Kaplumbağa hareket etmeyi sevmez ama en uzun ömürlüdür.Peki, hayat hareket mi yoksa hareketsizlikten mi ibarettir? İşte cevap geliyor
Lao Hu'nun her gün sabah egzersiz yapma alışkanlığı var 68 yaşında olmasına rağmen yaşlılığını kabul etmiyor Hayır, geçen hafta menisküs yaralanması nedeniyle hastaneye kaldırıldı ve yürüyemedi.
"Sana daha az hareket etmeni ve daha çok dinlenmeni söylemiştim, sadece ikna etmeyi dinleme!" Hastane yatağındaki yaşlı Hu'ya bakarken, karısı kızmamıştı.
"Hayat hareket halinde. Bu sefer çok fazla çabalamadığım doğru ..."
"İki gün önce internette, bu yaşlı adamın uzun bir yaşam sürmesi için bir kaplumbağa kadar sessiz olması gerektiğini söyleyen bir makale gördüm."
Hayatın hareket halinde olduğu söylenir, ancak doğadaki uzun ömürlü varlık olan kaplumbağa aktif bir canlı değildir. Özellikle kışın kış uykusundayken kaplumbağa kabuğunda hareketsiz olarak saklanırlar. Uzun yaşamın gerçekten egzersizle ilgisi yok mu? Şimdi Xiao Jiu ile uzun ömürlülüğün sırlarına bir göz atalım.
1. Kaplumbağalar egzersiz yapmadıkları için daha uzun yaşar mı?
Kaplumbağa, dünyadaki en uzun ömürlü omurgalıdır ve 250 yaşına kadar yaşayabilir. Bilim adamları, kaplumbağaların uzun ömürlülüğünün uykunun etkilerinden ayrılamayacağını keşfettiler. Kaplumbağa hayatının 5 / 6'sını uyur ; Kaplumbağanın interkostal kasları yoktur, nefes almak başın esneyip küçülmesine bağlıdır, oksijen tüketmez ve enerji tasarrufu sağlar; kaplumbağanın hücre bölünmesi, insanlarınkinin iki katı olmak üzere 110 nesile ulaşabilir, bu nedenle kaplumbağanın ömrü 200 yıldan fazladır, insanlar için ideal ömür 100 yaşında; en güçlüsü kaplumbağanın onkogeninin olmamasıdır.
Dünyanın en uzun ömürlü kaplumbağa görüntü kaynağı ağı
Bu şekilde, kaplumbağanın uzun ömürlülüğünün egzersiz yapıp yapmadığıyla hiçbir ilgisi yoktur. Sadece genleri nedeniyle daha uzun ömürlüdür. . Dahası, insanlar ve kaplumbağalar iki türe aittir, bu nedenle karşılaştırılamazlar. Ancak kaplumbağanın uzun ömürlülüğünün ardındaki nedenler, aslında insanlara daha az yemek, daha fazla uyumak ve sakinleşmek gibi çok fazla ilham verdi.
2. Egzersiz yapmak insanların daha uzun yaşamasını sağlar
CCTV'de yayınlanan "Uzun Ömür Kanunu" adlı bir belgesel yayınlandı.Filmin tamamı, insan ömrünün şifresini ortaya çıkarmak için bilimsel olarak gösterildi.
Filmdeki uzmanlar, Fiziksel egzersizin sporun kalitesini ve sağlığını iyileştirebileceği bilinen bir gerçektir. . Uzmanlar sağlıklı yetişkinlerin en iyisini istiyor Haftada 5 gün en az 30 dakika garantilidir Orta yoğunlukta aerobik egzersiz.
Yetkili İngiliz tıp dergisi "The Lancet", sporla ilgili en son araştırma raporunu yayınladı, Bu rapor, 8 yıl boyunca verileri takip eden 400.000'den fazla kişiyi hedef aldı Anket, günde 30 dakikalık egzersiz süresine ulaşılmasa bile, Egzersiz yapmaya devam ettiğiniz sürece ölüm oranını azaltabilir ve yaşamınızı uzatabilirsiniz. .
Cleveland Clinic ekibinin 120.000'den fazla kişi üzerinde yaptığı araştırma, Koşu bandı stres testlerinde daha iyi kardiyorespiratuvar seviyeleri olan kişilerin genellikle daha düşük uzun vadeli mortaliteye sahip olduğunu buldular. . En güçlü aerobik egzersize uyarlanabilirliğe sahip olanlarla karşılaştırıldığında, en düşük aerobik kapasiteye sahip hastalarda kardiyovasküler ölüm riski 4 kattan fazla!
Her türlü bilimsel araştırma verisi bir noktaya işaret ediyor, Egzersizin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır .
3. Yaşlılar körü körüne egzersiz yapmamalıdır
Egzersiz kardiyopulmoner işlevi güçlendirebilir, hücre aktivitesini aktive edebilir, yaşlanmayı geciktirebilir, hastalığı önleyebilir ve yaşam süresini uzatabilir. Bununla birlikte, aşırı egzersiz ayrıca kemiklere, kaslara, eklemlere vb. Zarar verebilir. , Sağlık ilkesine aykırı.
Uzmanlar hatırlattı, Normal kalp atış hızı ×% 150 = egzersiz sonrası kalp atış hızı , Bu egzersizin yoğunluğu ve etkisi en iyisidir. Yaşlılar için 40-50 yaş arası nabız dakikada 130 atımdır; 50-60 yaş arası nabız dakikada 120 atımla kontrol edilir; 65 yaşın üzerindekilerin nabız hızı dakikada 120 atışın altında kontrol edilir.
Egzersiz, "tek adımda gökyüzüne ulaşma" arayışı değildir. Kademeli ve sebatlı olmalı .
Egzersiz alışkanlığı olmayan kişiler önce daha hafif egzersizle başlamalı ve vücut adapte olduktan sonra yavaş yavaş egzersiz miktarını artırmalıdır. Egzersizden önce ve sonra bir geçiş dönemi olmalıdır.Örneğin, koşmadan önce 5-15 dakika ısındığınızdan emin olun. Isınma egzersizini görmezden gelmek kas gerginliğine neden olmak için genellikle kolaydır. Ayrıca yorucu bir egzersizden sonra aniden oturmaktan veya uzanmaktan kaçının, bu davranış kalbe kötü bir yük getirecektir.
Yaşlıların en büyük arzusu sağlık ve uzun ömürlülüktür, egzersizle fiziğin güçlendirilmesi ve yaşamın uzatılması savunucusudur, ancak zindelikteki yanlış anlamaların düzeltilmesi gerekir, aksi takdirde masum egzersizi sağlığa zararlı bir "kara pot" ile bırakarak ters etki yapar.
# ## 39 #
Referans malzemeleri:
"Egzersiz, insanların daha uzun yaşamasını sağlar ve yanlış anlamaları önler." Yangtze Evening News. 2013-09-17
"Egzersiz uzun ömürlülüğü ne kadar etkiler? Ne kadar egzersize ihtiyacım var? JAMA alt dergileri Cevaplanacak 5 çalışma. WuXi AppTec.2019-10-17
"Sporda Yaşam", kaplumbağalar neden en uzun yaşar? . Wang Dezhao. 2020-05-20
Yazarın izni olmadan yeniden basmak yasaktır
