Tabata Orta Seviye Eğitimi, Çömelme, Dirsek İleri, Karın Sıkılaştırma
Öne doğru çömelme dirseği, alt vücut ve karın kaslarını aynı anda çalıştıran bir tüm vücut egzersizidir.Yüzme yaparken bel düz olmalı ve dizler öne doğru hareket edemez, böylece uyluk ve kalça kasları gerginleşir. Dirsek dizinize değdiğinde çok fazla eğilmeyin, belinize kuvvet uygulayın. Aşağıdakini deneyelim Tabata İlköğretim Eğitimi Çömelme dirseği ileri hareketi!
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve parmaklarınızı başınızın arkasında sıkıştırın. Ardından dizlerinizi ve uyluklarınızı düz tutarak kalçanızla çömelin ve vücudunuzun üst kısmı ile öne doğru eğilmekten kaçının.
2. Vücudun alt kısmının kuvveti ile ayağa kalktıktan sonra, eğilmemeye dikkat ederek orijinal duruşuna dönün.
Not: Hareketleri gerçekleştirirken dizlerinizin ayak parmaklarınızı aşmamasına dikkat edin. Bununla birlikte, herkesin uyluk uzunluğu farklı olduğu için, kasıtlı olarak onları aşmadığınız sürece, ayak parmakları bazen dizlerden biraz dışarı çıkabilir.
3. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sol dirseğinize hafifçe dokunun. Uyluğu yukarı çekerken karın kaslarının çok çalışması gerekir, etki daha iyi olacaktır.
4. Sol dizinizi göğsünüze çevirin ve hafifçe sağ dirseğe dokunun.
5. Ayakta durma pozisyonuna döndüğünüzde, bel gerçekten düz olmalı ve bu hareket 20 saniye içinde hızlı bir şekilde tekrarlanmalıdır.
2. Egzersiz sayısı: 1 hareket seti için yaklaşık 6-8 kez yapın.
3. Egzersiz bölümleri: Kalça, uyluk ve yan karın.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
