12 Fitness "Sağduyu", Yapıyor musunuz?
Dünyada pek çok "sağduyu bilgisi" var, ama aslında daha sonra "çok mantıklı" olduğu kanıtlandı. Örneğin, içme suyuyla ilgili olarak, mevcut sağduyuya göre, bir zamanlar sağduyunun "egzersiz sırasında su içemezsin" olduğunu hayal etmek zor.
Bu makale, birçok kişinin "sağduyu" olarak gördüğü, ancak aslında "çok bilgili" olan bazı spor eğitimi yöntemlerini listeler.
1. Her gün egzersiz yapın
Çocukluğumuzdan beri "her gün iyi egzersiz yapmak" üzere eğitildik. Demir ekipmanla antrenman yapmak için, herkes genellikle "aşırı toparlanma" için beklemesi gerektiğini bilir, ancak aerobik egzersiz için hala her gün ısrar eden birçok insan var.
Her gün egzersiz yapmanın en büyük yararı "her gün ısrar etmek, bu şeyin kendisi psikolojik tatmin getiriyor". Egzersizin etkisine bakarsanız, birçok bilimsel çalışma, günlük egzersizin etkisinin ertesi gün yoğunluğu artırmak kadar iyi olmadığını göstermiştir.
Dinlenme de eğitimin bir parçasıdır.
2. Fitness protein tozu yemelidir
Kaslar proteinden ayrılamaz, eğer üç öğün beslenmede dengeli ise, ortalama bir fitness tutkunu için diyetteki protein yeterlidir. Vejetaryen diyetiniz varsa, protein tozunu takviye etmezseniz kesinlikle işe yaramayacaktır.
Ek olarak, fazla protein boş yere yenir ve vücutta yağlanma olmaz.Bu, birçok insanın protein tozu yemesinin nedeni olabilir. Daha azı iyi değildir, daha fazlası zararsızdır, sadece boşa harcanır.
3. Duruşa ve grup sayısına değil, sıklığa ve ağırlığa dikkat edin.
Sabah oyun alanına giderseniz şınav çeken, çaresizce sayan insanları kesinlikle göreceksiniz ama kollar biraz prestijli ve hemen kalkıyorlar, bu sefer sayısı mantıklı mı?
Bir de tahta var, duruş deforme olmuş, bel çökmüş ve saniye sayısı hala orada, mantıklı geliyor mu?
Deforme olmuş duruş sadece etkisiz değil, aynı zamanda yaralanması da kolaydır!
Ayrıca 15'ten fazla egzersiz seansı yapan spor salonları da vardır. Çok fazla kas geliştirme etkisi beklemeyin (dayanıklılığı artırabileceği doğrudur). Hedef kas ağırlığını 10 kat (en fazla 12 kat) sınıra çıkarmaktır, bu ağırlığı daha fazla yapabiliyorsanız daha hafif demektir.
Elbette sadece 1 set yapmanın faydası yoktur.Kas liflerinin yaklaşık% 30-40'ı 10 tekrardan oluşan 1 sette aktive olur En az 3 set ve en fazla 4 set gereklidir. Daha fazla set yapabiliyorsanız, ağırlık çok hafiftir.
4. Bacakları değil, sadece gövde ve üst uzuvları çalışın
Belki de iyi görünmek için soyunmaktır ve ben sadece göğüs ve üst uzuvları eğitmeye alışkınım. Diğerleri sadece çekirdeği uygular.
Söylendiği gibi, "eski bacaklar yaşlıdır" da kesin bir gerçek var. Alt ekstremite kasları insan vücudunun yarısından fazlasını oluşturur.Metabolizma ve yağ kaybı açısından önce alt vücut da çalıştırılmalıdır. Ek olarak, sabit alt uzuvlar güzel vücudunuzu destekleyebilir.
5. Sadece kilo vermek istediğiniz kısımları egzersiz yapın
Kolları inceltmek için umutsuzca bükülmüş kol bukleleri yapın. Kilo vermek için göbek ruloları yapmaya çalıştım. ...
Lokal egzersiz kasları sadece lokal olarak artırabilir ve belirli bir kısımdaki yağları yakamaz. Egzersiz yağ yakımı sistemiktir. Ancak kalça ve karın üzerindeki görsel etkiler en yavaş olanıdır.
