Yaşlanma karşıtı doğal gıda stratejisi
Modern toplumda insanlar ormanda yaşayamazlar, her gün güneşte yürüyemezler. Doğadan gelen doğal besin ve güneşte büyümek, insan ve doğa arasındaki neredeyse son bağlantıdır. Öyleyse, doğanın verdiği yaşlanma karşıtı gücü nasıl elde etmelisiniz? Aşağıdaki düzenleyiciye bir göz atalım.
Menopozun gelişini geciktirmek için yeterli fitoöstrojen
Soya ve soya gıdaları en iyi fitoöstrojen kaynaklarıdır İçlerinde bulunan soya izoflavonları sadece menopoz sendromunu önlemekle kalmaz, aynı zamanda kemikleri güçlendirir ve cildin su tutma ve elastikiyetini geliştirir. Soya gıdaları arasında, soya izoflavonları temelde kaybolmadığından, tam soya fasulyesi, soya unu, soya sütü, tempe, soya sütü vb. Gibi tam fasulyeden yapılan yiyecekler en iyisidir. Günlük üç öğün arasında tofu, kurutulmuş tofu, tofu kabuğu ve yuba gibi soya ürünleri de soya izoflavonlarının önemli kaynaklarıdır.
Cilt ve vücut dokularının yaşlanmasını önlemek için yeterli antioksidan eklenir.
İnsan vücudunun yaşlanması genellikle yağın oksidasyonu ile başlar. Doğal besinler, cildin gençliğini korumak için son derece önemli olan E vitamini, karoten, likopen, antosiyaninler, flavonoidler ve diğer antioksidanlar açısından zengindir ve kanserin önlenmesinde ve kalp damar hastalıklarının önlenmesinde sağlık etkileri vardır. Bu maddeler çok hassastır ve diğer gıda faktörleriyle birlikte çalışması gerekir, bu nedenle sağlık ürünlerine güvenmek yerine doğrudan doğal yiyecekler yemek en iyisidir. Örneğin yeşil yapraklı sebzeler ve portakal sarısı sebzeler karoten bakımından zengindir, domates ve karpuz likopen bakımından zengindir, mor pirinç, siyah pirinç, kırmızı fasulye, siyah fasulye, üzüm, yaban mersini vb. Antosiyaninler, alıç, hünnap, patlıcan vb. Yönünden zengindir. Narenciye ve diğer besinler flavonoidler açısından zengindir, fındık ve tam tahıllar E vitamini açısından zengindir.
Uzun bir duruş sürdürmek için yeterli kalsiyum
Kadınlar osteoporoz tehdidine erkeklerden daha duyarlıdır ve kilo vermek için diyet yapmanın vücutta büyük bir kalsiyum kaybına neden olma olasılığı daha yüksektir.Bu nedenle diyette yeterli kalsiyum ve D vitamini sağlanmalıdır. Yoğurt, süt ve peynir diyette en iyi kalsiyum kaynaklarıdır.Sadece içerik bakımından zengin değil, aynı zamanda emilimi de yüksektir.Aynı zamanda kadın sağlığına faydalı çeşitli maddeler içerirler. En çok tavsiye edilen yoğurttur, çünkü içerdiği canlı laktik asit bakterileri bağırsak fonksiyonunu düzenleyebilir, besin emilimini iyileştirebilir, insan bağışıklığını iyileştirebilir ve yaşlanmayı önlemek için en yararlı olanıdır. Ek olarak, tofu gibi soya ürünleri de iyi kalsiyum kaynaklarıdır ve yeterli bitki proteini sağlayabilir.
Kirli bir görünüm sağlamak için yeterli miktarda demir ve çinko eklenir
Genç cildin bol oksijen ve besin kaynağına ihtiyacı vardır ve hemoglobindeki demir oksijen taşınması için gereklidir.Anemi oluşursa cilt kurur ve elastikiyetten yoksun kalır. Bazı kadınlar obeziteden korktukları için et yemeyi reddederler ve bitki kaynaklı demir takviyesine dikkat etmezler, anemi geliştirme riski yüksektir. Çinko, hücre yenilenmesi ve onarımı için gerekli bir besindir, çinko eksikse cilt yaraları iyileştirilemez ve hücre yenilenmesi yavaşlar. Günde yaklaşık 100 gram yağsız et ve balık yiyemiyorsanız, demir ve çinko takviyesi yapmak için günde bir avuç kuruyemiş yemek ve aynı zamanda E vitamini artırmak en iyisidir.
Vücudu canlılık dolu hale getirmek için yeterli vitamin takviyesi
Vitaminler yaşlanma karşıtı süreçte önemli bir rol oynar. Örneğin, C vitamini cilt kollajen sentezi için önemli bir faktördür, A vitamini epidermal hücrelerin normal farklılaşması için anahtar faktördür ve B vitamini ailesi metabolizmada düzenleyici bir rol oynar. Son zamanlarda K vitamininin osteoporozu önleyebileceği, D vitamininin ise obeziteyi önlemeye yardımcı olduğu keşfedildi. Yeterli vitamin almanın en iyi yolu dengeli beslenmektir.
Zamanla toksin atığını gidermek için yeterli diyet lifi ekleyin
Çözünmeyen lif, bağırsak peristaltizmini artırabilir ve kabızlığı önleyebilir. Çözünür lif, hiperlipidemi ve yağlı karaciğer riskini azaltmak için yağ ve kolesterol ile birleşebilir. Buna ek olarak, birçok anne diyet lifinin diyabeti önlemede önemli bir faktör olduğunu bilmiyor çünkü tokluğu artırabilir ve kan şekerinde ani artışları önleyebilir. Çözünmeyen lif elde etmek için daha fazla sebze ve tam tahıl yiyin ve çözünür lif esas olarak deniz yosunu, mantar, fasulye ve bazı meyvelerde bulunur.
Zamanla vücut dokularını onarmak için yeterli protein takviyesi yapın
Gün içinde balık veya et yoksa takviye olarak biraz fasulye, süt ve yumurta yemelisiniz, açlığınızı uzun süre meyve ve sebzelerle dolduramazsınız. Ayrıca siyah kemikli tavuk, kaplumbağa, kırmızı hurma, darı, siyah pirinç, longan, wolfberry, lotus tohumu, siyah susam gibi kadınların bedenine ve zihnine faydalı olan bazı geleneksel sağlıklı yiyecekleri her zaman yemelisiniz.
Yiyeceklerin toplam kalorisini kontrol etmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için yeterli egzersiz yapın
Amerikalı bilim adamları, egzersiz ve kilo kontrolünün menopozun olumsuz etkilerini telafi edebileceğini keşfettiler. 30 yaşından sonra kadınların haftada 1.000 kilokalori tüketen bir egzersiz yapmaları gerektiğini öne sürüyorlar, bu da yaklaşık 3 saat koşu, 4 saat aerobik veya 5 saat yürüyüş anlamına geliyor. Çin'deki spor uzmanları, haftada üç kez egzersiz yapmayı, yağ tüketmek için aerobik egzersizi ve vücut şeklini iyileştirmek için vücut geliştirme egzersizlerini önermektedir. Aynı zamanda diyet% 70 tokluk seviyesinde kontrol edilir, yağlar uygun şekilde azaltılır, şekerler ve içecekler tatlılardan uzak tutulur ve ağırlık stabilitesi kolaylıkla kontrol edilebilir.
