Koşuda fitness eğitiminin 5 ilkesinin uygulanması
Gerçek ciddi koşucular daha güçlü ve daha hızlı olmayı arzular. Yağmur gibi terledikten ve çok çalıştıktan sonra, hiç en ufak bir endişe ve endişe hissettiniz mi? PB koştuğumuz sürece yenilenmeyecek değil Planımız mantıklı mı, bizim için uygun mu ve eğitimimiz etkili mi? Her eğitimin bir amacı vardır, başarıldı mı?
Fitness endüstrisinin eğitim ilkeleri hala koşu eğitimine uygulanabilir. İlkelere dayanarak, sınırlı bir eğitim süresi içinde egzersiz verimliliğini artırmak ve fiziksel uygunluğu iyileştirmek için eğitimi planlayın ve uygulayın.
0. Sözde ilke
İlke, şeylerin temel teorisine atıfta bulunur. Ne tür bir spor antrenmanı hedeflenirse edilsin özü kasları çalıştırmaktır. Fitness dünyasında antrenman ilkeleri koşu dünyasında hala geçerlidir, ancak uygulama yöntemleri farklıdır.
Bu makale, antrenman prensiplerini maraton koşucuları açısından analiz etmektedir.
1. Aşırı yük prensibi ---- "Kolay para yoktur."
Daha büyük kas kütlesi elde etmek için, her zaman aynı ağırlığı kullanamazsınız, kasları uyarmak için ağırlığı yavaşça artırmanız gerekir. Büyüdükten sonra, aynı yoğunluk düşük hissedecek.
Yalnızca sağlık için koşarsanız, her gün yavaş ve rahat bir koşu yapmanız yeterlidir, ancak koşu gücünüzü artırmak için aynı koşma yoğunluğunu koruyamazsınız.
Koşunun yoğunluğu şunları içerir: tempo yoğunluğu, zaman yoğunluğu, mesafe yoğunluğu.
Örneğin, koşmaya yeni başlayan Xiaobai, yalnızca 10 dakika boyunca 600'lük bir tempoda koşabilir; yoğunluğu yavaşça artırabilir, temposunu korurken mesafeyi artırabilir ve süreyi korurken temposunu artırabilirsiniz. Bir antrenman biriktirme süresinden sonra, 600'ü 20-30 dakika kolayca çalıştırın. Ne kadar hızlı olursa olsun, ne kadar uzun olursa olsun, yorulacak! Bu çok zor. Doğru, "Yorgun" olmaktır, Yorgunluk büyümenin anahtarıdır!
Not 1: Aşırı yoğunluk = yaralanma riski. Stimülasyonu orta yoğunlukta tutun ve vücudun yoğunluğa ulaşması için daha çok deneyin.
Not 2: Çalışma ve dinlenmenin birleşimi, gerginlik ve gevşeme vardır. İyileşme, eğitimin bir parçasıdır.
2. Tat için özgüllük-tit ilkesi
Farklı egzersizler, farklı yetenekler ve farklı kaslar gerektirir Doğal olarak, farklı eğitim yöntemleri gerekir. Tıpkı 100 metrelik sprint için çok çalışmanız 10.000 metrelik performansınızı artırmayacağı gibi, bacağınızın 100 kilogramını kaldırmak maraton performansınızı artırmayacağı gibi.
Bir maraton koşmak için 42.195 km'lik kas dayanıklılığı, kardiyorespiratuar yetenek, dengeli koşu duruşu için çekirdek kas gücü, denge, koordinasyon, esneklik ve uzun süre koşmaya odaklanmak ve fiziksel zindeliğinizi en üst düzeye çıkarmak için zihinsel gücü fethedebilmeniz gerekir. zeka.
Koşu eğitimi her zaman yapılır, ancak koşmaya ek olarak hedefli egzersiz de yapmamız gerekir. Sonuçta her şey kas inşa etmekle ilgili olsa da, maratonun ütülerle kuvvet antrenmanı yapması yararlı değildir. Kenyalı ustalar da koşu dışında yoğun antrenmanlar yapıyorlar, ekipman kullanmıyorlar, kendi ağırlıklarıyla her türlü serbest el antrenmanı yapıyorlar. Kas gücünü artırıp dayanıklılığı güçlendirirken aynı zamanda koordinasyon ve esneklik sağlar.
