Kuvvet antrenmanı için 6 olmazsa olmaz!
Doğru seçimle, ağırlık vermek hem eğlenceli hem de sağlıklı olabilir.
Ya ağırlık kaldırın ya da pratik yapmayın. Artan ağırlık sadece sizin için yeni bir dünyanın kapısını açmakla kalmaz, aynı zamanda sizi zinde ve güçlü kılar.
Halk söylentileri veya bilimsel kanıtlar olsun, hepsi tutarlı bir şekilde kaslarınızın boyutunu ve gücünü artırmak için ağırlık kaldırma egzersizleri yapmanız gerektiğini gösterir.
Ağırlık antrenmanı için kullanılan fitness ekipmanlarının tehlikeli olduğunu hepimiz biliyoruz.Fitness sırasında kendimize zarar vermekten kaçınmak için, bu fitness ekipmanlarının doğru hareketlerine güvenmeyi dikkatle seçmeliyiz.
Maksimum yük altında güvenle gerçekleştirilebilecek en iyi 6 hamleye bir göz atalım.
Çömelme
Veriler yalan söylemez Herhangi bir kısıtlayıcı engeliniz olmadığını varsayarak (genellikle sırt, kalçalar veya dizler), bu ağırlık kaldırma egzersizi çok etkili ve elbette güvenlidir.
Düz tezgah presi
Omuzlarınız ve dirsekleriniz sağlıklı olduğu ve eksiksiz ekipmana sahip olduğunuz sürece, bench press ağırlık taşımanın güvenli bir yoludur.
Deadlift
Ekipman odası sağlam olduğu ve sırtınız, dizleriniz ve kalçanızla ilgili herhangi bir sorun olmadığı sürece, deadlift'ler de güvenli bir seçimdir.
temiz ve pislik
Bu sporu Olimpiyat Oyunlarında yapmadığınız sürece, spor salonunda maksimum ağırlık ile temizlik ve sarsıntı yapma riski çok daha az olacaktır.
kapmak
Ekipman sağlam olduğu ve koparma hareketliliğiniz bir sorun olmadığı sürece, bu sporda yaralanma şansı hala nispeten düşüktür.
sürüklemek
Bu egzersiz sadece kas geliştirmek için iyi değil, aynı zamanda çok yüksek bir güvenlik faktörüne sahip, olabildiğince esnetebilirsiniz.
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
