Koşmak buzağıyı kalınlaştırır mı?
Genel koşu yapmamız, kalori yakma, yağ yakma ve kardiyopulmoner işlevi yerine getirme etkisini sağlayabilen aerobik egzersizdir. Bazı insanlar çok koşarsanız buzağıların kalınlaşacağından endişe ederler. Bunun nedenleri:
1. İniş teknolojisi iyi değildir ve bu yanılsamalar yaratır.
Bazı insanlar ayak parmaklarıyla koşar, böylece buzağı yorgun ve gergin olur ve buzağı "büyüyor" gibi hisseder. Aslında bu sadece bir yanılsamadır. Bir kişinin temel şekli, tıpkı bacakların şekli gibi doğaldır ve baldır, birkaç koşudan hemen sonra kalınlaşmayacaktır. Dambıl egzersizleri ve halter egzersizleri gibi aerobik kuvvet antrenmanlarında kas genişleme oranı% 20'yi geçmeyecektir.
Bu nedenle günlük koşuda baldır kalınlaşsa bile bu oranı aşmayacaktır ve bu oran neredeyse görünmezdir.
2. Koşucular koşmanın yağ yaktığını, böylece daha fazla yemek yiyebileceklerini ve böylece kilo alıp baldırlarını kalınlaştırdığını düşünürler. Bunun kendi kendine koşmakla ilgisi yok.
Ne tür bir egzersiz buzağıyı kalınlaştırabilir?
Kuvvet antrenmanı şöyle olabilir, ağırlık kaldırma, topuk kaldırma egzersizleri gibi erkeklerin vücut geliştirme gibi baldır kasları yapabilir. Baldırdaki kasların kalın çalışması zordur, bu nedenle günlük egzersizler genellikle baldırın kalınlaşmasına neden olmaz.
Bu endişe ve önyargı nasıl ortadan kaldırılır?
1. Koşma duruşuna dikkat edin.
Doğru koşu duruşu topuktan ön ayağa geçmelidir
2. Koştuktan sonra gevşeme egzersizleri yapın.
Buzağıyı esnetin ve gevşetin, yoğurun ve gerin.
3. Çalışma süresine ve hıza dikkat edin.
Genel aerobik egzersiz süresi 20 ila 60 dakikadır Aşırı aerobik egzersiz, kas yorgunluğuna ve eklemlerde yıpranmaya neden olur. Hız çok hızlı olmamalı ve aerobik egzersizin kalp atış hızı aralığı şu şekilde kontrol edilmelidir: (220-yaş) × (% 60-% 80). Örneğin, 20 yaşında bir kişinin aerobik egzersiz kalp atış hızı aralığı dakikada 120-160 atımdır. Anaerobik durumda yağ parçalanmayı durdurur Yukarıda belirtilen kalp atış hızı aralığının dışında, yağ yakılmaz ve egzersiz etkisi garanti edilemez.
Bir resim size bir kısa mesafe koşucusu ile uzun mesafe koşucusu arasındaki bacak şeklindeki farkı anlatıyor. Bacaklarınızı güçlü ve güçlü yapmak istiyorsanız, daha fazla sprint antrenmanı yapın, bacaklarınızı daha ince yapmak istiyorsanız, koşun + gerin!
Kas germe konusunda biraz kafanız karıştıysa, aşağıdaki kas germe adımlarını öneririz:
1. Baş ve boyun: Sağ eli başın üstünden kaldırın, başı sağa çekin, sıfırlayın, birkaç kez tekrarlayın, sol eli değiştirin ve tekrarlayın.
2. Omuz: Sol el, düz sağ eli yukarı kaldırır ve düzleştirir, sola doğru uzatır ve hareketi el değiştirerek tekrarlar.
3. Göğüs: Ellerinizi düz olarak kaldırın ve göğüs genişletme egzersizleri yapın.
4. Pazılar: Yanlara doğru kaldırın, duvarın köşesini veya yeterince yüksek bir desteği ellerinizle tutun, vücudunuzun üst kısmını çevirin ve 10-15 saniye tutun.
5. Triceps: Bir elinizle diğer dirsek eklemini tutun ve el arkaya dokunana kadar nazikçe ve vücut boyunca itin.
6. Kalça kasları: Sol bacağı sağ bacağın üzerine koyun, bükülü tutun, sol bacağı göğüs boşluğuna değdirin, sol omzuna bakmak için vücudu sola çevirin.
7. Dış uyluk: Gerilmiş uyluk arkaya eğik olarak uzanır, baldır ve ayağın dış tarafı yere iner, diğer uyluk ön hamle bükülür ve diz eklemi bükülür. yan.
8. Diz Ardı Kirişi: Düz uzanın, bir bacakla yukarı itin, diğer bacağı bükün ve ayak tabanını yerde tutun, düz ayağınızı bir havluyla sarın, havluyu yavaşça aşağı çekin ve havluyu ayağınızın tabanına bastırın.
9. Kuadriseps: Tek ayak üzerinde durun, vücudu dik tutun, dengeyi sağlamak için bir elinizle duvarı tutun ve bir elinizle ayak parmaklarını aynı tarafa doğru çekin.
10. Baldır: Bir ayakla ileriye doğru büyük bir adım atın, diğer bacağınızı tutun ve öne doğru bastırın.
11. Sırtın üst kısmı: Dik durun, iki elinizle karın kadar yüksek olan kolçakları kavrayın, kavisleyin ve tekrar tekrar sırtınıza bastırın.
12. Belinizin alt kısmı: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün, baldırlarınızı ellerinizle kaldırın ve göğsünüzü olabildiğince gerin, her biri 30 saniye olmak üzere 10 kez tekrarlayın.
Aşağıdaki resim, bacaklar ve kalçalar için ağırlık antrenmanı sonrası gibi alt ekstremite antrenmanı için daha uygundur.
Ayrıca kas ağrısını hafifletmek için antrenmandan önce ve sonra ince flaş ekleyebilir, gerebilirsiniz.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri sağlık bilgisi
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
