Aç karnına yoga yapmak gerekli midir? Yoga göğüs büyütme hareketleri
Aç karnına yoga yapmak gerekli midir? Pek çok kadın yogadan daha iyi sonuçlar elde etmek için yoga yapmadan önce aç karnına yemeyi tercih ediyor. Peki, aç karnına yoga yapmak gerekli mi? 6681 editörü herkese yoganın aç karnına olması gerektiğini söyleyecek mi?
Aç karnına yoga yapmak gerekli midir?
Yoga, aç karnına uygulanmalıdır. Midede yiyecek varsa, egzersiz sırasında vücut ağır hissedecek ve vücudu tamamen büküp geremeyecektir.
Çünkü hareketler yaparken yiyecekler vücutla birlikte midede hareket edecektir ki bu da sağlığınız için iyi değildir. Ve yoga sadece vücuda değil aynı zamanda enerjiye de etki eder, midede yemek varsa enerji vücudun her yerine dengeli bir şekilde akamaz.Enerjinin çoğu, besinlerin sindirimi ve egzersiz için sindirim sistemine akar. Faydası olmayacak.
Bu nedenle, yoga yapmak için en iyi zaman sabahları aç karnına pratik yapmaktır. Bol miktarda yemek yerseniz, pratik yapmadan önce en az üç ila dört saat beklemelisiniz. Uygulamadan sonra yemek yemeden önce yarım saat beklemelisiniz.
Yoga göğüs büyütme eylemi
1, dirsek kaldırma
Sağ dirseğinizi bükün ve kulaklarınızın arkasına yerleştirin ve sol elinizi omuzlarınızın üzerine bükün. Nefes alın, sağ dirseğinizi olabildiğince kaldırın ve hareketi 10 saniye sürdürün. Sol dirseği kulağın arkasına bükün ve sağ eli omzunuza koyun. Nefes alın, sol dirseğinizi olabildiğince kaldırın, hareketi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
Aç karnına yoga yapmak gerekli midir?
Bu eylemler, göğsün kaldırılmasına ve göğüs hattının daha sıkı olmasına yardımcı olabilir. Kolu çektiğinizde, etkinin daha iyi olması için omuz pozisyonuna dokunmaya çalışmanız gerektiğini unutmayın.
2. Ellerinizi bükün
Ellerinizi kaldırın, ellerinizi bükün, avuç içlerinizi başınızın arkasına koyun, önce nefes alın, dirseklerinizi kulaklarınızla dengeleyin. Nefes verin, vücudunuzun üst kısmını mümkün olduğunca sola hareket ettirin ve ardından yavaşça orijinal konumuna geri dönün. Nefes alın, yavaşça nefes verin, sonra üst bedeninizi sağa doğru hareket ettirin, her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.
Belinizin düz, göğsünüzün düz ve ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olması gerektiğini unutmayın. Etkinin daha önemli olması için her esneme hareketinde kısa bir süre duraklamanız önerilir.
3. Dış tarafa bir daire çizin
Ellerinizi 90 derece açık bükün, dirseklerinizi göğsünüzle dengelemek için kaldırın, avuç içi dışa doğru. Dirseğinizle geriye doğru bir daire çizin ve 10 kez tekrarlayın.
Bu hareketi yaparken, daire çizme hareketinin menzili daha geniş olmalıdır Hareket ne kadar büyükse, daha fazla hareket aralığı, göğsü güçlendirmeye ve kolları inceltmeye yardımcı olabilir.
4. Solu ve sağı yan yana koyun
Dik durun, avuç içlerinizi birleştirin, dirseklerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve önce nefes alın. Yavaşça nefes verin, vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, avuç içlerinizi içe doğru sıkın, ellerinizi olabildiğince sola doğru hareket ettirin, yaklaşık 10 saniye kalın ve orijinal pozisyonuna dönün. Tekrar nefes alın, sonra nefes verin, ellerinizi mümkün olduğunca sağa doğru hareket ettirin ve yaklaşık 10 saniye kalın. Sol ve sağ tarafta 1 kez, işlemi 10 kez tekrarlayın.
