"Yemek yerken" sağlıklı bir öğün için nasıl "yersiniz"?
Bahar Şenliği tatilinden önce,
Birbiri ardına çeşitli toplantılar geldi,
Ziyafet dışında vücuduma zarar veremem.
Kendinize odaklanın ve size sağlıklı yaşamak için nasıl "alacağınızı" öğretin!
Akşam yemeğine dikkat etmezseniz, hastalıklar "kapıyı çalmaya" gelir
Akraba, arkadaşlar veya meslektaşlar arasındaki toplantılarda içmek ve yemek yemek kaçınılmazdır ve çok fazla yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyecekler tüketmek kolaydır. Dışarıdaki yemekler lezzetli olsa da sağlık açısından pek çok risk barındırmaktadır. Baharatlı beslenme, hijyenik olmayan, aşırı yeme vb. Birçok sağlık riski getirecektir.
· Akut gastroenterit
Fazla mesai yapmak ve tatillerden önce geç kalmak yaygındır ve ayrıca bir gecede kalmak da yaygındır, bu da direncin azalmasına neden olur. Sosyalleşmek, aşırı yemek yemek ve az egzersiz yapmak, sağlıksız yiyecek yeme şansının yüksek olmasıyla birlikte, gastrointestinal problemlere sahip olmak kolaydır. Akut gastroenterit semptomları genellikle karın dolgunluğu, ağrı, bulantı, kusma, ishal vb. Şeklinde kendini gösterir ve hatta mide kanaması dışkıda kan veya kusmaya neden olabilir. Sırayla yaptıktan sonra yukarıdaki fiziksel rahatsızlıklardan herhangi birini yaşarsanız, tıbbi yardım almayı unutmayın.
Akut gastroenterit hastaları için sigara, alkol, güçlü çay, kahve vb. Bırakılması önerilir. Buna ek olarak, diyete özellikle dikkat edin: daha az baharatlı ve sert yiyecekler yiyin; aşırı yemekten kaçının ve mide üzerindeki yükü artırmamak için küçük ve sık öğünler; ağırlıklı olarak hafif yiyecekler ve daha az yağlı ve kızarmış yiyecekler yiyin.
· Akut pankreatit
Karın ağrısının tümü mide rahatsızlığından kaynaklanmaz Karın ağrısı aynı zamanda akut pankreatitin ana semptomudur. Aşırı yeme ve alkolizm ana tetikleyicilerdir. Karın ağrısına ek olarak, hastalar ayrıca karın şişkinliği, bulantı ve kusma, ateş ve şiddetli pankreas enfeksiyonu veya apse oluşumu gibi semptomların yanı sıra zehirlenme semptomları yaşayabilir.
Akut pankreatit, zamanla tıbbi tedavi almalıdır, aksi takdirde akut şiddetli pankreatite dönüşerek tedavinin zorluğunu artıracaktır. Parti sırasında, hiperlipidemi ve kolelitiazisi olan hastalar diyetlerine özellikle dikkat etmelidir: aşırı içmekten kaçının, az yağlı diyete bağlı kalmalı ve hafif bir diyete dikkat etmelidir.
· Akut kolesistit
Safra kesesi taşı olan bazı hastalar vücutta herhangi bir rahatsızlık hissetmedikleri için diyetlerinde kısıtlama yapmazlar. Bununla birlikte, düzensiz çalışma ve yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecekler yeme ile akut kolesistit "uyanır".
Safra kesesi taşı olan hastalar asla aşırı yemek yememeli, diyet hafif olmalı, daha sindirilebilir besinler yemeli ve karın gazına kolayca neden olabilecek yiyeceklerden kaçınmalıdır. Ayrıca öğünler düzenli olmalı, düzenli ve kantitatif olmaya çalışılmalıdır.
Bu yanlış anlamalardan kaçının ve toplantıları daha sağlıklı hale getirin
Aç karnına alkol veya içecek içmek
Yemeklerden önce alkol ve gazlı içecekler içmek midenize zarar verebilir. Aç karnına içmek alkolün çabuk emilmesine neden olur, bu da insanların sarhoş olmasını kolaylaştırır.Ayrıca mideyi çok tahriş eder ve mide mukozasına kolayca zarar verir.
· Soğuk yemekler ağırlıklı olarak ettir
Soğuk yemekler ana yemekte aşırı yağ ve protein sorununu dengeleyebilir, ancak pek çok kişi etten memnun değildir ve dana eti ve tavuk gibi soğuk et yemekleri yemeyi sever. Böylelikle soğuk yemek, beslenme dengesini düzenlemedeki rolünü kaybeder ve fazla proteini ağırlaştırır. Ayrıca soğuk etin bakteri üremesi kolaydır ve ishal ve diğer sorunlara neden olur.
· Daha ağır lezzetler yiyin
Orijinal ve umami yiyeceklerle karşılaştırıldığında, birçok insan hala ağır tadı olan yemekleri tercih ediyor. Bununla birlikte, tadı güzel olan ancak çok fazla yağ içeren baharatlı, derin yağda kızartılmış ve ağır tadı olan yiyecekler, aynı zamanda insanların daha fazla sodyum yutmasını da sağlar.
· Yalnızca sebze yiyin ve temel gıda maddeleri kullanmayın
Bir partiye katılırken, birçok kişi pirinç ve erişte yerine sadece sebze yer, öğün atlar veya çıtır atıştırmalıklar, krepler, kızarmış atıştırmalıklar vb. Kullanır. Bu süslü atıştırmalıkların yağ oranı çok yüksektir.Yemeklerden sonra mısır ve tatlı patates gibi bazı iri taneli ürünlerin yenmesi tavsiye edilir.
Akşam yemeği partilerinin "üç adımı", sağlıklı yaşamak için size "atmayı" öğretir
Bir partide yemek yerken, et ve sebze kombinasyonuna dikkat edin, daha az yağlı, kızarmış yiyecekler yiyin ve tofu, yenilebilir mantarlar gibi daha çok vejetaryen yemekler yiyin; daha az ve açgözlü değil, orta derecede içmek sağlık için iyidir, ancak açgözlü bardaklar vücudunuza zarar verir ve çok fazla kalori yükseltir. .
Akşam yemeğinden sonra diyet hafif ve vejeteryan olmalı ve ziyafette sebze, meyve, tahıl ve soya ürünlerinin eksikliğini gidermeye öncelik verilmelidir.
Dışarıda yemek yerken, ertesi gün kahvaltının da besleyici olması gerekir Yan yemekler, buharda pişirilmiş çörekler veya fındıklı süt, ekmek ve meyvelerin hepsi iyi seçeneklerdir.
