Obezitenin nedeni alışkanlıktır! İyi alışkanlık = iyi figür
Obezitenin nedeni kişiden kişiye değişebilir ancak her zaman "alışkanlık" ile ilgilidir. Kilo vermenin başarısı "alışkanlık" ile de ilgilidir.
İyi alışkanlık = iyi rakam. Kötü alışkanlıklar = zayıf boy.
Avustralya'daki Bond Üniversitesi Tıbbi Araştırma Merkezi'nden bilim adamları, "kilo verme ve alışkanlıklar arasındaki ilişki" üzerine araştırmalar yaptılar. Sonuçlar, kilo veren kişilerin, yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirdikleri sürece sıkı diyet kontrolü yapmalarına veya ağır egzersizler yapmalarına gerek olmadığını göstermektedir. Kilo verebilirsiniz.
1. İçeriği araştırın
Denekler 75 fazla kilolu ve obez kişiydi. Bunları 3 gruba ayırın: A Grubu mevcut kötü alışkanlıkları değiştirir, B grubu yeni iyi alışkanlıklar geliştirir ve C grubu statükoyu korur.
A grubunun alışkanlığını değiştirmek için, A grubu üyelerine her gün orijinal alışkanlıklarını değiştirmelerini hatırlatmak için kısa mesajlar gönderin, örneğin: "işe yeni bir rotayı değiştirin", "yeni bir şarkı dinleyin" vb.
Grup B, günlük yaşamlarında 10 yeni iyi alışkanlık geliştirmelerine olanak tanır.
12 hafta sonra, A ve B gruplarının ortalama ağırlığı 3,1 kg; 12 hafta sonra, ağırlık 2,1 kg daha kaybetti. Ve fiziksel ve zihinsel yönler büyük ölçüde iyileştirildi Örneğin, normal diyetteki sebze ve meyveler de arttı ve zihinsel kaygı da hafifledi.
2. Yaşam alışkanlıklarınızı değiştirerek neden bu kadar güçlü bir kilo kaybı yaşamanız mümkün?
Alışkanlıklar herkes tarafından değiştirilebilir. Mutlaka sıkı bir diyet kontrol planı takip etmesi gerekmez, terlemesi ve çok egzersiz yapması gerekmez. Hayattaki tüm küçük değişiklikler.
Su damlacıkları taşları delip geçiyor, kulelere kum topluyor . ---- Küçük bir değişiklik bile birikimde önemli bir değişiklik olabilir.
Örneğin: aynı anda yemek yemek, içecek yerine su içmek vb. Tıpkı her gün yüzünüzü yıkamak ve dişlerinizi fırçalamak gibi, kasıtlı olarak düşünmeden doğal olarak yaptığınız bir şey.
Aslında, geleneksel "kapa çeneni ve bacaklarını aç", diyet kontrolü + egzersiz bile, süreç zor olsa da, bir kez buna alıştığınızda, artık çok fazla güçlü iradeye ihtiyacınız yok ve uzun süre uygulanabilir.
Önemli olan şey şu ki Yavaş yavaş sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirin, bilinçsizce yapabildiğiniz zaman kilonuz yavaş yavaş azalır. Zaman verildiği sürece, zaman her şeyi halledecektir. Güzel bir figür parmaklarınızın ucunda.
3. Ne tür yaşam alışkanlıkları geliştirmeliyim?
İyi alışkanlıkların doğal olarak iyi sonuçları vardır. Özellikle diyet ve egzersizde iyi alışkanlıklar. Ancak kötü alışkanlıklar, obezitenin ana nedenidir, örneğin: uzun süre oturmak, çok yemek, bilinçsizce atıştırmalık yemek vb.
Önerilen alışkanlıklar aşağıdaki gibidir:
1) Düzenli diyet
Günde 2 öğün veya günde 5 öğün yemek yemeniz fark etmez, önemli olan sabit bir saattir. İyi olma, giderken ye ve istediğin zaman ye.
2) Yağ alımını azaltın
Hızlı yemek yemeyin, yağlı et yemeyin, ancak fındık ve balık gibi gıdalardan az miktarda sağlıklı lipit alın.
3) Her öğünde sebze yiyin
Özellikle sarı-yeşil yapraklı sebzelerin doldurulması kolaydır.
Önce sebzeleri, sonra proteini ve son olarak temel besinleri yiyin.
4) Dikkat
Sebze, et veya temel gıda olsun, çok fazla çoğaltma.
Özellikle Çin yemekleri için herkes yuvarlak masada yer, ne kadar yediğinizi bilemezsiniz. Yemek istediğiniz her şeyi çoğaltmanız ve ardından yemeye başlamanız tavsiye edilir, ne kadar yediğinizi görebilirsiniz.
5) Sağlıklı atıştırmalıklar
Atıştırmalıklardan hoşlanıyorsanız, taze meyve veya kuruyemiş gibi sağlıklı yiyecekleri tercih edebilirsiniz.
6) Yavaşça çiğneyin
Yutma daha fazla yemek kolaydır ve sindirimi de etkiler. Yavaşça çiğneyin ve yemeğin tadını çıkarın.
Yiyecekleri bozan Zhubajie gibi ginseng meyvesi yemeyin.
7) İçerik listesini kontrol edin
Süpermarkette yiyecek alışverişi yaparken, malzemelere dikkatlice bakın ve düşük kalorili, daha az lipit, daha az şeker, daha az yapay katkı maddesi ve daha fazla diyet lifi içeren sağlıklı yiyecekler seçin.
8) Bol su için ve her türlü içeceğe dikkat edin
Şarap, meyve suyu, gazlı içecekler, enerji içecekleri vb. Şeker ve kalorilerde çok yüksektir.Bir bardak için açgözlü olmayın ve su içmeye çalışın.
9) İstediğiniz kadar yiyin
Örneğin televizyon seyrederken yemek yemek, telefonda oynarken yemek yemek ve bilmeden çok yemek yemek.
10) Daha fazlasına gidin
Her gün 8000 veya 10000 iyi, bir hedef belirleyin ve bilinçli hareket edin. Örneğin, arabaya binmeden yürüyebilir ve asansöre binmeden (yürüyen merdivenler dahil) merdivenleri çıkabilirsiniz.
Adım normalden biraz daha büyük, kollarınızı sallayın ve adım adım yürüyün.
11) Biraz daha uzun süre bekleyin
Ofiste, evde veya otobüste, lütfen ayağa kalkmak için çeşitli nedenler bulun. Her zaman oturup uzanmayın. Örneğin, her saat başı kalkın ve yürüyün.
12) Olumlu bir aktivist olun
Yalnızca pozitif enerjiye uygulanması için bir neden verin ve negatif enerjiye kaçmak için bir bahane sunmayın.
4. Bir alışkanlık oluşturmak için gereken süre
Birkaç on yıl önce "21 ardışık günün bir alışkanlık oluşturabileceği" söylendi, ancak mevcut araştırmalar gösteriyor ki, kişiden kişiye ve olaydan olaya değişiyor ve ortalama 66 gün olmak üzere 18 gün ile 254 gün arasında değişiyor.
Eylem ne olursa olsun, daha fazla tekrarlar yavaş yavaş alışkanlık haline gelecektir.
Başka bir perspektiften, farklı bir hayat yaşayın.
# 2019İnce olmak istiyorum! #
# Temsilci #
# 2019İnce olmak istiyorum! #
