Şınav düğümlenir mi? Bu noktaları bilin
Şınav gerçekten vücut şeklini eğitmek ve fiziksel zindeliği geliştirmek için bir vip eylemidir ve ekipmandan çok daha güvenlidir, ancak bu tür şınavlar sadece etkili olmayacak, aynı zamanda çeşitli sorunlara da neden olacaktır!
1. Yemekten sonra şınav çekmek gerekli değildir Yemek bittikten sonra vücut, sindirime yardımcı olmak için çok miktarda kanın mideye akmasını teşvik edecektir. Şınav çekerken ağırlık merkezi nedeniyle halihazırda peristaltik sindirimde olan ince bağırsak bükülür, yoğunluk artırılırsa ve sürekli şınav uygulanırsa burulma dolanıklığı daha belirgin olur ve hatta düğümlenme olur. Bu tür vakalar çok az olmakla birlikte, gerçekten de meydana gelmiştir, 1-2 saat arayla yemeye devam etmeniz ve egzersiz yapmanız önerilir!
2. Acemiler söz konusu olduğunda şınavların yoğunluğu, hangi egzersizi yaparlarsa yapsınlar, squat, koşma ve şınav gibi antrenmanlar da dahil olmak üzere çok fazla olmamalıdır.Erken aşamadaki yoğunluğa dikkat edin. Daha önce hiç egzersiz yapmamış bir acemi vardı ve yarım saat 200 şınav yaptıktan sonra, ertesi gün idrarda kan vardı, bu yüzden acemiler hala adım adım zindeliğe dikkat etmek zorunda!
3. Bu, çoğu insanın, özellikle de kadınların yaptığı yaygın bir hatadır.Elbette çok sayıda erkek de vardır.Başlıca nedeni, çekirdek gücün yeterli olmamasıdır. Şınav, kollar, göğüs kasları, omuzlar ve ana kas grupları dahil olmak üzere tüm vücut için kapsamlı bir eğitimdir. Şınav için belin uzun süreli çökmesi sadece şınav eğitiminin etkisiyle sınırlı kalmaz, aynı zamanda "bel kırıcı" olarak da adlandırılabilir!
4. Şınav çekerken dirseklerinin veya omuzlarının "gıcırdadığını" duyan var mı? Bunun nedeni eklemlerde sorun olması değil, eklemlerinizin yeterince yağlanmaması ve sinovyal sıvının olmamasıdır, bu yüzden şınav yapmadan önce ısınmanızı öneririm. Örneğin: yerinde koşma, zıplama, diz çökme, şınav, vb. Ve son olarak bilek, dirsek ve omuz eklemlerini hareket ettirin!
