Tabata ilköğretim eğitimi, yerinde koşma, yelek hattında pratik yapma
Yerinde koşmak, atletizm sporcularının sıklıkla yaptığı bir harekettir.Koşu duruşunu düzeltmeye ve aynı zamanda üst ve alt vücut ve karın kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Aşağıdaki Tabata İlköğretim Eğitimi Yerinde çalışma eylemini deneyelim!
1. Egzersiz yöntemi
1. Belinizi düzeltin, gevşeyin ve ayakta durun.
2. Yerinde hızlı koşun, bu sırada dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın ve kollarınızı kuvvetli bir şekilde ileri geri sallayın.
3. Doğru hareketlerle 20 saniye içinde hızlıca çalıştırın.
Not: Yerinde bir koşu eylemi olmasına rağmen, karnınızın gevşemeyeceğini ve yine de efor sarf etmeniz gerektiğini unutmayın.
2. Egzersiz sayısı: Ne kadar çok olursa o kadar iyi durma zamanı gelir.
3. Egzersiz bölümleri: Tüm vücut.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular
1. Topuklarınızı kaldırırken, dirsekleriniz arkaya doğru gerilmiş ve dizleriniz yukarıda olacak şekilde koşmalısınız, omuzlarınız ve boynunuzla efor sarf etmemeye dikkat edin.
2. Uzuvlar ve karın egzersiz etkilerinin olabilmesi için mümkün olduğunca üst vücut dik olmalıdır. Aynı zamanda vücudunuzun üst kısmının öne doğru eğilmemesine ve bacaklarınızı yüksekte tutmamasına dikkat edin.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
