Alevlerde şınav, omuz eğitimi ve göğüs eğitimi
Bu alevli baş itme hareketi esas olarak omuzlarınızı etkiler, aynı zamanda göğüs kaslarınızı ve trisepsinizi çalıştırır. Bunun çocuk oyuncağı olduğunu düşünebilirsiniz ... Durum gerçekten bu mu? Deneyin.
1. Egzersiz yöntemi
1 standart şınav yapın.
Ayağa kalkın ve diz çökme pozisyonuna geçin. Görünmez bir ağırlığı itiyormuş gibi kollarınızı yukarı doğru düzeltin, 4 kez tekrarlayın.
2 standart şınav yapın.
8 kolunuzu düz yukarı kaldırın.
Bu şekilde her seferinde bir şınav eklenir ve kol doğrultma sayısı şınav sayısının 4 katıdır. Örneğin, bu sefer 7 şınav çekerseniz, kollarınızı 28 kez uzatma eylemini tekrar edeceksiniz.
Bir şınavı daha tamamlayamadığınızda (şu anda deltoid kasınız yanıyor gibi görünür), azalma süreci başlar, yani her gruptaki şınav sayısı bir önceki gruptan bir azdır, bu nedenle kademeli olarak azalır. Tek bir şınav çekene kadar ve ellerinizi kaldırma sayısı da daha önce yaptığınız şınav sayısının 4 katıdır. Örneğin, 6 şınav çekebiliyorsanız, ancak yedinciyi yapmaya dayanamıyorsanız, kollarınızı 28 kez (7 x 4) uzatın ve ardından bir sonraki grupta 6 şınav yapın, kollarınızı düzeltin 24 kez, sonra 5 şınav yapın ve kollarınızı 20 kez düzeltinceye kadar sadece 1 şınav yapın ve kollarınızı 4 kez düzeltin ve bitirdiniz! 7 şınava kadar yapabiliyorsanız, bu egzersiz yaklaşık 10 dakika sürecektir. . Ne kadar güçlüysen, o kadar çok yapabilirsin ve o kadar uzun sürer.
2. Egzersiz bölümleri: Omuz, triseps, pektoral kaslar.
Daha fazla içerik için lütfen WeChat genel hesabını takip edin
Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
Milyonlarca yoga ve spor meraklısı için sahip olunması gereken iyi bir yardımcı
Yoga kişi kimliği: yogaliren
Her gün yoga derslerini paylaşmak sizi yoganın harika dünyasına götürür
