oturana kadar sağ uyluk bacakları sola ve aşağı hareket ettirin. Zemine yerleştirilmiş;
Vücudunuzun arkasından ellerinizi destekleyin, nefesinizi takip edin, yavaşça aşağı inin, sırtüstü yere yatın, ellerinizi doğal olarak yanlarınıza koyun, başınızı sağa çevirin, boynunuzun sol tarafını gerin ve 30 saniye tutun;
Teneffüs ettikten ve geri yükledikten sonra, diğer taraftaki egzersizleri yapın.