Bu eylemler göğsü daha sıkı hale getirebilir ve ayrıca kolun ibadetini azaltabilir. Avuç içlerini içe doğru sıkıştırırken kuvvete dikkat edin ve sola ve sağa dönerken dirseklerinizi göğsünüzle dengede tutun.
5. Namaste tanıtımı
Nefes alın, dik durun, ellerinizi 90 derece bükün, dirseklerinizi ve avuç içlerinizi olabildiğince yakın tutun ve içe doğru itin. Yavaşça nefes verin, ellerinizi en yüksek noktaya kaldırmaya başlayın, hareketi yaklaşık 10 saniye sürdürün, 10 kez tekrarlayın.
Bu eylemler dizisi göğsün genişlemesini iyileştirebilir ve her iki taraftaki göğüs hatlarını daha sıkı hale getirebilir. Dikkatli olun, vücudunuzu olabildiğince düz tutun ve geriye yaslanmayın.
Aç karnına yoga yapmak gerekli midir?
6, göğsü ger
Düzeltin, iki elinizle yumruk yapın, dirseklerinizi göğsünüze 90 derece açıyla göğsünüze doğru kaldırın ve nefes alın. Yavaşça nefes verin, ellerinizi öne doğru itin, göğsünüzü kullanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve hareketi yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
Bu eylemler göğsü daha güçlü hale getirebilir, ellerin bükülmemesine dikkat edin.
Yoganın faydaları
1. Kilo verin
Obezitenin nedeni zayıf irade olabilir.Yoga uygulaması sayesinde, yemeğin cazibesine karşı daha fazla kontrole sahip olacaksınız.
Ancak sağlık sürdürme ağı, endokrin bozukluklar veya diğer jinekolojik nedenlere bağlı obezite için yoganın çeşitli duruşları kullanarak kilo vermenin çok etkili olmadığını hatırlatır.Aerobik egzersiz (koşma, yüzme, bisiklete binme vb.) Gereklidir.
2. Uzun ömür
Sıradan insanlar fazla egzersiz yapmazlar, kollarını ve bacaklarını hareket ettirmek rahatsızlık verir. Yoga yaptığınız sürece, ağrıdan sonra gevşeme, esneme ve coşku bulacaksınız. Yoga yapmak sadece kasları çalıştırmaz, aynı zamanda vücudun çeşitli bezlerini uyarır, nefes almayı öğrenir ve yaşamı uzatabilir.
3. Stresi azaltın
Yoganın tam nefes alma yöntemi, karın boşluğunun iç organlarını güçlendirebilir, nefes alma hızını kontrol edebilir, otonom sinirleri ayarlayabilir, kalp atış hızını kontrol edebilir ve gerginliği azaltabilir, böylece psikolojik baskıyı azaltabilir.
4. Vücudunuzu şekillendirin
Yoga göğsü güzelleştirebilir, göğüs eğrisini güzelleştirebilir, göğüslerin sarkmasını önleyebilir, beli yumuşatabilir, kalçaları güzelleştirebilir, kalça kaslarının sarkmasını önleyebilir, kalçaları güzelleştirebilir, karın yağlarını giderebilir, alt vücut obezitesini önleyebilir, bacakları inceltebilir, hamstring elastikiyetini artırabilir ve uylukları ortadan kaldırabilir. Buzağı yağı.
Aç karnına yoga yapmak gerekli midir?
5. Detoks ve güzellik
Blood Yoga kan dolaşımını hızlandırabilir, cildi besleyebilir, kırışıklıkları azaltabilir, cildi ve kasları elastik hale getirebilir, yaşlanma sürecini geciktirebilir ve menopozun gelişini geciktirebilir.
Yoga, sinir sistemini stabilize edebilir, kadın endokrin sistemini düzenleyebilir, kadın üreme sistemini besleyebilir ve güçlendirebilir, jinekolojik hastalıkları önleyebilir ve tedavi edebilir. Östrojen ve hormonların normal salgılanmasını teşvik edin ve lenfatik drenajı güçlendirin.
