Kilo vermeye uygun yoga hareketleri Denge desteği yıldız yoga
Kilo vermeye uygun yoga hareketleri Pek çok yoga hareketi vardır.Her yoga hareketinin kendi kilo verme etkisi olmalıdır.Peki kilo vermeye uygun yoga hareketleri nelerdir? Kilo vermeye uygun yoga hareketlerinden bahsedeceğim.
1. Yana Doğru Alacakaranlık
Uyluklar, kalçalar ve omuzlar
Sprint hazırlığı yapın, ellerinizi yere koyun, sağ ayağınızı geri çekin ve bir dizi aşırı hareket yapın (dört direkli köpek yukarı ve sonra köpek aşağı). Nefes alın, ayaklarınızı ileri doğru yürüyün veya ellerinizin arasında zıplayın, nefes verin ve bacaklarınızı bükün. Tekrar nefes alın ve ayakta durmaya devam etmek için vücudunuzun üst kısmını kaldırın.
Nefes alırken ayaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi bükün ve yavaşça çömelin ve kollarınızı kaldırın. Nefes verin ve sağ dirseğinizi sol dizinizin dışına yerleştirin. Avuç içlerinizi bir araya getirin, dirseklerinizle uyluklarınızı sıkın, göğsünüzü mümkün olduğunca bükün ve kaldırın. Sağ kalçanızı dizlerinizi paralel tutarak hafifçe içeri doğru bükün.
Yana doğru alacakaranlık pozunuzu koruyun ve 5 derin nefes alın.
2. Kaplan stili
Kollarınızı ve kalçalarınızı dik tutarak yatakta diz çökün.
Kilo vermeye uygun yoga hareketleri
Nefes verin, sağ bacağınızı öne doğru bükün, omurganızı yukarı doğru bükün, başınızı indirin ve burnunuzu olabildiğince dizinize yaklaştırın. Bu pozisyonu koruyun ve nefesinizi 6 saniye tutun. Nefes alın, sağ bacağınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi bükün, başınızı kaldırın, ayaklarınızı öne doğru uzatın, ayak parmaklarınız başınıza bakacak şekilde. Omurga aşağı doğru kavislidir. Bu pozisyonu 6 saniye koruyun. 3 kez tekrarlayın. Bacakları değiştirin ve 3 kez daha yapın.
etki:
Sinir sistemini dengeleyin, vücudun kontrol ve dengesini geliştirin ve bacak kaslarını daha uzun hale getirin.
3. Yay stili
Karnınıza uzanın, dizleriniz bükülü, topuklarınız kalçalarınıza yakın ve elleriniz ayak bileklerinizi kavrayın. Nefes alın, ayaklarınızı bükün ve başınızı ve göğsünüzü birlikte kaldırın. Nefesinizi 6 saniye tutun ve başınızı yukarıda tutun. Nefes verin ve bacaklarınızı, göğsünüzü yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna geçin. O zaman rahatla. 5 tur çalışın.
etki:
Omurga ve bel eklemlerine faydalıdır, karın kaslarına ve iç organlara masaj yapılır.
4. Köpek pozu
Omuz, üst sırt ve karın kasları
Aşağı köpek hazırlığı. Beş parmağınızı kuvvetli bir şekilde uzatın ve ön kolunuzu mindere doğru indirin. Orta parmağınızın ve dirseğinizin düz bir çizgide olduğundan emin olun.
Dizlerinizi düzeltmeye ve topuklarınızla yere basmaya çalışın ve ayaklarınızın dışını yoga matının kenarına paralel hale getirerek topuklarınızı ayak parmaklarınızdan biraz daha geniş bir konuma getirin.
Başınızı kollarınız arasında gevşek tutun ve bacaklarınıza veya göbek deliğinize doğru bakın.
Kilo vermeye uygun yoga hareketleri
5. Dengeli destek yıldızı
Kollar, omuzlar, karın ve uyluklar
1/4 köpek pozu için hazırlanın, dirseklerinizi kaldırın ve aşağı köpek pozuna dönün. Ayaklarınızı bir araya getirin ve baş parmaklarınızı bir araya getirin.
Sağ elinizi yoga matının üst orta kısmında olacak şekilde yaklaşık 15 cm sola doğru hareket ettirin. Sağ ayağınızı ayak parmaklarınız sola ve ağırlık merkeziniz sağa bakacak şekilde 2 inç ileri hareket ettirin.
Vücudun sağ tarafını çevirin ve sol kolu mattan uzaklaştırın. Sol bacağını kaldırın ve havaya kaldırın. Tutun ve ağırlığınızı tamamen sağ elinize ve sağ ayağınıza yerleştirin. Sol elinize doğru bakın ve omuzlarınızı, omurganızı ve kalçalarınızı düz bir çizgide tutmaya çalışın.
Bu pozisyonda kalın, 5 derin nefes alın, kaslarınızı sıkın ve dengenizi koruyun.
6. Diz bükülmüş tahta stili
Karın, üst vücut, bacaklar
Dengeli yıldız pozisyonuna hazırlanın Sol elinizi ve sol ayağınızı paspasın üzerine koyun, kollarınızı ve bacaklarınızı tahta pozisyona getirin (yukarı itme postürü). Omuzlarınızın doğrudan bileklerinizin üzerinde olduğundan emin olun.
Sağ dizinizi bükün ve mümkün olduğunca göğsünüze doğru eğilin. Bu diz bükülü tahta duruşu koruyun ve 5 derin nefes alın.
7. Ayakta durma ve bacaklar açık şekilde gerilme
Göbek ve uyluk
Alacakaranlıkta yanlara doğru hazırlanın, vücudunuzu düz karşıya bakacak şekilde bükün ve dik durun. Sağ bacağınızla sağa doğru bir adım atın, ayaklarınızı paralel tutun ve 3 ila 4 fitlik bir mesafe bırakın.
Kilo vermeye uygun yoga hareketleri
Nefes alın ve kollarınızı kaldırın. Bacaklarınızı düzeltin, nefes verin, kalçalarınızı ortalayın ve yere paralel olana kadar vücudunuzun üst kısmını yavaşça aşağı doğru eğin. Karnınızı sıkılaştırmaya odaklanın ve ağırlığınızı ayak parmaklarınıza doğru hareket ettirin. Bu hareket sırtınızı aşırı yüklüyorsa, basıncı paylaşmak için ellerinizi kalçalarınızın veya uyluklarınızın üzerine koyun.
Ayakta durmaya ve bacaklarınızı açarak esnemeye devam edin ve 5 derin nefes alın.
