Bu kadar çok meyve varken, kaslı erkekler fitness için neden muzları tercih ediyor?
Spor salonunda kaslı erkekler genellikle muz yer ve birçok acemi mırıldanır, neden muz yiyor, elma ve portakal kötü mü? Bu makale, şüphelerinizi çözmeyi umarak muzların faydalarını ayrıntılı olarak açıklayacaktır!
Yüksek besin değeri nedeniyle dünyada her yıl 100 milyardan fazla muz tüketilmektedir.Özellikle Amerika gibi zindeliği gelişmiş bir ülkede ortalama bir insan yılda 12 kilo muz yiyor, bu da kabaca 90 muz.
Fitness sürecinde, özellikle deadlift eğitimi ve çömelme eğitimi gibi yüksek yoğunluklu eğitim. Bu tür bir antrenman yüksek yoğunlukta ve çok fazla terlemeye sahiptir. Çok terlediğinde vücut sıvıları vücudun elektrolitlerinin önemli bir bölümünü alır. Elektrolitler eksik olduğunda vücut baş dönmesi, ağır vakalarda kusma ve kasılmalar yaşar! Sıradan yiyeceklerde et, sebze, muz, kavun, kereviz ve diğer meyve ve sebzeler daha bol miktarda bulunur. Ama belli ki spor salonuna gitmenin en uygun yolu muz taşımaktır!
Portakal ve elma gibi sık sık yediğimiz meyvelerle karşılaştırıldığında, her 100 gr elma yaklaşık 0,2 gr protein içerir ve her 100 gr portakal yaklaşık 0,7 gr protein içerir. Muzla karşılaştırıldığında çok daha düşüktür.Ortalama olarak, her 100 gr muz yaklaşık 1,2 gr protein sağlayabilir, bu da meyve ve sebzelerde duriandan (100 gr başına 2,6 gr protein) sonra ikinci sıradadır. Ancak muzun durianlardan çok daha ucuz olması üzücü.Çoğu vücut geliştiricisi için en endişe verici şey, zindelik sırasında çok yüksek güç nedeniyle kaslarını kaybetmeleridir.Bu zamanda, muz yemek kolayca çözülebilir!
Muzlar karbonhidrat bakımından zengindir, durianlardan daha düşüktür, ancak elma ve portakallardan daha yüksek kalorilidir! Eğer işte meşgulseniz ve herhangi bir yiyecek tüketecek vaktiniz yoksa, muzlar şu anda çok iyi bir seçimdir, çünkü sadece onları parçalara ayırarak yenilebilirler, aynı zamanda muzlar tek karbonhidrat ve kompleks karbonhidratlar içerdiği için. Acıktığınızda, birkaç muz yiyin ve tekrar heyecanlanırsınız ve zindeliğinizi durduramazsınız!
Bununla birlikte, fitness sırasında alım zamanına ve miktarına yine de dikkat etmeniz gerekir.
Amacınız kilo vermekse, en iyisi 1'den fazla muz yememek ya da hiç yememek ... Sonuçta, kilo vermek negatif bir enerji dengesi gerektirir.Muzun enerjisi yüksek olmasa da, elmanın iki katıdır!
Kas kazanmak için iseniz, akşam yemeğini yemediğiniz zamanlarda birkaç kök daha yiyebilirsiniz ve egzersiz yapmadan önce yemelisiniz. Akşam yemeğini zaten yediyseniz, antrenmanın öncesinde ve ortasında yiyebilirsiniz, ancak akşam yemeğini yediğiniz için kısıtlama olmaksızın 1-2 muz yiyemezsiniz!
