Kilo vermek için yaygın yoga teknikleri
Kilo vermek için yaygın yoga teknikleri , Yoga iyi bir sağlık egzersizidir.Kadınlar için düzenli olarak yoga yapmak daha iyi bir kilo verme etkisine sahiptir.Peki kilo vermek için yoganın yaygın yöntemleri nelerdir?
Kilo vermek için yaygın yoga teknikleri
1. Kaplan stili
Kollarınızı ve kalçalarınızı dik tutarak yatakta diz çökün. Nefes verin, sağ bacağınızı öne doğru bükün, omurganızı yukarı doğru bükün, başınızı indirin ve burnunuzu olabildiğince dizinize yaklaştırın. Bu pozisyonu koruyun ve nefesinizi 6 saniye tutun. Nefes alın, sağ bacağınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi bükün, başınızı kaldırın, ayaklarınızı öne doğru uzatın, ayak parmaklarınız başınıza bakacak şekilde. Omurga aşağı doğru kavislidir. Bu pozisyonu 6 saniye koruyun. 3 kez tekrarlayın. Bacakları değiştirin ve 3 kez daha yapın.
etki:
Sinir sistemini dengeleyin, vücudun kontrol ve dengesini geliştirin ve bacak kaslarını daha uzun hale getirin.
2. Yay stili
Karnınıza uzanın, dizleriniz bükülü, topuklarınız kalçalarınıza yakın ve elleriniz ayak bileklerinizi kavrayın. Nefes alın, ayaklarınızı bükün ve başınızı ve göğsünüzü birlikte kaldırın. Nefesinizi 6 saniye tutun ve başınızı yukarıda tutun. Nefes verin ve bacaklarınızı, göğsünüzü yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna geçin. O zaman rahatla. 5 tur çalışın.
etki:
Omurga ve bel eklemlerine faydalıdır, karın kaslarına ve iç organlara masaj yapılır.
Kilo vermek için yaygın yoga teknikleri
3. Köpek pozu
Omuz, üst sırt ve karın kasları
Aşağı köpek hazırlığı. Beş parmağınızı kuvvetli bir şekilde uzatın ve ön kolunuzu mindere doğru indirin. Orta parmağınızın ve dirseğinizin düz bir çizgide olduğundan emin olun.
Dizlerinizi düzeltmeye ve topuklarınızla yere basmaya çalışın ve ayaklarınızın dışını yoga matının kenarına paralel hale getirerek topuklarınızı ayak parmaklarınızdan biraz daha geniş bir konuma getirin.
Başınızı kollarınız arasında gevşek tutun ve bacaklarınıza veya göbek deliğinize doğru bakın.
5. Dengeli destek yıldızı
Kollar, omuzlar, karın ve uyluklar
1/4 köpek pozu için hazırlanın, dirseklerinizi kaldırın ve aşağı köpek pozuna dönün. Ayaklarınızı bir araya getirin ve baş parmaklarınızı bir araya getirin.
Sağ elinizi yoga matının üst orta kısmında olacak şekilde yaklaşık 15 cm sola doğru hareket ettirin. Sağ ayağınızı ayak parmaklarınız sola ve ağırlık merkeziniz sağa bakacak şekilde 2 inç ileri hareket ettirin.
Vücudun sağ tarafını çevirin ve sol kolu mattan uzaklaştırın. Sol bacağını kaldırın ve havaya kaldırın. Tutun ve ağırlığınızı tamamen sağ elinize ve sağ ayağınıza yerleştirin. Sol elinize doğru bakın ve omuzlarınızı, omurganızı ve kalçalarınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın.
Bu pozisyonda kalın, 5 derin nefes alın, kaslarınızı sıkın ve dengenizi koruyun.
4. Diz bükülmüş tahta stili
Karın, üst vücut, bacaklar
Dengeli yıldız pozisyonuna hazırlanın Sol elinizi ve sol ayağınızı paspasın üzerine koyun, kollarınızı ve bacaklarınızı tahta pozisyona getirin (yukarı itme postürü). Omuzlarınızın doğrudan bileklerinizin üzerinde olduğundan emin olun.
Sağ dizinizi bükün ve mümkün olduğunca göğsünüze doğru eğilin. Bu diz bükülü tahta duruşu koruyun ve 5 derin nefes alın.
5. İtme Hareketi
Bacaklarınız açık olacak şekilde oturun ve düz bir şekilde ilerleyin. Parmaklar birbirine kenetlendi, bir taş itme kolu tuttuğunuzu hayal edin. Nefes verin, belinizi öne doğru bükün ve vücudunuzun üst kısmını öne doğru eğin. Sağa doğru itin, olabildiğince geriye doğru nefes alın ve geriye doğru ezin. Vücudu bel çevresinde saat yönünde ve saat yönünün tersine on kez hareket ettirin.
Kilo vermek için yaygın yoga teknikleri
etki:
Bel kaslarını çalıştırın, adet döngüsünün düzenini ayarlayın ve ayrıca doğum sonrası iyileşme için de kullanılabilir
6, yanlara doğru alacakaranlık pozu
Uyluklar, kalçalar ve omuzlar
Sprint hazırlığı yapın, ellerinizi yere koyun, sağ ayağınızı geri çekin ve bir dizi aşırı hareket yapın (dört direkli köpek yukarı ve sonra köpek aşağı). Nefes alın, ayaklarınızı ileri doğru yürüyün veya ellerinizin arasında zıplayın, nefes verin ve bacaklarınızı bükün. Tekrar nefes alın ve ayakta durmaya devam etmek için vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
Nefes alırken ayaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi bükün ve yavaşça çömelin ve kollarınızı kaldırın. Nefes verin ve sağ dirseğinizi sol dizinizin dışına yerleştirin. Avuç içlerinizi bir araya getirin, dirseklerinizle uyluklarınızı sıkın, göğsünüzü mümkün olduğunca bükün ve kaldırın. Sağ kalçanızı dizlerinizi paralel tutarak hafifçe içeri doğru bükün.
Yana doğru alacakaranlık pozunuzu koruyun ve 5 derin nefes alın.
