Koşarak kilo verebilir misin? Kilo vermek ve egzersiz yapmak için size 4 koşu yöntemi öğretin
Günümüzde kızlar vücutlarına önem veriyorlar.Kiloları biraz yükseldikçe kilo vermeye başlayacaklar.Kilo vermenin ilk yolu koşmak olabilir.Bu en basit ve en kolay egzersizdir. Koşmak, her iki dünyanın da en iyisi olan kilo verme ve egzersizin etkisini aynı anda sağlayabilir. Ama koşmak gerçekten kilo vermeyi sağlayabilir mi? Aslında koşmanın birçok yolu vardır.Koştuğumuz sürece kilo verebileceğimizden değil, bu yüzden koşarken belirli yöntemlerde ustalaşmalıyız ve hangi koşu yönteminin kilo verme hedefimize ulaşabileceğini de bilmeliyiz. Birkaç koşu yöntemi öğrenelim ve birlikte kilo verelim.
1. Ritim
Nasıl koşarsanız koşun koşmadan önce ısınmanız gerekir, ısınmazsanız bacak krampları yaşarsınız. Koşma nasıl bir ritim? Şimdi anlatayım, önce 5 ila 30 dakikalık hızlı bir koşu için bir hedef belirleyin, sonra yavaşça koşu şekline dönün ve koşmaya devam edin ve sonra tekrarlayın. Buna ritim koşusu denir. Ritim koşusu daha yorucudur ve çoğu insan bu yöntemi kullanmaz, ancak ritmik koşmanın hızı kesinlikle normal koşumuzdan daha hızlı olacak ve koştuktan sonra çok mutlu olacak, böylece kilo vermenin etkisi sağlanabilir. Koşarken belimize bir koşu bandı takabiliriz ve içine bir cep telefonu koyabiliriz ki bu çok uygun.
Kemer spor cep telefonu görünmez spor su geçirmez çok fonksiyonlu koşu bel çantası 38,00 satın al Spor kol çantası çok fonksiyonlu koşu cep telefonu çantası erkek ve kadın spor kol çantası 19,90 satın al2. Fatlake eğitimi
Bu eğitim yöntemi, koşucular için daha uygundur.Yürüyüş veya koşu ile dönüşümlü olarak hareket etmeleri için değişken süre, değişken mesafeli hızlandırılmış koşu, tekrarlı koşu ve hatta hızlı koşma eklemektir. Bu koşu şekli çok ilginç.Bir tür koşu oyunu olarak kabul edilebilir.Koşarken hızlanma ve gevşeme zamanına ve mesafesine karar verebiliriz.Koşarken, vücut düzgün bir şekilde gevşetilebilir, böylece dönüşümün etkisi daha iyi olur.
3. Aralıklı koşu
Aralıklı koşu, uzun mesafeli koşuda iyi olan kişiler için uygundur. Birden fazla hızlı koşuyu sabit bir mesafede tekrarlamaktır.Normalde bu sabit mesafe, fiziksel kondisyonunuza göre ayarlanabilir, ancak uzun mesafe koşunun etkisi daha iyidir. Uzun mesafe koşu mesafesi yaklaşık 800'dür. Metre ve 1000 metre arasındaki aralıklar, bu kadar uzun koşamazsanız, mesafeyi kısaltabilirsiniz.Bu koşu yöntemi de çok hızlıdır ve kilo vermenin etkisini elde etmek için oksijen alımını etkili bir şekilde artırabilir.
4. Koşarken rahatlayın
Yukarıda bahsedilen koşu yöntemi nispeten yorucudur ve egzersiz yoğunluğu nispeten yüksektir. Yukarıdaki eğitim koşusu boyunca, birkaç günde bir rahatlamak için koşmanız gerekir. Gevşeme koşusu da jogging yapar. Hız çok hızlı olmamalıdır. Mesafe yaklaşık 3000- 6000 arası. Bu sayede birkaç günde bir rahatlatıcı koşmak vücudun iyileşmesine yardımcı olabilir.Uzun süreli yüksek yoğunluklu koşu vücudu bunaltır ve vücut kırılırsa kazanç kayıptan daha fazladır.
Işıklı kol çantası spor cep telefonu kol çantası erkekler ve kadınlar çalışan spor cep telefonu kol kapağı 19.90 satın al