Koşuculara yoğun antrenman yapmak için NTC, Migushan Run ve diğer uygulamalara gidebilirsiniz.
3. Tersinirlik ilkesi
Eğitim, ilerlemeden akıntıya karşı çıkmak, sonra geri çekilmek gibidir.
Kış eğitiminde üç dokuzlu ve yaz eğitiminde, kaldıraç gücü elde etmek kolaydır, ancak her zaman sahip olamaz. Bazıları kaçmanın bir hastalık olduğunu ve ilacın durdurulamayacağını söyler, durduğunda kurtuluş öncesi döneme döner.
Stimülasyon kaybolduğunda vücut artık tavuk yemeyecek, orijinal şekline dönecektir. Elbette, eğitim ne kadar uzun olursa, kayıp o kadar yavaş olur ve eğitim ne kadar kısa olursa, kayıp o kadar hızlı olur.
Yatak bir mıknatıs bile olsa vücut demirdir. Çelik olabilmek için konfor bölgesini terk etmek gerekir. Ancak tüm yıl boyunca pratik yapmak zor değil.
Mevsime göre, yıllık antrenman planını formüle edin, zirveler ve vadiler var. Hedef oyun için dinlenme süresi, hazırlık süresi, güçlendirme süresi ve yarışma süresi olarak ikiye ayrılır.
4. Kapsamlılık İlkesi
Fiziksel zindeliği geliştirmek için, sadece belirli bir antrenman yapılamaz, ancak birçok açıdan dengeli bir gelişim gereklidir. Yemek yemek gibi, ne kadar severseniz sevin, sadece bir tür yiyemezsiniz, dengeli olmalı.
Ayaklar ileri doğru değiştiği sürece koşmak çok basit görünüyor. Öyleyse sadece koş, sadece koş. Aslında, sadece ileri egzersizi değil, aynı zamanda yukarı ve aşağı, sola ve sağa, öne ve arkaya, hız, güç, ritim, denge, esneklik ve egzersizin diğer yönlerini de gerektirir.
Ayrıca koşmak sadece ayakkabınızla dışarı çıkmak değildir.Rahatlatıcı koşu, ritim koşusu, dayanıklılık koşusu, aralıklı koşu, tekrarlı koşu, yağ yakma koşusu, hızlandırılmış koşu ... Ayrıca birçok koşu menüsü de vardır.
Daha geniş anlamda, bu sadece eğitim değil, aynı zamanda günlük beslenme, uyku, günlük yaşam, duruş ... program alışkanlıkları ve eğitim de yakından ilişkilidir ve tüm vücut bir satranç oyunudur!
5. Bilinç İlkesi
Eğitimin amacına ve amacına bilinci koyun.
Koşu sırasında antrenman belirli bir kas üzerinde yoğunlaşmayı gerektirmese de, her antrenmanın bir amacı vardır. Bugün koşmanın odak noktası nedir? Kararlı bir hız mı? Kadans mı arttı? Genişletilmiş adım? Kol sallama ritmi? Nefes almak? Haç gönderilsin mi? ... Ve sonra koşarken, kilit noktalara odaklanın.
Çapraz takviye eğitimi daha da fazlasıdır, sadece eylemlerin sayısına ve grup sayısına odaklanmayın. Egzersizin hangi kısmının egzersiz yapmak olduğunu anlamak için? Bilinci karşılık gelen yere koyun.
Fiziksel farkındalığın yanı sıra zihinsel farkındalık eğitimi de var. Maratonun ikinci yarısında, özellikle 30 kilometreden sonra herkes yorulur ve fiziksel gücü zayıfladığında güçlü bir zihinsel güce ihtiyaç duyar. Normal antrenmanda, oyun sırasında pes etmenin kolay olmaması için "bir tur daha koşma" bilincine de sahip olmalısın.
Geniş anlamda No4 gibi günlük yaşamın her alanında maraton bedenine hizmet etme bilinci aşılanmalıdır.
İdeoloji davranış performansını belirler!
# Temsilci #
