g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

3 eylem, belinizi ölçün iyidir! Gel dene

Sık sık çevremdeki arkadaşlarımdan, uzun süre çalıştıktan sonra sırtımın ağrıdığı ve vücudumun rahatsız olduğu şikayetlerini duyuyorum.

Bazı ciddi vakalarda, ayakta veya otururken bile bel fıtığı ile ilgili sorunlar olabilir ve yaşam kalitesi keskin bir şekilde düşer.

Ekranın önünde bel ağrınız olursa, bel diskinde bir sorun olup olmadığı konusunda endişeleniyorsunuzdur.

O zaman, lomber intervertebral diskinizin iyi olup olmadığını test etmek için ortopedi cerrahı tarafından sunulan bu 3 işlemi deneyebilirsiniz.

Bu arada, bu eylemler iki kişinin tamamlamasını gerektirir, size yardımcı olacak küçük bir ortak bulmayı unutmayın.

Lomber intervertebral diskinizi ölçmek için 3 hareket testi

Eylem bir

Resim kaynağı: Dr. Dingxiangın küçük kardeşi

Resimde gösterildiği gibi, yatağa düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı düzeltin ve ardından yardımcınızdan ağrınız olan bacağınızı nazikçe kaldırmasını isteyin ve yükseklik açısını gözlemleyin.

Normal şartlar altında lomber intervertebral disk fıtıklaşmamışsa 60-70 dereceye yükseltilmesi sorun olmaz ve can yakmaz.

Poponuzda, baldırınızda (diz ekleminden daha fazla) veya her iki ağrı türünde 60 dereceye ulaşmamış veya biraz kalkmamışsa ağrı hissederseniz, bel omurları diskinde bir sorun olduğunu gösterebilir.

Önlemler:

Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatmaya devam edin;

Bacağı hafifçe ve yavaşça kaldırırken ağrı hissettiğinizde durun;

Bazı insanlar genellikle egzersiz yapmazlar, dizler nispeten "sıkıdır", düz bacaklar dizlerin arkasında rahatsızlık hisseder, bu his ağrı değildir.

Eylem iki

Resim kaynağı: Dr. Dingxiangın küçük kardeşi

Evet, aynı hareket, ama bu sefer ağrılı olmayan bacağı kaldırıyor.

Normal şartlar altında, bacağın (ve belin) bu tarafını kaldırmak ağrı hissetmez.

Kaldırdığınızda belinizin diğer tarafında ve bacaklarınızda ağrı hissederseniz, bu, lomber intervertebral diskin daha şiddetli çıktığı anlamına gelir.

Önceki eylemle aynı şeyi unutmayın.

Eylem üç

Resim kaynağı: Dr. Dingxiangın küçük kardeşi

Resimde gösterildiği gibi, yatağa uzanın, baldırı kaldırın (uyluğa 90 derece) ve ardından bir yardımcıdan uyluğu kaldırmasını isteyin.

Normal şartlarda uyluğunuzu yataktan yaklaşık 10 cm yukarı kaldırdığınızda ağrı hissetmezsiniz.

Hafifçe kaldırırsanız ve uyluğunuzun önünde ağrı hissederseniz, bel diskinde bir sorun olabilir.

Önlemler: Egzersiz yaparken olabildiğince rahatlamaya çalışın ve ağrı hissederseniz hemen durun.

Bu 3 hareketi yaptıktan sonra beliniz nasıl?

Hareketlerden herhangi biri sırt ağrısına, popo ağrısına, sırt ve dış uyluk ağrısına ve dış baldır ağrısına neden olursa, bir doktora görünün.

Bu hareketleri düzgün bir şekilde yapabiliyorsanız, ancak genellikle uzun süre oturduğunuz için ve genellikle bel rahatsızlığınız olduğu için, aşağıdaki 3 hareket bel rahatsızlığınızı gidermenize yardımcı olabilir.

Sırt ağrısını hafifletmek için 3 eylem

Eylem bir

Resim kaynağı: Dr. Dingxiangın küçük kardeşi

Resimde gösterildiği gibi uzanın, ellerinizi uyluklarınızın etrafına koyun ve ardından dizlerinizi göğsünüze doğru eğin.

Not: Dizler göğse yakın olduğunda bel gevşeyecektir.

Eylem iki

Resim kaynağı: Dr. Dingxiangın küçük kardeşi

Şekilde görüldüğü gibi uzanarak, bir bacağınızı kaldırın, elinizle tutun ve bir tarafa doğru çekin, birkaç saniye tutun, sonra bırakın ve 3 ila 5 kez sonra diğer tarafa geçin.

Önlemler: Dizleriniz yere değmezse, dönebildiğiniz kadar onu zorlamanız gerekmez. Ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, derhal durun.

Eylem üç

Resim kaynağı: Dr. Dingxiangın küçük kardeşi

Şekilde gösterildiği gibi, dizler doğrudan kalça eklemlerinin altında olacak şekilde yoga matının üzerinde diz çökme.

Teneffüs için hazırlanın Karnınızın gücüyle kasılırken nefes verin Sırtınızı kaldırın ve başınızı ve kalçanızı içe doğru çekin, nefesinizi 1 ila 2 saniye tutarken bir kedi gibi sırtınızı bükün.

Nasıl öğreniyorsun Arkadaşlarınızla bir test yapın.