Çiftlerin yoga yapması için pozlar nelerdir? Yoga bacak hareketleri
Çiftlerin yoga yapması için pozlar nelerdir? Yoga sadece tek bir kişi tarafından yapılmaz, çiftlerin birlikte çalışmasına daha uygun birçok yoga hareketi vardır.Peki çiftlerin yoga yapmaları için pozlar nelerdir? Editör size çiftlerin yoga pratiği yaptığı pozları anlatıyor?
Çiftlerin yoga yapması için pozlar nelerdir
1. Vücudunuzu esnetin
Ellerinizi yavaşça başınızın üstüne sıkıştırın ve diğerinin ellerini dışarı doğru çekin Bu sırada elleriniz arasındaki kuvvet tam tersidir ve vücudunuzun yan tarafının gergin olduğunu hissedersiniz.
2. Geri poz
İki el zıt kuvvetlerle birlikte çekmek için dört parmağını kullanır ve bunu aynı anda yaparlar, böylece iki el iki kişinin parmaklarının ucunda olur.
3. Bacak hareketleri
Sürekli bir sallama oluşturmak için bacaklarınızı sola ve sağa yatırın, ancak çok fazla kuvvet uygulamamaya ve hafifçe hareket etmemeye dikkat edin.
Çiftlerin yoga yapması için pozlar nelerdir
4. Sırtını öne doğru bükün
Bu hareket etkili bir şekilde sırtı çalıştırabilir ve aynı zamanda omurganın sağlığına katkıda bulunabilir. Hareket ederken yavaş olmayı unutmayın ve çenenizi çok sert çekmeyin, aksi takdirde servikal omurgaya kolayca zarar verir.
İkili, bacakları açık ve omuzları genişliğinde ayrı, ayakları bağlı, elleri yanlarında asılı, ağızları açık, dört parmakları bir arada ve parmak uçları yere hafifçe dokunarak sırt sırta oturdu. Başınızı ve göğsünüzü kaldırın, sırtınızı düzeltin, omurganın yukarı doğru uzandığını hissedin ve iki kişinin kalçalarının sıkıca oturduğunu hissedin Üst gövde ile bacaklar arasındaki 90 derecelik açıya dikkat edin.
5. Baş hareketi
Kalçalarınızı ve sırt kemiklerinizi yakın tutun ve sınırınıza ulaşana kadar vücudunuzun üst kısmını yavaşça öne doğru bükün, durun ve 3-5 nefes boyunca tutun. Aşağı doğru eğilirken, servikal omurgada aşırı zorlanmayı önlemek için çene ve boynu küçük bir top mesafesi kadar tutmaya dikkat edin.
6. Kaburga uzatması
Bu hareket, vücudun yan çizgilerini etkili bir şekilde gerebilir ve ayrıca sindirimi teşvik edebilir.
İkisi birbirlerinden yaklaşık iki kaplan kadar düz bir çizgi üzerinde oturuyorlardı. Bacaklar dışa doğru, dış bacak düz ve ayak kısmı düz; iç bacak dizde bükülmüş ve topuk uyluğun tabanına yakın. İkisinin arasındaki kollar, parmak uçları yere değecek şekilde düzleştirildi; dış kol yukarı doğru uzatılmış, dirsekler hafifçe bükülmüş ve avuç içi öne dönüktü.
7, oturma bükümü
Vücudun bükülmesi ile sırt ve bel arasındaki kaslar etkili bir şekilde çalıştırılarak güzel bir vücut hattı oluşturulmasına yardımcı olur.
Bacaklarınız sırt sırta, bacaklarınız omuz genişliğinde açık, ayaklarınız birbirine bağlı, sırtınız düz, başınız yukarıda ve göğsünüzde, dirsekleriniz birbirine kenetlenmiş ve elleriniz yumruk şeklinde oturun.
8, vücudu bükün
Sırt kemiklerinin oturmasına ve kalçaların yerden ayrılmamasına dikkat ederek üst gövdeyi yavaşça sola ve sağa çevirin. Aynı zamanda bükülme ritmik olarak nefes alıp vermektir, nefesini tutmayın.
Çiftlerin yoga yapması için pozlar nelerdir
9. Diz bükülmesi
Bu hareket gövdeyi uzatabilir, iç organlara masaj yapabilir ve yağ yakımını teşvik edebilir.
Yatakta oturan ikisi dizlerini hafifçe bükerler, bacaklarını kaldırırlar, ayak tabanlarını kapatırlar, bacaklarını kapatırlar, ellerini arkalarında tutarlar ve üst bedenlerini hafifçe geriye doğru uzatırlar.
