Neden daha az kas, daha hızlı kilo alırsınız?
Neden daha az kas, daha hızlı kilo alırsınız?
Kasların rolü
Vücudun kas içeriği daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir, çünkü kas durumunu korumak enerji gerektirir. Yüksek kas içeriğine sahip bir vücut, 24 saat boyunca kalori yakmanıza yardımcı olur.
Kasları eğitmek çoğu insanın hayal ettiği kadar kolay değildir ve ancak iyi bir eğitim ve iyileşme sonrasında istikrarlı bir şekilde büyüyebilirler. Belli bir miktar kas vücut için yeni şehrin metabolizmasını iyileştirebilir, vücut çizgisi daha ince olur ve vücut incelir.
1 kg kası artırın ve 110 kalori daha fazla tüketin
Vücut kas indeksini arttırmak zayıflama etkisini etkilemeyeceği gibi yağların azalmasına, metabolizmanın artmasına ve hatların şekillendirilmesine de yardımcı olacaktır. 0,5 kg kas ekleyerek, her yıl tüketilen ekstra kalori, vücut şeklinizi korumaya ve kendi temel metabolik seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olan 1,5 -2 kg yağ kalorisine eşdeğerdir.
Daha az kas! Daha hızlı şişmanlayın
Yağ kaybının anahtarı, kilo verirken kasları maksimumda tutmaktır. Kas büyümesinin yolu stimülasyon >> onarım >> büyümedir. Kuvvet antrenmanı kaslarınızı artırabilir. Kuvvet antrenmanından korkmayın.
Kas egzersiz süresi uygun olmalıdır.Genellikle çok çalışan yeni başlayanlar için haftada üç kez, her seferinde 1 ila 1.5 saat uygundur, ancak her egzersiz kasların çeşitli kısımlarını içermelidir.
Her gün egzersiz yapmakta ısrar edenler kas grubunu ikiye bölerek ertesi gün kasların etkin bir şekilde toparlanmasını sağlamak için egzersiz yapabilirler. Örneğin, bugün omuzları, karnı ve göğsü pratik yapın ve yarın sırt, kollar ve bacakları uygulayın.
Aerobik egzersiz süresini kontrol edin
Orta derecede aerobik egzersiz yapın Vücut glikojenin çoğunu tüketir ve kas tüketimi hızlanmaya başlar.Aerobik egzersiz için en uygun zaman 40 ila 45 dakikadır.
Protein takviyesi
Protein, bir bina inşa etmek için çimento gibidir, kaslar için en önemli hammaddelerden biridir.Kas kazanmak istiyorsanız, ağırlık antrenmanından sonra protein eklemeniz gerekir.
Bütün yumurta, tavuk, domuz eti, sığır eti, deniz ürünleri gibi genel doğal gıdalardaki protein kaynakları.
WeChat genel hesabı:
zjjzhi
Kas kazanımı ve yağ azaltma hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
