Servikal omurganız nasıl? Bu "servikal vertebra egzersizleri" grubu çok zamanında
Şimdi telefonunuza bakıyorum
Servikal omurga iyi mi?
Uzun süre telefona bakmak, televizyon seyretmek ve okumak için yatmak ...
Mesai,
Çoğu insan için sağlıksız yaşam tarzı
Servikal spondilozun kökü erken ekildi.
Servikal spondiloz belirtileri
Her zaman açıklanamayacak şekilde sık sık başımı sertleştiriyorum, gece yarısı yatağa gittiğimde boynumda rahatsız oluyorum, sabahları halsiz kalkıyorum ve uyuduktan sonra daha da yorgun hissediyorum.
Bir süre oturduktan sonra boynumda ve sırtımda ağrı hissettim, masajdan sonra biraz daha rahat hissettim ama birkaç gün içinde tekrar rahatsız olmaya başladım.
Görme yeteneğim etkilenmiş gibi görünüyor. Daha önce her şeyi net göremiyorum ve gözlerim kolayca yoruluyor. Işığı görmekten ve ağlamayı sevmekten korkuyorum.
Bazen başım dönüyor, başım dönüyor, tedirgin oluyor ve hatta her yerde rahatsız oluyorum, ama sorunun nerede olduğunu bilmiyorum.
Bu servikal spondiloz göze çarpmıyor,
Ama hayatımıza ve sağlığımıza yönelik tehdit çok büyük!
Tıbbi olarak, servikal spondilozun vücutta en az 70 hastalığa neden olabileceği bulunmuştur.
Aşağıdakiler birkaç yaygın semptomdur.
Servikal spondiloz ne kadar korkunç
1. Kötü yutma
Yutulduğunda tıkanma hissi, yemek borusunda yabancı cisim hissi vardır, birkaç kişide bulantı, kusma, ses kısıklığı, kuru öksürük, göğüste sıkışma vb. Belirtiler vardır.
2. Görme bozukluğu
Görme kaybı, göz ağrısı, ışık korkusu, yırtılma vb. Ve hatta körlük.
3. Şişkinlik ve kabızlık
Servikal spondilozu olan bazı hastalar, komşu servikal sempatik sinirler tarafından uyarılır ve zarar görür, bu da onun tarafından innerve edilen iç organların gastrointestinal peristaltizmini yavaşlatır.
4. Hipertansiyon
Kan basıncı, "boyun hipertansiyonu" olarak adlandırılan önemli ölçüde artar. Servikal spondiloz ve hipertansiyon yaşlıların yaygın hastalıkları olduğundan, ikisi sıklıkla bir arada bulunur.
5. Yakalamak
Ayakta dururken ya da yürürken aniden başını çeviren vücut, desteğini kaybeder ve çöker ve yere düştükten sonra hızla uyanır.
6, göğüs ağrısı
Tek taraflı pektoralis majör kas ve meme ağrısı ve muayene sırasında pektoralis majör kas hassasiyeti, bu servikal mahmuzların servikal altı ve yedinci sinir köklerine sıkışması ile ilgilidir.
7. Alt ekstremite felci
Erken belirtiler alt ekstremitelerde uyuşma, ağrı ve topallamadır. Hastalarda ayrıca sık idrara çıkma, aciliyet veya inkontinans gibi dışkılama ve idrara çıkma bozuklukları vardır.
8. Alzheimer
Servikal intervertebral disk herniasyonu, enine süreç foramenlerinin incelmesine ve deforme olmasına neden olduktan sonra, beyin bölgesine yetersiz kan gitmesine neden olur Kronik serebral iskemi, unutma gibi bilişsel gerilemeye neden olur ve sonunda uzun vadede demans meydana gelir.
Servikal spondilozun sadece küçük bir hastalık olduğunu düşünmeyin.
Erteleme, bırakın
Sadece son tedaviyi zorlaştıracaktır.
Her gün 10 dakika cep telefonu ayırın
Bu servikal omurga egzersizlerini yapın,
Servikal omurgayı zamanında koruyun!
Servikal egzersizler
1. Boynu iki avuç içinizle ovun: Boynun arkasındaki on parmağınızı çaprazlayın ve ileri geri ovalayın.
2. Sola ve sağa bakın: Başınızı önce sola sonra sağa çevirin, ağrı hissetmek daha iyidir.
3. Önce ve sonra başını sallamak: Öne ve sonra geriye doğru gidin ve ileriye doğru hareket ederken boynunuzu olabildiğince öne doğru gerin.
4. Ay'a geri bakış: Kolları akimbo, baş ve boyun arkaya dönük, arkasından gökyüzünü seyrediyor.
V. Boynun rekabet gücü: Ellerinizi uyluklarınızın her iki yanına yakın tutun, bacaklarınızı sabit tutun ve başınız sola döndüğünde vücudunuzun üst kısmını sağa doğru çevirin; tersi.
Altıncı, boyun ve el gücü: Ellerinizi başınızın arkasındaki yastığa yakın çaprazlayın, başınızı ve boynunuzu geriye doğru uzatın ve ellerinizi öne doğru itin.
7. Gökyüzünü iki elinizle tutun: Ellerinizi çaprazlayın ve başınızı kaldırın ve ellerinizin arkasına 5 saniye boyunca bakın.
