İnce ve sağlıklı koşmak için kilo vermek için koşmanın 5 unsurunu aklınızda bulundurun
Koşmak hayatımızın en normal olanı ... Gençken çıplak ayakla koştum, okurken okul çantamla koştum, işten sonra koştum, yaşlanınca koşmam lazım. Görünüşe göre "hayat hareket halinde yatar" ifadesi gerçekten çok mantıklı.
Öğe 1: iniş tamponu
Koşan diğer insanları dikkatlice gözlemlediyseniz, birçok insanın ayak tabanlarına indiğini ve yere indiklerinde daha yüksek bir ses çıkardığını göreceksiniz. Doğru hareket, koşarken, boş ayak yere indiğinde önce topuğun yere değmesi ve ardından tam tabana geçmesidir. Bu, ayak bilekleri ve dizler için periostitis oluşumunu önlemek için bir tür korumadır.
İkinci öğe: salıncak kolu
Kol salınımı, koşma sürecinde vücudun dengesini ve koordinasyonunu sağlamaktır, böylece vücut daha doğal salınır ve insan hareketinin ritmine daha uygun olur. Kollarınızı salladığınızda, önünüzde ellerinizi ve arkada dirseklerinizi özlemediğinizi unutmayın ve doğal olarak adımlarınızı takip edin.
3. Öğe: Başınızı dik tutun
Koşmak başınızı yukarıda ve göğsünüzü yukarıda tutmaktır, vücudun solunum ve dolaşım sistemini iyileştirmeye ve normal bir zihin durumu oluşturmaya yardımcı olur. Vücudunuz koşu sırasında sürekli enerji tükettiği ve yorgunluğa meyilli olduğu için şu anda, iradenizi omurganızı ayağa kaldırmak için kullanabilirseniz, kamburluğunuzu geliştirmeniz aslında çok basittir.
Dördüncü Unsur: Nefes Alma
Koşarken nefes almak derin ve uzundur.Genel olarak nefes vermek için nazal inhalasyon kullanılır, fiziksel güç daha şiddetli azalırsa ağızdan soluma kullanılabilir.
Beşinci Öğe: Kalp Atış Hızı
Bir tür sağlık aerobik egzersizi olan jogging, hızlı koşudan ayırt edilmelidir. Genel olarak fiziksel egzersiz için en uygun kalp atış hızı ritmi: (220-yaş) ×% 60. Herkes koşarken aşağıdakileri doğru bir şekilde ölçebilir.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