6. Karın kasları için umutsuzca mekik çekin
Mekiklerin kalitesi bir yana, karın bölgesinde kalın yağlar olduğu sürece karın kaslarını yırtmış kişiler karın kaslarını göremeyeceklerdir.
Görünür karın kasları 3 koşul gerektirir: (1) gelişmiş karın kasları (2) daha az yağ (3) yeterli karın basıncı.
7. Egzersizden önce statik germe yapın
Birçok kişi, "açılmış, hareket etmesi kolay" olarak adlandırılan resmi bir egzersizden önce statik kas gerdirmeyi sever. Aslında kas ısısı düşük olduğunda çekilip çekilmesi kolay olmamakla birlikte zorlanarak yaralanması kolaydır. Egzersizden önce esnetmek, tıpkı gençken yaptığımız jimnastik gibi, sadece dinamik bir esneme olabilir.
Statik germe kasların patlayıcı gücünü azaltacaktır. Ütüye bassanız da basmasanız da egzersizden önce asla statik germe yapmayın. Egzersiz sonrası kasları esneterek gevşetebilirsiniz.
8. Önce aerobik, sonra anaerobik
Anaerobik egzersizden önce ısınma olarak yaklaşık 10 dakika aerobik gereklidir, ancak süre çok uzunsa, örneğin 30 dakikadan fazla ise, biriken kas glikojeni tüketilecek ve bu da anaerobik egzersizin verimini etkileyecektir.
Tabii ki anaerobik egzersizden sonra aerobik egzersiz yaparsanız, yağ yakımı daha etkili olacaktır.
9. Gece egzersiz için uygun değil
Belki de öğleden sonra 16-17, insan vücudunun egzersiz yapması için en uygun zamandır, ancak sosyal insanlar için fazla gerçekçi değil. İşten sonra saat 18-19, sindirim bitmek üzere olduğunda ise saat 20-21 olacağı tahmin ediliyor.Bu saatte egzersize başlamak gerçekçi.
Ayrıca yatmadan 1-3 saat sonra büyüme hormonu salgılanmasının güçlü olduğu ve kas dokusunun onarımı için daha uygun olduğu zamandır. Tabii yatmadan önce yaklaşık 2 saat antrenman yapmak en iyisidir. Uykuyu etkiliyorsa, işten sonra daha az yemek yiyebilir ve daha erken egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
10. Kas ağrılarını takip edin
Kas ağrısına laktik asit neden olmaz. Laktik asit yalnızca egzersiz sırasında üretilir ve laktik asit konsantrasyonu egzersizden sonra hızla iyileşir. Ancak kas ağrısı genellikle gecikir.
Egzersiz yoğunluğu çok yüksektir, kas liflerinin yırtılmasına ve hasar görmesine ve onarım sırasında iltihaplanmaya neden olur.Sitokinler kas liflerinden kas zarına aktığında ağrı olur. Bu akış süresi gecikmedir.
Ağrı normal aktiviteleri etkiler ve kas kazanımı için gerekli bir durum değildir.
Acı, çok fazla yük anlamına gelir. En bilimsel egzersiz yoğunluğu, ağrıya neden olmadan kaslara yeterli uyarımı getirebilen yüktür.
11. Batıl inançlı reklamverenlerin dürtü teşvik unsurları
Hala yatarken kas çalıştıran hiç kimse, vurguncular tarafından yapılan ve "bir kişinin başında tembel olmanın" ataletini yakalayan sahte bir reklam değildir.
Kaslar da elektrik akımının etkisi altında hareket etse de, en fazla bir masaj etkisi vardır ve kesinlikle egzersiz etkisi yoktur. Kendinizi kandırmayın, sadece ciddileşin.
12. Kilo kaybının etkisini yalnızca ağırlık ile ölçün
Aynı ağırlıkta vücut yağ oranı% 10 ve% 30 olan bir vücut birbirinden çok uzaktır.
Kilo vermenin amacı "güzel figür" dür! Kilo kaybı değil, yağ kaybı. "Yağ azalır ve kaslar artar" ise ağırlık daha ağır olabilir ancak hacim küçülür ve figür kesinlikle çekici hale gelir.
Bu nedenle "xx catties azaltma" yı "vücut yağ oranını% xx'e düşürme" olarak değiştirin
# Temsilci #
# 2019İnce olmak istiyorum! #
