Bu egzersizlerle tüketilen kalorileri hedefleyin
Yağ kaybetmeye başladığında kararlı olan birçok arkadaş, yağ kaybının gün içindeki etkisini hesaplamak için kalori alımını ve tüketimini bile kabul ediyor. Ancak kalorileri tahmin etmek genellikle zordur.Kalori alımı açısından, çok çeşitli yiyeceklerden net bir şekilde hesaplamak sadece zor olmakla kalmaz, özellikle dışarıda yemek yerken bunu daha da zorlaştırır.Kalori tüketimi, hatta yürüme, düşünme ve Kalori tüketimi üretecek, ancak kişi başına tüketilen gerçek kaloriler yalnızca kabaca tahmin edilebilir, ancak yağ kaybı döneminde olan arkadaşların yalnızca ekstra kalori tüketiminizi artı kendi metabolik baz tüketiminizi hesaplamaları gerekir.
Aşağıda, hayatımızda sıklıkla yaptığımız çeşitli egzersizler ve her egzersizin ortalama kalori tüketiminin bir tahmini yer almaktadır.
1. Bilardo: 186 kart / saat
Bilardo, günlük yaşamda bir boş zaman aktivitesi olmasına rağmen, aynı zamanda salınımınız ve eğilmeniz sırasında üretilen ek kalori tüketimine de sahiptir. Ama bu kaloriye sahipseniz yemek için denize gitmeyi düşünmeyin, bu kalori önemsizdir.
2. Futbol: 520 kart / saat
Futbol özellikle yüksek fiziksel güç gerektiren bir spordur ve öğrenci gruplarının günlük futbol antrenmanları, maçları veya kulüp aktiviteleri de sahadaki farklı pozisyonlara göre hesaplanmalıdır, bu sadece bir referans değerdir.
3. Tenis: 520 kart / saat
Tenis kulüpleri okul kulübü aktivitelerinde, sosyal spor gruplarında veya profesyonel sporcularda daha yaygındır, ancak çok popüler değildirler. Ancak tenis, topa vurmak için ayakların hızlı hareket etmesini gerektiren bir spordur ve bel ve karın yeterince güçlü değildir, hatta önemli ölçüde kalori tüketen topa hizmet eder.
4. Basketbol: Saatte 596 kart
NBA'in Çin'deki etkisi yeterince büyük ve basketbol gençler arasında da çok popüler. Çok sayıda insanın olduğu yerlerde, birden fazla takım genellikle aynı yerde döner, kaybeden sonunu bekler ve kazanan devam eder, bu nedenle kaloriler yalnızca ortalama değerlerdir ve yalnızca referans içindir.
5. Koşu (6 km / saat): 744 kalori / saat
Koşmak muhtemelen en iyi sürekli egzersizdir. Bir çift koşu ayakkabınız olduğu sürece, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde koşabilirsiniz. Elbette 6 km / s koşu hızıdır ve bu hızda koşmak nefessiz ve yorgun hissetmez. Ancak koşu yapmak daha kolaydır ve yağ tüketir, bu nedenle bu değer aynı zamanda objektif ve önemlidir.
Lütfen resim açıklamasını girin
6. Yüzme: 744 kart / saat
Yüzme, sadece objektif olarak tükettiği kaloriler değil, aynı zamanda suda yapılan direnç egzersizi vücudunuzun eğrisini daha iyi koruyabilir ve şartlara sahip olanlar yüzmeyi daha çok tavsiye eder.
7. Bisiklet (16 ~ 19 km / saat): 892 kart / saat
Bisiklete binmek aslında daha yorucudur, çünkü ister düz, ister engebeli, ister eğimli olsun, sürekli olarak farklı yol koşullarıyla başa çıkmanız gerekir. Ve dağlarda bisiklete binmek, bahsetmiyorum bile, Tibet'e binmek için kaç kişinin gittiğini bir düşünün, hepsi çok zayıf. Elbette UV korumasına dikkat etmeliyiz!
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
