Yoga yapan hamile kadınların küçük ayrıntıları, hamile kadınlar yoga hareketleri yapabilir
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Yoga yapan hamile kadınların küçük detayları, Hamile kadınların doğru egzersiz yapması daha iyidir, bebekler için de harikadır Peki hamile kadınlar için yoga uygulamasının küçük detayları nelerdir? Editör, herkese yoga yapan hamile kadınların küçük ayrıntılarını anlatıyor.
Yoga yapan hamile kadınların küçük ayrıntıları
1. Hamileyken, bir kadının karnındaki şişkinlik göğüs boşluğunu azaltmıştır ve ters çevrilmiş pozisyon göğüs boşluğuna daha fazla baskı uygulayacaktır.
2. Herkesin durumu farklıdır: Bir doğum uzmanına danıştıktan sonra uygun egzersizler düzenlemek en iyisidir.
3. Geriye bükülme hareketleri hamile kadınların halihazırda büyük bir baskı altında olan bellerini daha kırılgan hale getirecektir, bu yüzden yapmayın.
4. Hamile kadınların yoga yaparken kalp atış hızı çok hızlı olmamalı ve maksimum kalp atış hızının aşılmaması tavsiye edilir. Maksimum kalp atış hızı = (220-yaş) *% 60.
5. Hamilelik sırasında, hormonal değişiklikler hamile kadınları normalden daha yumuşak hale getirecek şekilde daha fazla gevşetici salgılar. Hareketler yaparken fazla germeyin, aksi takdirde incinmesi kolaydır.
6. Derin bükme hareketleri gibi bazı egzersizlerden kaçının. Sadece basit omuz, boyun ve üst göğüs rotasyonları ile yapılabilir.
7. Hamile arkadaşlarımızın her gün aktiviteler için büyük bir göbek tutmaları gerekiyor ve karın üzerindeki baskı giderek artıyor ve yabancı karakterlerin olması kaçınılmaz oluyor, bundan kaçınmanız tavsiye edilir.
Yoga yapan hamile kadınların küçük ayrıntıları
8. Hamile kadınlar egzersiz sırasında baş dönmesi, mide bulantısı veya yorgunluk hissederlerse, derhal durmaları gerekir.
9. Anne ve fetüsün fiziksel ve zihinsel sağlığı için faydalı olan nispeten düzgün hava sirkülasyonuna sahip bir yoga stüdyosu seçmek en iyisidir. Hamile kadınların karın ağrısı veya vajinal kanaması varsa muayene için hastaneye gitmeleri gerekir.
10. Hamile kadınlar yoga yaparken, gevşek ve rahat giyin ve egzersizlerini kısıtlamayın.
11. Hamilelerimize uygun birçok yoga asanası vardır, ancak hamileler için yoga yaparken fiziksel koşullarımıza göre egzersiz seçmemiz gerekir.
12. Hamile kadınların karın kasları üzerindeki baskı doğası gereği büyüktür ve karın eğitimi egzersizleri daha büyük bir yüke neden olur ve hatta rektus abdominisinin bölünmesine neden olarak bel desteğini daha da kötüleştirir. Karın üzerine iniş eylemi kesinlikle imkansızdır.
Hamile kadınlar yoga yapabilir
Isınma bölümü
Aşama 1
Tüm vücudu gevşetin ve bacakları nazikçe yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Doğuma hazırlanmak için uyluğun iç kısmının esnekliğini korumaya ve pelvik taban kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
İç uyluğun esnekliğini korumaya ve doğuma hazırlanmak için pelvik taban kaslarını gevşetmeye yardımcı olur.
Esneme
Aşama 1
Bacaklarınızı çapraz, omurganızı düz, ellerinizi dizlerinizin üzerinde ve görüşünüz önde olacak şekilde oturun.
Adım 2
Ellerinizi karnınızın önünde tutun ve 1 dakika nefes almaya devam edin. Kan dolaşımını hızlandırmak için ellerinizi yukarı ve kollarınızı kulaklarınıza yaklaştırın. Ellerinizi indirin, arkanızda kalın, bacaklarınızı açın ve tüm vücudunuzu gevşetin.
Yoga yapan hamile kadınların küçük ayrıntıları
Yan bükülme
Aşama 1
Bacaklar açık olarak otururken ayak tabanları kaldırılır ve omurga düzelir.
Adım 2
Parmaklarınızı çaprazlayın, kollarınızı kaldırın, ardından vücudunuzun üst kısmını sola doğru eğin ve tavana doğru bakın. Ardından orijinal konuma geri dönün ve sağ tarafa doğru uzatın.
