Şişman insanlar için daha az yemek yemek veya daha fazla egzersiz yapmak, kilo vermek için hangisi daha iyidir?
Daha az yemek ve daha fazla egzersiz. Şişman insanlar için hangisi daha fazla kilo kaybıdır? Aslında, iyiliksever yardımseverleri görür ve bilge de bilgeliği görür. Yazar bir zamanlar bir kilo verme şirketinde çalıştığı için kilo vermek için daha iyi olan egzersiz veya diyet konusunda kendi anlayışım var. Ve deneyim, umarım hepinize yardımcı oluruz!
Vücudunuz maalesef bu tür bir obezite ise, 160 cm boyunda ancak 130 kilodan fazla ağırlığa sahip bir kız için şu anda anlamalısınız, obezitenizin temel nedeni nedir? Bu duramayacağın ağız!
Koşmanın kilo vermenize yardımcı olabileceği doğrudur, ancak bu kadar obeziteye sahip bir kişi olarak ilk başta buna bağlı kalamazsınız ve şişman kişinin çok fazla yağı olduğu ve metabolizmanın kendisi daha yüksek olduğu için diyetinizi düşürdüğünüz sürece, başlangıçta kilo verme hızı oldukça fazladır. Hızlı!
Yani süper şişman bir adam için başlangıçta daha az yemenin önemi daha aktif olmaktan çok daha önemlidir.Şişman bir adam olarak, diyet ayarlamalarına güvenerek egzersiz yapmasanız bile, erken aşamada haftada 2-3 kedi kaybedersiniz, sorun değil!
Diyete güveniyor ve 140 kg'dan 125 kg'a kadar kilo veriyorsanız, kilo verme hızı bir denge noktasına gelene kadar yavaş yavaş azalmalı, ancak diyetinizi azaltmaya devam etmek istiyorsanız. Bu kesinlikle işe yaramayacak, en temel besin kaynağına sahip olmanız gerekiyor!
Bu saatte programınıza göre egzersiz yapmanız tavsiye edilir.İyi bir diyete dayanarak her gün 20-40 dakika aerobik antrenmanı yapın ve kilo verme hızı artmaya devam edecektir.Egzersiz modu hızlı yürüyüş, koşu ve ip atlama şeklindedir.
Yani şu anda daha az yemek ve hiperaktivite eşit derecede önemlidir .. Bu zamanda, kilo verme hızı artacaktır, bu da haftada yaklaşık 1-2 kedidir.
110 kg'a kadar kilo verirseniz, bazal metabolizma şu anda temelde sıradan insanlarla aynıdır. Şu anda kilo vermek daha zor olmalı çünkü diyet böyle ve çok fazla kaybedemezsiniz. Vücudunuza izin vermek istemediğiniz sürece kilo vermek için beslenme eksikliğinden bahsetmiyorum bile. Bir şeyler yanlış gitti!
Birçok kişi bu darboğaza ulaştıktan sonra egzersiz diyetten daha önemli hale gelir çünkü şu anda fiziksel kondisyonunuz çok iyidir. 40 dakika koşmak insan gibidir ve kilo verme hızı da azalır.
Bu nedenle, şu anda daha az yemekten daha fazla egzersiz yapmak daha önemlidir.Çeşitli aerobik egzersizler gibi egzersiz modunu değiştirebilir veya egzersiz için değişken hızda koşmayı kullanabilir, birim zamandaki egzersiz yoğunluğunu artırabilir ve birim zamandaki kalori tüketimini en üst düzeye çıkarabilirsiniz. !
Eğer sorarsan, bunu daha az ye, nasıl yenir! Sadece böyle yemeyi öğrenin. İri taneler, biraz yüksek proteinli et ekleyin ve sebzelerle karıştırın. Kilo vermek için çok iyi bir diyet stratejisidir. Pek çok kişinin kilo vermek için elma yemeye ne dediğini öğrenmeyin. İnternetteki çoğu bilimsel diyet yemeği de geneldir. Hepsi bunun gibi!
Bu nedenle kilo verme üçlemesini anlamalısınız.Şişman insanlar için şunu yapmalısınız: önce düzenli yemek yemelisiniz, darboğaza ulaştıktan sonra basit aerobik egzersizi yapmalısınız; darboğaza ulaştıktan sonra egzersiz yoğunluğunu artırın!
Aslında kilo vermek gerçekten çok kolay ama aynı zamanda çok zor ... Ağzınızı bir süre durdurmanız çok ender rastlanan bir durum, herkes şunu hatırlıyor: Onu görmüyorsunuz, hepsini atın!
