Tabata temel eğitimi Yatma pozisyonu, ana kasları güçlendirmek için uyluğu kaldırır
Yatar pozisyonda uyluğun kaldırılması, çekirdek kaslarını ve uyluk kaslarını güçlendirebilen bir egzersizdir.Uylukları kaldırdıktan ve elleri çırptıktan sonra, çekirdek kaslarının tam olarak çalıştırılmasına izin verilmesi ve ardından uylukların yavaşça indirilmesi önerilir. Şunu deneyelim Tabata İlköğretim Eğitimi Yatma pozisyonu ve uyluk kaldırma hareketi!
1. Egzersiz yöntemi
1. Sırtınızı düzeltin ve ayaklarınız birbirine yakın ve kollarınız başınızın üzerinde düz bir şekilde yere yatın.
2. Sağ uyluğu mümkün olduğu kadar kaldırın ve üst bedeninizi tepki kuvvetiyle nazikçe kaldırın, ardından ellerinizi sağ uyluğun altından iki elinizle çırpın.
3. Yatma pozisyonuna dönün ve ellerinizi tekrar yukarı doğru uzatın.
4. Sol uyluğunuzu olabildiğince kaldırın ve iki elinizle sol uyluğun altından ellerinizi çırpın.
2. Egzersiz sayısı: 1 hareket seti için yaklaşık 6-10 kez yapın.
3. Egzersiz bölümleri: Uyluklar, kollar ve karın.
Dört, dikkat edilmesi gereken konular: Vücudunuzun üst kısmını kaldırırken boynunuzu kullanmamaya dikkat edin.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