8. Arkanızı dönün ve geriye bakın: Sağ bacağınızı öne doğru eğin, vücudunuzu sola döndürün, sağ avucunuzu yukarı kaldırın ve sol elinize bakarak sol avucunuzu aşağı doğru çekin.
IX. Boynu gevşetmek için omuzları döndürün: Ellerinizi omuzlarınıza koyun, önce arkadan öne, sonra önden arkaya döndürün.
10. Her iki avuç içi ile boynu klemplemek: Başınızı hafifçe geriye doğru eğin ve bir avuç içi ile boyun arka kaslarını sıkıştırın.
Not: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, tüm vücudunuzu gevşetin ve gözlerinizi düz tutun. Her hareket için 2 sekiz vuruş yapın.
İş ve çalışmada uzun süre oturduktan sonra servikal omurga rahatsızlık hissediyorsa,
Aşağıdaki masaj egzersizlerini de yapabilirsiniz.
Omuz ve boyun yorgunluğunu etkili bir şekilde giderebilir.
Boyun masajı
İlk adım: Her iki taraftaki kasları gevşetmek için boynun her iki tarafındaki kaslara yan yana masaj yapmak için işaret ve orta parmağınızı kullanın.
Adım 2: Boyun kaslarını gevşetin. Boynun ortasındaki kasları yukarıdan aşağıya doğru ovalamak için işaret ve orta parmaklarınızı kullanın.
Adım 3: Başın arkasını iki elinizle tutun, baş parmağınızla boyun ve başın arkası arasındaki eklemi ovun.Bu bölgeye masaj yaparak baş ağrısını etkili bir şekilde giderin.
Adım 4: Boynunuzun tamamını geniş bir alanda yukarıdan aşağıya masaj yapmak için beş parmağınızı birlikte kullanın.Özellikle rahatsız yerler için bir süre kalabilirsiniz.
Adım 5: Boyun ve omuzlar arasındaki eklemi yoğurun, kuvvet miktarını kas ağrısının derecesine göre ayarlayın, bu da kas gerginliğini ve ağrısını etkili bir şekilde hafifletebilir.
Egzersiz yapmanın yanı sıra,
Servikal omurgayı korumak için çevremizdeki eşyaları da kullanabiliriz.
Maden suyu şişesi servikal omurgayı korur
Yöntem: Boş silindirik maden suyu şişesini sıcak suyla doldurup kuru bir havluya sarın; yastığı çıkarıp yatağa uzanın ve havluya sarılı sıcak su şişesini boynun arkasındaki girintiye koyun ve yaklaşık yarım saat kadar uzanın. .
Bu yöntem yatmadan yarım saat önce yapılabilir, daha sonra yastığı normal uyumak için kullanabilirsiniz.
Prensip
1. Uzanırken bedeninizi ve zihninizi gevşetin ve aynı zamanda hafif baş yukarı pozisyondayken boyun kaslarınızı gevşetebilir ve yorgunluğu giderebilirsiniz.
2. Sıcak su kullanmak sıcak kompres görevi görebilir, boyunda kan dolaşımını hızlandırabilir ve boyunda biriken metabolitlerin atılmasını hızlandırabilir.Nem yayılmasını önlemek için kuru bir havluyla sarın ve cildi haşlamak için sıcak suyu tamponlayın.
3. Suyla dolu maden suyu şişesinin sertliği servikal omurgayı iyi bir şekilde destekleyebilir ve servikal omurganın fizyolojik eğriliğini iyileştirebilir.
Servikal omurga iyi mi?
Yastıklar da çok önemlidir.
Servikal omurgayı korumak için ev yapımı soya fasulyesi yastığı
1. 2 kg kuru soya fasulyesi hazırlayın. Soya fasulyesi kuru değilse, soya fasulyesini bir tencerede karıştırıp kızartabilir ve böceklerden ve filizlenmelerden kaçınmak için doğal olarak soğumaya bırakabilirsiniz.
2. Bir parça havlu bulun ve dikdörtgen bir bez torbanın içine katlayın. İğne ve iplikle diktikten sonra, fasulyelerin akmaması için öne doğru çevirin.
3. Bir ucunu bir iple sıkıca bağlayın ve ardından soya fasulyesini daha sıkı hale getirmek için biraz boşluk bırakarak soğuk soya fasulyesini koyun.
4. Diğer bölümü de aynı şekilde sıkın, tüm torba yastık gövdesinin silindirik şeklini gösterecektir.
Soya yastığını yaptıktan sonra her gün servikal omurganın altına koyarak boyun omurgasına masaj yapın.Etkisi çok iyidir.
Soya yastığı işlevi: Soya yastığı ile uyuyun, yastığın içindeki soya fasulyesi yuvarlanıp boyun omurgasına uygun bir yüksekliğe kadar yığılabilir.Küçük eklemler, bağlar ve boyun kasları üzerinde iyi bir masaj etkisine sahip olabilir ve boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Servikal baş ağrısını önleyin.
İpuçları: Nitelikli bir soya yastığı yapmak için iki kilo fasulyeye ihtiyacınız var, çünkü yastıktan sonra kendinizi rahat hissediyorsunuz.
Servikal omurganın korunmasına herkesin dikkat etmesi,
Kötü alışkanlıklardan ve oturma duruşlarından kurtulun,
İlaç yok, iğne yok,
Servikal spondilozu önleyebilir.
Editör: Zou Ying
Kaynak: Yüksek Kaliteli Yaşam Evi
