Bin yıllık kalçayı açmak için 4 yoga pozu, çok basit ...
Kalçayı açmak birçok kişi için zordur, kalça bir günde sertleşmez ve açılması zaman alır.
Aşağıdaki önerilen 5 poz, kalçaları açın, her pozu 3-5 dakika sürdürmeniz, her gün ona bağlı kalmanız önerilir!
özel yöntemler:
Adım 1: Arka bacakların dizleri yere tutturulur, ön bacaklar ellerin dışındadır ve ayak tabanları yere basılabilir veya dışarıya doğru açılabilir (resimde)
Adım 2: Her iki elinizle yeri destekleyin, göğüs boşluğunu açın ve kalçaları batırın
Adım 3: Sol uyluk ve kalçanın ön tarafını uzatabilir, aynı zamanda sağ kalça ve kasık dışını da uzatabilir.
ileri
İlk
İlki sizin için nispeten basitse ve germe kuvvetli değilse dirseklerinize inmeyi deneyin.
1. adım: hala ön ayağın iç tarafında
2. adım: Göğsü açık tutun
3. adım: Sol diz mümkün olduğunca sol omzuna yakın
İkinci tür
Mümkünse, gerginliği güçlendirmek için ön tabanın altına bir tuğla koyun.
Üçüncü
Ayakları kaldırmanın yanı sıra başka bir yöntem de vücudu alçaltmaktır (resimde gösterildiği gibi)
1. adım: Göğüs boşluğunu yere bırakın
Adım 2: Ellerinizi her iki tarafa, bir tarafa doğru açın.
Dördüncü
Kalçalarınızı daha güçlü açmak için bu versiyonu da deneyebilirsiniz.
1. adım: Dizlerinizi dışa doğru açın ve ellerinizi öne doğru uzatın
Adım 2: Ayak tabanının koltuk altındaki konumu
Adım 3: Zorluk nispeten büyüktür, önceki asanalara dayanarak tekrar deneyin.
Antrenmandan sonra tüm alt vücut gerçekten ekşi ve canlandırıcı ...
