Tabata ilköğretim eğitimi, uyluk ileri uzatma, dengeyi artırma
Üst vücut ve alt vücut birbirine yakın olduğunda, bel ve karın kaslarının çekirdek kasları çalıştırılacak ve egzersiz etkisi daha iyi olacaktır. Kişisel yumuşaklıktaki farklılıklar nedeniyle parmaklarınıza parmaklarınızla hafifçe dokunamayabilirsiniz, ancak ilke ayak parmaklarına mümkün olduğunca çok dokunmaktır. Şunu deneyelim Tabata İlköğretim Eğitimi Uyluk uzatma!
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınızı pelvisiniz kadar geniş açın, ellerinizi kulaklarınıza yakın tutun ve başınızın üstüne doğru gerin, sırtınızı ve belinizi dik tutun ve nefes alın.
2. Sağ ayağınızı kaldırın ve düzeltin, üst bedeninizi öne doğru bükün ve parmaklarınızla sağ ayak parmağınıza hafifçe dokunun Sağ bacağınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve nefes vermeyi unutmayın.
3. Ayakta durma pozisyonuna dönün, ellerinizi tekrar kulaklarınıza yaklaştırın ve nefes alın.
4. Sol ayağınızı kaldırın ve nefes vermeyi hatırlayarak sol ayak parmağınıza parmaklarınızla hafifçe dokunun.
Not: Bacaklarınızı kaldırırken dizlerinizi olabildiğince düz tutun ve karnınızı gergin tutun.
2. Egzersiz sayısı: 1 hareket seti için yaklaşık 8-10 kez yapın.
3. Egzersiz bölümleri: Kollar, karın ve uyluklar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
